TEMA:

DÍA 108 - TIRÓN -

* Dominadas Neutras 4x12reps@15kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Pullover 3x20reps@32kgs
* Jalones 4x12reps@52kgs
* Remo en maquina 4x12reps@60kgs
* Face Pulls 5x20reps@14kgs
* Curls inclinados 4x12reps@16kgs,14kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl Bayesian 4x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo
* HIIT en remo: 5x250m con 25" descanso.

Observaciones:

Hoy en las dominadas menos peso pero muchas más repeticiones. Muy contento. Cuando empecé a entrenar no podía hacer ni una dominada, pensar que ahora 4x12reps con 15 kgs de lastre no es algo que me cueste demasiado me llena de satisfacción.
El entreno muy bien, seguiremos subiendo pesos en las dominadas des de los 15 haciendo una progresión tipo DUP y así las primeras semanas dejamos a los hombros reposar un poco.

Estoy un poco asustado. Llevo 4 días con un dolor intenso en la parte trasera derecha de la cabeza. Me despierta por las noches y me esta jodiendo la temporada de examenes. No se lo que puede ser, parece ser un dolor interno como de un nervio o del cerebro o algo parecido. De qualquier forma, hoy tengo visita con el médico. Veremos que me dice y os cuento.

DÍA 109 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x10reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x15reps@24kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@20kgs
* Prensa 3x30reps@120kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Press Francés 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@54kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Entrenamiento corto ya que tenía prisa. Mañana tengo un examen y tengo que acabar de pulir las ecuaciones diferenciales. El médico me ha dicho que me haga un TAC, que así de pronto no puede decirme que tengo. Así que la preocupación va a durar un poco más hasta que me confirmen que lo que tengo no es de mayor importancia.

Por otro lado el hombro empieza a estar cada vez mejor, así que en breve volvemos a subir la intensidad en los presses.

PD: Hoy me han intentado robar el móvil en el gimnasio, justo delante de mis narices. Lo han cogido y se lo han metido en su taquilla. Por suerte lo he visto y con sangre fría y control lo he recuperado. Porque me ha pillado cansado, sino no se como hubiera reaccionado.

¿Qué tal el examen?

Lo del móvil...que cara más dura tiene la gente, yo sería incapaz de llevarme algo que no es mío a propósito, siempre puede haber confunsión pero seguro que no fué el caso tuyo.

kesaryo escribió: ¿Qué tal el examen?

Lo del móvil...que cara más dura tiene la gente, yo sería incapaz de llevarme algo que no es mío a propósito, siempre puede haber confunsión pero seguro que no fué el caso tuyo.

Pues el examen bastante bien! Gracias por preguntar.

Al parecer no es la primera vez que pasa, ya se han encontrado casos de móviles desaparecidos que despues aparecen por wallapop. Así que nada. Próxima vez estaré más atento y menos receptivo".

DÍA 110 - TIRÓN -

* Dominadas Neutras 4x10,9,8,8reps@15kgs
* Remo en Polea 4x12reps@68,3kgs
* Pullover 3x20reps@32kgs
* Jalones 4x12reps@52kgs
* Remo en maquina 4x15reps@60kgs
* Face Pulls 5x20reps@14kgs
* Rumano 4x12reps@70kgs
* Curls inclinados 4x12reps@16kgs,14kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl Bayesian 4x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Tengo que quitar algunos ejercicios de espalda, hay demasiados y si voy fuerte en dominadas como hoy acabo quemado.

* Pullover
* Jalones
* Remo en maquina

¿Cual/cuales creéis que debería eliminar?

DÍA 111 - EMPUJÓN

* Inclinado Barra 2x8reps@60kgs 1x8reps@57,5kgs 1xreps@50kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x15reps@22kgs 1x12reps@22kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15,12,12reps@26kgs
* Cable Crossovers SS Flexiones 4x20reps@21kgs
* Leg Press 4x30reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@3,4kgs
* Skullcrushers 4x20reps@15kgs
* Pushdowns 4x20reps@54kgs

Observaciones:

A destacar del entrenamiento poca cosa. No estaba demasiado fuerte en el press inclinado, puede que sea porque he entrenado en ayunas y al final quieras o no algo cambia. Todos los ejercicios a posteriori han salido muy bien por eso. Por fin he podido volver a realizar los skullcrushers, que hasta la fecha había tenido que eliminar por el problema en el hombro.

