TEMA:

10/07/2018
A.Press banca
6x3 85kg

B1.Domis pronas
4x3 25kg
B2.Press militar
4x5,5,3,3 55kg

C1.Remo Pendlay
3x8 80kg
C2.Press inclinado c/m
3x10,10,8 25kg

D1.Facepull
3x10 30kg
D2.Remo vertical c/b
3x12 20,25,25kg

E1.Extensiones en polea
3x15,14,12 20,25,27.5kg
E2.Curl inclinado c/m
3x8,10,10 10,7.5,7.5kg

Muy contento con la banca, vaya diferencia tener un spotter que te ayuda a sacarla. La idea era descansar 1' como máximo pero como estaba compartiendo con un amigo no pude descansar en todas lo mismo aún así técnicamente geniales. La domis bastante "fáciles" para como fueron la semana pasada, ahora a ver que tal los 27.5kg. El resto puro bombeo, probando el remo vertical. Con un agarre ancho noto tanto deltoides lateral como trapecios on fire.

Buen día a todos, un abrazo!

Buenas cargas se leen por aquí.

Vas en continuo ascenso, que nada te pare!

12/07/2018
A.PM
1x160
3x5,5,3 150kg

B.Sentadilla c/p
3x6 100,100,105kg

C.Zancadas c/b
2x10,5 40,50kg

D.Glute Bridge
3x12 95kg

E.Curl femoral tumbado
1x10 40kg
2x12 20,15kg

F.Gemelos de pie en multipower
3x9,10,9 30,25,25kg

Buena sesión pese no haber sacado 5 repes en la última serie del PM. Estoy pensando si pegar una descarga dentro de poco o sustituir ejercicios en los que la lumbar se lleva lo suyo porque la estoy notando bastante cascada y estoy sintiendo que trabaja demasiado en el PM cuando antes no me pasaba eso. En la sentadilla sorpresa en la última serie, pensé que eran 100kg pero el colega dejo puestos los 2.5 por lado y el factor psicológico no juego en mi contra. La semana que viene empiezo con 105kg. El resto buen bombeo y ya en las zancadas estaba totalmente K.O por lo que lo dejé en 2 series

13/07/2018
A.Fondos
3x6 15,17.5,20kg

B.Domis pronas
5x6,6,6,4,4

C1.Press banca c/m
3x10,8,8 25,27.5,30kg
C2.Remo c/m inclinado a/p
3x10 30kg

D.Jalones a una mano
2x15 17.5kg

E1.Curl c/b EZ
3x8,8,4 30kg
E2.Exteniones de triceps c/m sobre la cabeza
3x12,10,9 10kg

F.Serie gigante de elevaciones laterales c/m
2xF 15,12.5,10kg

Y eso fue todo. Los fondos noto la inestabilidad con los 20kg al ser la primera vez que los toco además que la 1ª repetición siempre la hago menos profunda que el resto, no sé el porque. En las domis vuelvo a meter volumen más lejos del fallo que fue lo que me vino bien para tocar las 10 repes. El resto puro bombeo con buenas sensaciones en el remo c/m.

Quizá mañana vaya a darle más caña a la porra y deltoides lateral y posterior.

Buen finde a todos, a cuidarse!

16/07/2018
A.Sentadilla
1x1 130kg PR!!!
1x0 135kg

B.PM con déficit
3x8 120kg

C.Hip thrust
3x6 135,130,125kg

D.Sentadilla búlgara con apoyo
3x8 30kg

Y eso fue todo que iba con prisa.

Flipando con la sentadilla y como salió, una pena que luego con 135kg no ocurriera igual. Cuando la saqué del soporte la noté super ligera pero cuando toco subir la cosa cambió y preferí no forzar así que a los seguros.

Probando en las búlgaras a hacerlas con 1 mancuerna por el lado de la pierna que trabaja mientras la otra mano está apoyada y la verdad que la sensación en los cuádriceps es mayor ya que no estoy pendiente de la estabilización. La dejo fija.

Luego por la tarde 6x3 con 90kg en banca o esa es la idea.

Un abrazo a todos!

Felicidades por esa pedazo de sentadilla.

Debes estar orgulloso y te dará alas para esta tarde.

Un regalito.

g.co/kgs/zBe5XM

Vamos ahí!

Enhorabuena!

Enhorabuena!!

Y +1 a lo de la búlgara. Yo hice el cambio y es para bien. Sin apoyo para los que vayan al circo jaja

Muchas gracias a todos!

Buena canción Surgeon, hora de añadir nuevo grupo al repertorio.

Aimar, hacerla de esta manera ha sido como encontrar la solución al cambio climático xD

18/07/2018
A.Press banca
3x3 90kg

B1.Domis pronas
4x3,3,2,1 27.5kg
B2.Press militar
4x5,5,4,3 55kg

C1.Remo Pendlay
4x5,5,5,4 90kg
C2.Press inclinado c/m
3x10 25kg

D1.Facepull
3x12 25kg
D2.Remo vertical c/b
3x8 30kg

E1.Curl inclinado c/m
3x10,9,5 10kg
E2.Extensiones en polea
3x15,11,4 25,27.5,30kg

F1.Flexión de muñeca en polea
2x12 20kg
F2.Curl invertido en polea
2x10 15kg

Y eso fue todo por hoy. Buenas sensaciones en general aunque hacer banca sin spotter, mínimo para sacar la barra, no me convence pero no me fío de nadie y los 2 que si saben no estaban por ahí. En las domis flipando como salieron las 2 primeras aunque la cosa se fue al carajo luego como en el militar.

De nuevo con el remo vertical y le voy pillando el gusto. Para finalizar probando una superserie de antebrazos y la recomiendo sin duda.

Espero que estén teniendo un buen día, un abrazo a todos!

El grupo ha sido un descubrimiento para mí, pues lo conocía de oídas, pero Spotify tiene sorpresas de vez en cuando.

Actualizo esto un poco

19/07/2018
A.PM
3x3 150kg

B.Sentadilla c/p
3x8,6,4 100kg

C.Zancadas inversas c/m
3x8 15,17.5,20kg

D.Curl femoral tumbado
1x10 40
2x9 20

20/07/2018
A.Fondos
3x6 17.5,20,20kg

B.Domis pronas
5x6

C1.Press banca c/m
3x8 27.5,30,30kg
C2.Remo c/m en banco inclinado
3x10 30,32.5,32.5kg

D1.Curl c/b EZ
3x10,8,4 30,35,35kg
D2.Extensiones c/m sobre la cabeza
3x10,12,12 12.5,10,10kg

E.Serie gigante elevaciones laterales c/m
2xF 15,12.5,10,7.5kg

Dos días algo flojos, el de torso mejor que el de piernas. Esta semana hago descarga absoluta, a relajarme que me noto la lumbar cargada y el hombro avisando. A la vuelta estoy pensando en darle más cariño a los básicos quitando volumen del resto, ya veré.

Un abrazo a todos.