TEMA:

DÍA 15 - TIRÓN -

* Remo Pendlay 4x8reps@50kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@13,75kgs
* Remo en Polea 4x10reps@55kgs
* PMPR 4x10reps@60kgs
* Face Pulls 5x12reps@17,5kgs
* Curls inclinados 4x10reps@12kgs
* Hammer Curls 3x10reps@12kgs

Observaciones:

Simplificando los entrenamientos, manteniendo al máximo al volumen y metiendo sobre todo intensidad. El PMPR será substituido cuando pueda por el Peso Muerto convencional. Buen trabajo y a la vez buena congestión. He metido después de mucho tiempo el remo pendlay ( es mas bien un remo con barra ya que no descansa la barra al final del recorrido, pero lo hago lo más estricto posible y practicamente con la espalda paralela al suelo, por eso lo llamo pendlay). Intentaremos progresar en este intentando que la técnica no se degrade.

DÍA 16 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@42,5kgs 1x7reps@42,5kgs
* CGBP 4x8reps@62,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12,11,11reps@22kgs
* Bulgarian Split Squat 3x12reps@32,5kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas 4x12reps@10kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs

Observaciones

Buen entreno. Simple, sencillo y productivo. Tengo ganas de llegar a casa (en parte, sólo en parte) para poder hacer sentadillas y peso muerto en condiciones. Seguimos subiendo pesos con relativa facilidad. Al hacerlo a 8 repes no espero poder completar todas las repeticiones cada día, pero tiempo al tiempo.

DÍA 17 - TIRÓN -

* Remo Pendlay 4x8reps@52,5kgs
* Dominadas lastradas 3x8reps@15kgs 1x7reps@15kgs
* Remo en Polea 4x10reps@60kgs
* PMPR 4x10reps@65kgs
* Face Pulls 5x12reps@17,5kgs
* Curls inclinados 4x10reps@12kgs
* Hammer Curls 3x10reps@14kgs

Observaciones:

Pese a estar bastante ''cansado'' antes de entrenar, he conseguido un muy buen entreno. He subido peso en prácticamente todos los ejercicios y me he visto bastante bien. Puede que hubiera sacado la octava repetición en la 4ra serie de dominadas pero sería forzar, y repetir un día más el peso creo que me va a ayudar a no estancarme tan temprano. El PMPR extremadamente fácil. Haremos un salto grande el próximo día.

DÍA 18 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* CGBP 4x8reps@65kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@22kgs
* Leg extensions 4x15reps@35kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas 4x12reps@10kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs

Observaciones:

Pensaba que no podría conseguir el press militar porque la primera serie fue la más dura pero al final todo salió perfecto. Me siento con bastante fuerza y estoy sorprendido de poder subir el peso sesión a sesión trabajando en un 4x8 como lo estoy haciendo. No se si será porque he empezado con mucho margen o porque estoy de verdad progresando. El esquema Push/Pull a mi parecer es uno de los más agradecidos a la hora de progresar.

Progresa adecuadamente!!! Buenos tutes!

kesaryo escribió: Progresa adecuadamente!!! Buenos tutes!

Gracias kesaryo! Ya sabes que cuando me comprometo a un programa de entrenamiento le meto mucha caña.

DÍA 19 - TIRÓN -

* Remo Pendlay 4x8reps@55kgs
* Dominadas lastradas 4x8reps@15kgs
* Remo en Polea 4x10reps@60kgs
* PMPR 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17,5kgs
* Curls inclinados 4x10reps@12kgs
* Hammer Curls 3x10reps@14kgs

Observaciones:

Seguimos subiendo pesos o repeticiones en todo lo que podemos. Poco a poco me voy enamorando del remo Pendlay, que aunque era un ejercicio que no me gustaba nada, ultimamente me encanta. Ya me irá bien, a ver si ganamos un poco de densidad en la espalda.

DÍA 20 - EMPUJÓN -

* Press Militar 1x7reps@45kgs 2x6reps@45kgs 1x4reps@45kgs
* CGBP 1x8reps@67,5kgs 3x7reps@67,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@22kgs
* Leg extensions 4x12reps@40kgs
* Elevaciones Laterales 3x12reps@12kgs 2x12reps@10kgs
* Extensiones mancuernas OH 4x12reps@8kgs
* Pushdowns 3x15reps@20kgs

Observaciones:

Hoy ha costado un poco más el entreno. Los incrementos de 2,5kgs en el press militar siempre son duros y eso a pasado factura, pero hay mucho tiempo para mejorar. Deberemos añadir repeticiones poco a poco con el paso del tiempo y cuando llegue al 4x8reps ya subiré el peso. En el CGBP más o menos lo mismo, sólo que creo que la próxima sesión podré sacar el 4x8 fácil, si lo logro será PR a repeticiones absoluto en press banca.

Todo lo otro bien. Cuando llegue a casa y pueda meter sentadillas, me estoy planteando hacer de todos los ejercicios sólo 3series, más que nada para evitar que no se haga demasiado largo el entrenamiento. Al fin y al cabo creo que el volumen semanal va a seguir siendo relativamente alto. ¿Qué opináis?

Metiendo 4-5 ejercicios a 3 series va bien de volumen creo yo. Baja sin problemas y si ves que tu cuerpo se recupera bien y vas corto siempre hay tiempo de subir más

kesaryo escribió: Metiendo 4-5 ejercicios a 3 series va bien de volumen creo yo. Baja sin problemas y si ves que tu cuerpo se recupera bien y vas corto siempre hay tiempo de subir más

Perfecto eso haré. Cuando empiece a impementar sentadillas provaré primero con 3 series y si me sobra tiempo y energias seguiré metiendo las 4 como hasta ahora. Gracias como siempre kesaryo!