Ahora un café muy largo, y a entrenar otra vez.

Chinup53 escribió:
Tengo que quitar algunos ejercicios de espalda, hay demasiados y si voy fuerte en dominadas como hoy acabo quemado.

Prueba a quitar jalones y pull over, sobre todo si vas fuerte en las dominadas, el dorsal acaba KO y acabas tirando con lo que sea.

Buenas sesiones!

SUMMER BULKING

DÍA 1 - PULL -

* Muscle ups: 5x3reps + 2x2reps@2,5kgs
* Neutral Chinups: 4x10,9,9,8reps@20kgs
* Remo: 4x12reps@50kgs
* Deadlift: 3x10,8,8reps@100kgs
* Hammer curls: 3x15reps@12kgs
* Facepulls: 4x20reps@17kgs

Observaciones:

Buenas a todos. Después de un tiempo inactivo en el foro creo que es un buen momento para volver a publicar los entrenos con la intención de sacar el máximo provecho a estos días. Voy a hacer una rutina de 3 días:

Pull
Push
Hombros + brazos
Repeat

La intención es mejorar al máximo tren superior, con especial enfasis en los brazos y el conjunto pectoral superior/hombro.

Objetivos de fuerza:
•5 muscle ups/ 3 muscle ups@3kgs
•Press militar 4x8reps@50kgs
•Dominadas 4x8reps@30kgs+

DÍA 2 - PUSH -

* Press Militar: 4x9reps@42,5kgs
* Press Inclinado: 4x10reps@55kgs
* Fondos: 3x10reps@30kgs
* Lateral Raises: 6x20reps@10kgs
* Front Raises: 4x20reps@10kgs
* Skullcrushers: 4x15reps@20kgs+barra

DÍA 3 - PULL -

* Muscle ups: 5x3reps
* Pullups: 4x10,10,9,9reps@17,5kgs (agarre)
* Remo: 4x12reps@55kgs
* Deadlift Rumano: 4x12reps@60kgs
* Facepulls: 4x20reps@17kgs
* Incline Curls: 2x12reps@16kgs 2x12reps@14kgs
* Hammer curls: 3x15reps@12kgs

Observaciones:

No hice ningún ejercicio de pierna el último dia de empujón y tampoco hice todos los ejercicios de triceps que tocaban, de cara al próximo entreno ya si que voy a hacer todo lo que me toca. De momento los entrenamientos van bien. Voy subiendo poco a poco las calorias.

DÍA 4 - PUSH -

* Seated Military Press: 4x8reps@45kgs
* Incline Bench Press: 3x12reps@28kgs
* Fondos: 3x10reps@30kgs
* Squats: 4x10reps@70kgs
* Lateral Raises: 5x20reps@10kgs
* Front Raises: 3x20reps@10kgs
* Skullcrushers: 4x15reps@20kgs+barra
* Triceps extensions: 4x20reps@18kgs

DÍA 5 - Brazos/Hombros -

* Muscle ups: 5x3reps
* Military Press: 4x12reps@40kgs
* Incline curls: 4x12reps@16kgs/14kgs
* Skullcrushers: 4x20reps@20kgs+barra
* Bayesian Curls: 4x20reps@8kgs
* Pushdowns: 4x20reps@23kgs
* Lateral Raises: 5x20reps@10kgs
* Front Raises: 4x20reps@10kgs

Observaciones:

Hacía días que no hacía sentadilla así que estoy relativamente contento con el 4x10reps con 70kgs. Ahora iré subiendo el peso y bajando las reps poco a poco. Quiero volver a estar moviendo los 100kgs para cuando acabe el verano, cosa que yo creo que es muy factible ya que ya los he tocado antes. Todo lo otro nada a destacar. Los muscle ups los hago estrictos, sin impulso alguno de piernas, pero son muy jodidos porque salen bien o no dependiendo del día.