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Victor felicidades! El que siembra recoge

Si quieres mejorar la tensión de la espalda y neutralizar la chepa en el muerto, te aconsejo que metas las sentadillas frontales tras éste, es decir, sentadillas-peso muerto (la variante que guste)- sentadillas frontales.
Éste bloque me lo han puesto así y el core llega fresco al peso muerto.

Sigue picando piedra, vamos!!!

Pues Surgeon el TFG ahora mismo lo tengo aparcado, por lo menos la parte escrita. En principio el lunes termino ya con la parte experimental y salga bien o no esa bacteria lo daré por finalizado ya que es una bacteria jodida de cultivar y luego a la hora de los resultados también da problemas por lo que el tutor me dijo que no me preocupara si no salía. Esa semana terminaré de escribirlo y lo entregaré para las correcciones, a ver que sale. Mientras tanto estoy estudiando que tengo 2 exámenes a final de junio y son la prioridad ya que sin ellos no puedo presentar. Tengo una motivación extra y es que dieron las notas de las prácticas externas y clavé el 10, cierto que es un tonteria porque la memoria en si es simplemente una formalidad para ver que el alumno ha asistido a las prácticas y ha trabajado pero joder, un 10 para 12 créditos implica una subida de la nota media importante.

Te voy a hacer caso César y la semana que viene lo haré así. Lo tengo en ese orden porque me gusta hacer el PM fuera de la jaula y como uso la misma barra para todo así no tengo que estar sacando y llevando la barra a la zona donde lo hago pero mejor tal como dices porque 1, llego mucho más fresco al peso muerto y 2, llego más fatigado a la frontal y ahora mismo el peso en ella me es indiferente hasta que no mejore la posición de los hombros.

No sé si estoy morcillas o no pero me pesé esta mañana y estoy en 90kg, nunca había llegado a tanto y mucho menos levantando lo que levanto y sintiéndome tal como me siento físicamente. Pero me tiene un poco preocupado, en el sentido de ganancia de grasa excesiva, ya que en febrero pesaba 84,1kg, en mayo 88,9kg y ahora 90kg. Ese salto de 84 a 89 en tan poco tiempo me parece demasiado, no sé si la creatina tendrá algo que ver por su implicación en la ganancia muscular y en la retención de líquidos pero bueno, me siento bien y me veo bien. Si, sigo teniendo la grasa en plan flotador pero he aumentado la anchura de espalda, de muslos y hasta juraría que me veo mejor el pecho así que a seguir mejorando. Eso sí ¿y pa cuando los gemelos?

Un abrazo a todos, buen día.

Enhorabuena por los resultados y a por esas dos que queda poco.

Sobre el peso, en los vídeos se te ve grande y fuerte así que supongo que es cuestión de vanidad personal.

Quizá sea más vanidad personal y el hecho de que el físico que me gustaría acabar teniendo y desarrollando va sin flotador xD

Buenos días chumacos y chumacas, vamos con el resumen de ayer!! (Es así César? )

07/06/2018
A.PM
5x3 150kg PR de volumen total!?????

B.Sentadilla c/p
3x8 90kg

C.Zancadas c/b
3x10 30kg

D.PMR c/m
3x12 20kg

E.Curl femoral tumbado a una pierna 30"
3x15,8,7 15,20,15kg

F.Gemelos de pie
2x12,10 45,50kg + 1DS

10 minutos caminando en cinta con máxima inclinación

Muy buena sesión. El PM empecé con problemas. Me hice un corte en el dedo gordo de la mano izquierda al cortar tomates y cuando me puse con las efectivas empezó a sangrar que da gusto, gracias que llevaba puesto esparadrapo Intenté la siguiente serie sin hook grip y con agarre mixto pero que va, me notaba muy incómodo y en la 3ª serie volví al hook grip pese al aumento del desangrado y conseguí sacar las 5 series que tenía previstas. Metiendo aire a muerte en el abdomen y sacando bien el pecho para mantener la lumbar lo más recta posible y además de la sensación un conocido del gimnasio me comentó que tenía la espalda recta. También centrándome en tirar de los femorales lo mejor que podía.

Las sentadillas duras de cojones, eso de pasar de 6 repes es durísimo pero merece la pena. Ya con las zancadas acabé por matar los cuádriceps y tuve que sentarme un rato. Tras ello el PMR con la punta de los pies elevado para tirar más de femorales y bueno, ni fu ni fa la verdad, tendré que probar de nuevo y con más peso ya que fui bastante ligero.

