TEMA:

DÍA 5 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@37,5kgs
* Press Inclinado Mancuerna 1x10reps@20kgs 1x7reps@22kgs
* Prensa: 2x15reps@100kgs 2x15reps@120kgs
* Fondos 1x12reps@20kgs 2x10reps@20kgs
* Elevaciones Laterales 4x25reps@3,4kgs
* Triceps en polea 4x15reps@7,4kgs
* Triceps pushdowns 4x15reps@18kgs

Observaciones:

Entreno un tanto duro. El militar fue estupendo. Encima conseguí una congestión importante. He sentido que el press inclinado me va mejor hacerlo con mancuernas después de hacer militar, así se resiente menos. La prensa muy fácil, nunca he sido mucho de prensa así que no sabía muy bien que pesos poner, ha sido tanteo. Próxima sesión metemos 140~150kgs.

Ahora descanso durante el fin de semana más que merecido. Algo de cardio/abdos puede que haga, pero sinceramente no creo.

Pues nada, comentar que este fin de semana ha sido de prácticamente total descanso. El sábado salté un poco a la comba pero ya está. Me ha sentado bien porque hacía bastante tiempo que no me tomaba un descanso.

Considero que des de que empecé a saltar comba ha mejorado una barbaridad el gemelo, y mira que nunca me había respondido demasiado bien al entrenamiento.

DÍA 6 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@110kgs
* Dominadas 2x8reps@13,75kgs 2x7reps@13,75kgs
* Remo Sentado 4x10reps@82,5kgs
* Encogimientos 4x10reps@60kgs
* High Row 4x12reps@20,3kgs
* Facepulls 5x12reps@32kgs
* Cable Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Incline Curls 4x10reps@12kgs
* Ab wheel 8x12reps

Observaciones:

Buen entreno. En el peso muerto me seguí sintiendo muy compacto y todas las series salieron muy bien sin problemas. Las dominadas constaron un poco más por el incremento de peso, pero ahora se trata de ir haciendo poco a poco. Lo que he denominado high row es un híbrido entre facepull y remo en polea baja, básicamente haces un remo sentado pero no traes el agarre a la altura de los abdominales, lo traes a la altura del pecho. Así activas más el trapecio y espalda alta en general, que es una zona que tengo un tanto rezagada.

DÍA 7 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@37,5kgs 1x7reps@37,5kgs
* Press Inclinado Mancuerna 3x8reps@22,5kgs
* Prensa: 4x15reps@140kgs
* Fondos 3x12reps@20kgs
* Cable Crossovers Sentado: 3x20reps@17,3kgs
* Elevaciones Laterales 4x15reps@12,5kgs
* Triceps en polea 4x12reps@7,4kgs
* Triceps pushdowns 4x15reps@18kgs

Observaciones:

Hoy como era fiesta mi gimnasio estaba cerrado, pero como tenia una entrada de un día para la competencia he decidido ir allí. El entrenamiento ha ido como debería así que no voy a comentar demasiada cosa. He cambiado algunos ejercicios porque evidentemente las máquinas no eran las mismas. Sólo comentar que la prensa ha ido fenomenal, con mucho margen pese a subir directamente 20kgs. El próximo día creo que probaremos 160kgs

Que el ritmo no pare!!! Vamos

Siete días de entreno semanal, pisando fuerte!

TCR escribió: Siete días de entreno semanal, pisando fuerte!

No, no que no te engañe los números de los días. Son los días que llevo con el mismo ''tipo''/''esquema'' de entrenamiento. Me tomé un fin de semana de descanso, que sino se hace difícil. Entre 5 i 6 días semanales.

DÍA 8 - BRAZOS y HOMBRO -

* Press Hombro 3x13,12,10reps@30kgs
* Dominadas 3x12reps@BW
* Fondos 3x20reps@BW
* Curls Inclinados 4x12reps@12kgs
* Pushdowns 4x15reps@17kgs
* Plate Front Raise 4x15reps@20kgs
* Cable Single Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Skullcrushers 4x12reps@10kgs + barra
* Upright Rows 4x12reps@36kgs
* Hammer Curls 4x15repsx12,5kgs
* Triceps Extensions 4x20reps@BW
* Lateral Raises 4x25reps@3,4kgs

Observaciones:

Volumen importante de entrenamiento. Congestión impresionante, parecía que habías ganado 10kgs en una tarde, me he visto mejor que nunca. Veremos a ver como me encuentro mañana y decidiré si a sido o no excesivo. He estado pensando y el tipo de entrenamiento que estoy siguiendo ahora me brinda mucha libertad. Puedo hacer PULL,PUSH,BRAZOS,PULL,PUSH como he estado haciendo o cualquier variación de ésta como podría ser PULL,PUSH,LEGS,BRAZOS,HOMBROS. Pensándolo fríamente no creo que marque demasiada diferencia. Alguna semana tendré más frecuencia en los músculos que me interesa y otras más volumen que no frecuencia. Me gustaría saber que opinión tenéis al respeto sobre hacer este tipo de minivariaciones semanales si al fin y al cabo se siguen las mismas progresiones en los ejercicios principales. A pesar de esto, de momento voy a mantener el esquema actual.

PD: Evidentemente el de la foto nos soy yo. Supongo que no hace falta decirlo. All credit to Jon Skywalker.

Chinup53 escribió: * Press Hombro 3x13,12,10reps@30kgs
* Dominadas 3x12reps@BW
* Fondos 3x20reps@BW
* Curls Inclinados 4x12reps@12kgs
* Pushdowns 4x15reps@17kgs
* Plate Front Raise 4x15reps@20kgs
* Cable Single Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Skullcrushers 4x12reps@10kgs + barra
* Upright Rows 4x12reps@36kgs
* Hammer Curls 4x15repsx12,5kgs
* Triceps Extensions 4x20reps@BW
* Lateral Raises 4x25reps@3,4kgs

Hasta luego...

DÍA 9 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@112,5kgs
* Dominadas 2x8reps@13,75kgs 2x7reps@13,75kgs
* Remo Sentado 4x10reps@80kgs
* Encogimientos 4x12reps@60kgs
* Cable Row 4x12reps@47,3kgs
* Facepulls 5x12reps@32kgs
* Cable Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Incline Curls 4x10reps@12kgs
* Leg extensions 5x12reps@32kgs (isometrica en contraccion 2sec)
* Ab wheel 4x12reps


Observaciones:

Pese al elevado volumen de ayer he podido sacar un muy buen entreno. Poco cosa a comentar. Metí las extensiones de cuadriceps hoy porque sino el día de push se me hace enterno y no me es posible dar volumen suficiente a las piernas. Habrá que pensar alternativas.