TEMA:

juanh17 escribió: ¿no hay banca plana en esta nueva rutina? ¿por que? por curiosidad solo.. jajaja


un saludo!

Pues no la verdad. Nunca he sido demasiado fan de la banca plana. