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Surgeon escribió: Es que me parece que has metido dos sinergismos aunque sean dos ejercicios distintos.

La petición de la sentadilla con su activación total te exige en la activación del militar, donde de nuevo debes de activar toda la cadena posterior para mantener la posición y el peso.

Yo te sugeriría, y lo he probado, cuando hagas sentadillas, haz después dominadas o fondos.

Pero el militar te vuelve a pedir esfuerzo en lo que ha has machacado.

Dominadas o fondos son la antípoda de la sentadilla y ahí sí rendirás mejor.

Perfecto! Tomo nota de esto, muchas gracias

Coincido con Surgeon.

El press va muy bien con las dominadas, yo al menos así lo siento, y la sentadilla trasera con la frontal, aun que la musculatura sea más o menos la misma también he tenido muy buenas sensaciones. Eso sí te deja KO.

TCR escribió: Coincido con Surgeon.

El press va muy bien con las dominadas, yo al menos así lo siento, y la sentadilla trasera con la frontal, aun que la musculatura sea más o menos la misma también he tenido muy buenas sensaciones. Eso sí te deja KO.

Desde hace tiempo estructuro las rutinas con los ejercicios agonistas-antagonistas y me ha ido bien hasta ahora, pero al meter sentadillas a lo mejor he podido perjudicar el rendimiento general... Iré probando. Últimamente no acabo de estar cómodo con lo que hago (se nota que cambio bastante las rutinas). Cuando coja el gustillo por una estructura o programa ya ni con agua fría me paran!

Sentadilla por sí, es demandante.

Si has tirado a un alto porcentaje del rm, pues más.

Así que en principio eso ha sido el responsable y por supuesto el haberlo superseriado con el militar, otro demandante como el que más.

Acompasar la dualidad en el movimiento, como comentamos, a mi, en particular me parece algo ideal, para mí, claro.

Ya lo he comentado en alguna ocasión, pero aparte de meter volumen me permite, por así decirlo, estirar y relajar la musculatura opuesta.

Una excepción, el peso muerto y la prensa inclinada, donde en principio podrían superponerse y sin embargo uno me potencia al otro.

Pero debe ser igual que lo comentáis de las sentadillas frontales y traseras.

Y no olvidemos la esencia del porrompompeo...ahí está el santo grial

Surgeon escribió: Sentadilla por sí, es demandante.

Si has tirado a un alto porcentaje del rm, pues más.

Así que en principio eso ha sido el responsable y por supuesto el haberlo superseriado con el militar, otro demandante como el que más.

Acompasar la dualidad en el movimiento, como comentamos, a mi, en particular me parece algo ideal, para mí, claro.

Ya lo he comentado en alguna ocasión, pero aparte de meter volumen me permite, por así decirlo, estirar y relajar la musculatura opuesta.

Una excepción, el peso muerto y la prensa inclinada, donde en principio podrían superponerse y sin embargo uno me potencia al otro.

Pero debe ser igual que lo comentáis de las sentadillas frontales y traseras.

Y no olvidemos la esencia del porrompompeo...ahí está el santo grial

En breves verás porrompompeo! Jajajaj

Buenas a todos!

Hoy he ido muy motivado al gimnasio y además había quedado con un amigo que compite en powerlifting y esta entrenando halterofilia. Siempre me ha ayudado y aconsejado cuando lo he necesitado.

HOY HA SIDO DÍA DE RÉCORDS

Entreno del día 27/06/2017

Press Banca
1x5/40
1x5/60
1x3/80
1x1/90
1x1/95
1x1/100 fallida
1x1/100 buena



Remo con barra
1x5/40
1x5/60
1x3/70
2x1/80
5x1/90



Peso muerto piernas rígidas 6x10/40
Peck Deck 5x10/15
Rueda Abdominal 4x10
Rotaciones externas 5x10
Band W 8x10

Muy satisfecho por los resultados

Falta pulir la técnica del press banca con esos pesos.

Un saludo y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Ayer no me acordé de poner lo que hice, pero bueno fue un entreno metabólico después de hacer 13h de ayuno.

Hoy ha sido un buen día, llevo días pensando que puedo hacer más y debería hacer más... Así que hoy he empezado el porrompompeo (Ojito Surgeon)

Entreno del día 29/06/2017

Sentadillas 6x6/90 (30 segundos de descanso las 3 primeras series, 45 las otras 3)

Press Militar mancuernas 7x6/16 (30 segundos de descanso entre todas las series)

Jalón 6x6/ 30-30 (30 segundos de descanso entre todas las series, he parado en la 6 serie porque estaba pierdiendo técnica)

Superseries:

Extensiones de Cuádriceps 3x6/50-50 - 3x8/50-50 CON Curl femoral 6x6/62,5 (non stop entre series)

Superseries:

Facepulls 8x10/21,5 CON Press palov 8x10"/21,25 (non stop entre series)

Band W 5x10 (non stop entre series pero he parado en la quinta porque se me estaba resintiendo un tendón que me lesione hace tiempo)

Hammer Jalón 6x10/55 (30 segundos de descanso entre todas las series)



He bajado un poco los pesos para hacer el entreno más intenso y en menos tiempo, ya que más adelante tendré menos tiempo para entrenar, y así voy probando y ajustando los tiempos.

En las sentadillas sobretodo lo he bajado porque aún me están picando las agujetas del partes en los isquios XD

Un saludo y gracias por pasaros por aquí!

Buenas a todos!

Hoy un entreno más corto aunque algo intenso la verdad, he usado unos pesos asequibles para testear como estaban las molestias de las manos y tiene buena pinta, la semana que viene subiré el peso!

También decir que gracias al box, esta viniendo más gente al gimnasio (a parte de por la piscina), y ayuda a nivel de testoboost la verdad cuando se trata de chicas crossfiteras jajaja

Entreno del día 30/06/2017

Press Banca mancuernas 6x6/25

Remo mancuernas 10x6/25

Peck Deck 8x10/15

Remo hammer unilateral 4x6/45 4x10/35

Triserie

Band Pull Apart 10x20

Rotaciones externas 5x10

Rueda Abdominal 8x10


Un saludo y gracias por pasaros por aquí!

¿Qué tal va ese culo? (Nohomo)

kesaryo escribió: ¿Qué tal va ese culo? (Nohomo)

Bien la verdad, mucho mejor jajaja

Ayer me quede en casa viciando y hoy iré a hacer pecho/espalda y a probar que tal esta la cosa en la cinta y la bici, para ver como responde el glúteo, que tengo mono de entreno ya!

Merci por pasarte!!