TEMA:

Sigo entrenando. Aún no he ido al fisio. A ver si hoy paso a pedir cita.

De aspecto físico, estoy muy contento, he recuperado bastante masa. La idea que tengo es seguir hasta finales de enero así y luego limpiar un poco. Los gemelos estoy metiendo series todos los días y la verdad, que de ser siempre denigrantes, ahora los veo medio decentes.

Los entrenamiento siguen siendo muy buenos. Las marcas suben más lento de lo que me gustaría, pero suben. Pero vamos, hablo de banca que es lo único que me estoy fijando las marcas (hasta que meta sentadilla y PM).

Meto circuitos de vez en cuando y me lastran un poco en la recuperación, pero no excesivamente.

He sobrevivido a los turrones, al vino y a las comilonas. Pero que poca costumbre tengo al azúcar y al vino, estas noches no he pegado ojo del revoltijo que tenía en la barriga.

Sigo entrenando. Sigo sin ir al fisio .

Un abrazo.

Ya tengo mi regalo de navidad. ¡Qué bueno verte de vuelta compañero!

¡Un abrazo!

Subo a los 97kg. Retomo los 110 en banca. Sigo entrenando con bastante volumen, me noto bastante más fuerte, sobre todo en ejercicios de espalda y hombros.

He ganado algo de resistencia en los circuitos, pero no mucha, es lo que menos mejoro.

Siento que el diario se haya convertido en una especie de mensajes telegraficos, pero no tengo mucho más que contar la verdad.

Un abrazo.



No le pega nada la voz a la cara aniñada, me sorprendió mucho la primera vez que oí.

Voy a entrenar en un gym distinto un tiempo. Es más completo que el habitual. Debe ir bastante gente, pero a la hora que voy yo no creo que tenga mucho problema.

Posteo la rutina que más o menos he realizado últimamente. Varío algunas cosas según me apetece el día, pero en lineas generales se mantiene. Los días que tardo poco y me apetece, meto algún circuito al finalizar. Los días de descanso los hago domingos y algún otro día si me apetece o no puedo.


Día 1.
Sentadilla Frontal pausa. Rampa 1 RM – 6x2 – 2x10
Sentadilla búlgara Rampa 10RM – 3x10 - + 2 series descendentes
Sentadilla con cinturón 5x 10-15
PM piernas rígidas 4x 10-15
Prensa separación corta Rampa hasta 10RM + 6 Series descendentes
Extensión cuadriceps 7x10-15
Gemelos


Día 2
Press banca con pausa Progresión A
Floor press 4x8-10
Press inclinado con mancuernas 4x-8-15
Aperturas 5x10-15
Press en máquina 5x15-20 + 2 series descendentes
SS1 1 variación curl + 1 variación extensión tríceps
SS2 1 variación curl + 1 variación extensión tríceps

Día 3
A1. Press sentado Rampa hasta 10 RM + 4x 8-12
A2. Variación Jalón 6x12-15
B1. Elev. lat. 6x10-15
B2. Variación Remo 6x 10-15
C1. Elev. Lat. 5x Slow tempo 10 primeras repes + 5 con pausa 5 seg
C2. Variación Jalón 5x10
D1. Pajaros 4x10-15
D2. Encogimientos 6x10-15
Ejercicio deltoides posterior en cable 6x10

Día 4
Sentadilla Frontal Pausa Rampa 5RM + 6x1
Sentadillas búlgaras 4x10 + series descendentes
PM piernas rigidas 5x10
Prensa separación amplia Rampa hasta 10RM + 6 series de bajada
A1.Curl femoral 7x10-15
A2.Hiperextensiones 4x6-10
Gemelos

Día 5
A1.Press banca progresión B
A2. Variación remo 5x10-15
B1.Press banca doble pausa 4x10-15
B2.Variación jalón 4x10-15 + 2 series descendentes
C1.Press inclinado Barra 4x8-12
C2. Variación remo 5x10-15
D1.Aperturas 5x10
D2.Variación curl 5x10

Día 6
Press sentado Rampa hasta 8 RM + 5 AMRAP bajando 2,5 kg por serie
Elev. Lat. 6x10-15
Elev. Lat. Pausa+ slow tempo 4x10-20
Pájaros. 4x10-15
Variación extensión tríceps 7x10
Ejercicio deltoides posterior 6x8-15
Skull crusher. 4x10

En sentadillas he empezado a meter frontales y ninguna molestia. El último día llegué a 120 y 0 molestias. Pero voy con precaución.

En banca he ido haciendo una progresión "lineal". Empecé haciendo: Día A a 5 repes y día B a 3, sumando 5Kg cada vez. La última sesión no fui capaz de hacer 3 repes en todas las series, con lo que pasaré a seguir a 2 repes. Cuando no pueda seguir sumando kilos aún bajando repes, me buscaré una progresión más elaborada.

Sigue todo por muy buen camino. Ayer saqué 140 en frontal. Recuperando muy rápido marcas en sentadilla.

En banca 110x2.

Y de resto trasteando con las máquinas del gimnasio. Me ha encantado la de femoral tumbado, notaba el trabajo desde la primera repetición.

Donde hubo, siempre queda.

Ejemplo palpable el tuyo

Ojalá volver de un parón y sacar 140 kg en frontal

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Muchas gracias Doc.

Francesc, pues antes del parón no tenía mucho más que eso, lo máximo fue 155 creo. Por eso me ha sorprendido bastante sacar lo 140 el otro día.

Francesc9 escribió: Ojalá volver de un parón y sacar 140 kg en frontal

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Ojalá volver de un parón y sacar 140kg en trasera jajaja

PD: me alegro de que vaya bien, Horus.