Esta tarde/noche torso y a descansar del gimnasio el fin de semana.

Buen día a todos y un abrazo!

Felicidades por el volumen!

PD: te voy a pasar mi cuenta corriente por aquello de cobrar el copyright jajajajaja

08/06/2018
A.Press banca c/p
2x8 75kg

B.Domis pronas
3x8

C.Fondos
4x8 10kg

D.Jalones agarre neutro
4x10 50kg

E.Remo a/p unilateral
3x15,15,11 20kg

F.Flexiones
3x12,12,8

G.Curl c/b EZ 30"
3x15,12,5 20,25,30kg

H.Curl martillo c/m 30"
4x8-10 17.5,15,12.5,10kg

11/06/2018
A.Sentadilla
4x5 105kg

B.PM con déficit
3x4 130kg

C.Sentadilla frontal c/p
5x5 60kg

D.Hip thrust
4x6,6,7,6 105,110,105,105kg

E.Curl femoral sentado unilateral
3x15,11,15 25,25,20

F.Gemelos sentado
3x15 30kg

G.Ab wheel
3x6

Buen día a todos, a cuidarse!

Niño, eso parece la tira de la factura del Mercadona...

Dónde queda eso de que luché hasta el final, sudé como una quinceañera en su primer concierto y reventé la camiseta al final de la sesión?

Anda, que vaya lista que has cascado, sin una negrita, sin un emoticono y sin una mísera foto de una churri.

Escritura rápida que estaba en descanso de estudio!

Pero sí, luché hasta el final cuando los mexicanos ya invadieron el Álamo y no pudimos contenerlos!

El entreno de muy entretenido y con sorpresa con los 75 en banca ya que los puse por accidente y salieron bastante bien.

Ayer como siempre duras las sentadillas pero contento por la concentración que les dediqué. En el PM con déficit bajé repes que ya el peso se pone más serio y quiero las repeticiones perfectas, muy buena idea el pasarlo a 2º lugar como me indico César. Sorpresa en el hip thrust con esos 110kg para 6 repes, la semana que viene le doy caña a los 115 que hay que seguir mejorando la fuerza empotradora.

Un abrazo a todos!

13/06/2018
A.Press banca
4x5 80kg

B1.Domis pronas
4x3,3,3,2 22.5kg
B2.Press militar
4x5 52kg

C1.Remo Pendlay
3x6 85kg
C2.Floor press c/m
3x8 27.5kg

D1.Rompecráneos c/b
3x8 30kg
D2.Curl inclinado c/m
3x8,8,5 10kg

E.Elevaciones laterales sentado c/d
3x16,15,11

Cómodo con la banca, intentando apretar mas el abdomen en el militar y buen bombeo de brazos aunque subiré a 10 repes en el curl. Despiste y no metí ni el remo Meadows ni las flexiones.

14/06/2018
A.PM
3x3,2,1 160kg PR!!

B.Sentadilla c/p
4x6 90,95,95,95kg

C.Zancadas c/b
3x8 30,35,40kg

D.Curl femoral tumbado unilateral
3x12,11,9 15,20,15kg

E.Ab wheel
2x6

Buen subidón con el PM, primera vez tocando ese peso para más de 1 repes y la 1ª serie salió genial el resto ya técnicamente chunga. Eso sí, tocaban 155 no 160, últimamente estoy contando mal lo que me toca xD

16/06/2018
A.Press banca c/p
3x8,8,5 75kg

B.Domis pronas
3x9

C1.Fondos
3x8,8,6 12.5kg
C2.Jalón al pecho agarre neutro
3x10,10,8 50,55,55kg

D.Remo a/p unilateral
3x15 20kg

E.Flexiones
3x15,12,10

F1.Curl c/b EZ
1x10 25kg
3x8 30kg
F2.Extensiones e/p unilaterales
3x15-10 6.25kg

G.Elevaciones laterales c/m
1x15 10kg
3x12 12.5kg

H.Curl inverso c/b
4x10 30kg

Buen mañana, la banca jodida y los fondos demasiado forzados así que bajaré a 10kg de lastre a 10 repes. En los jalones voy a cambiar a unilateral ya que estoy notando que trabaja más el lado izquierdo que el derecho.

Buen pump de brazos pero me parece que el de tríceps lo voy a cambiar por unas extensiones normales.

Un abrazo a todos, cuídense mucho!

Odín está repartiendo PRs a diestro y siniestro por estos lugares.
Nadie levanta nada que no se haya ganado, felicidades!!!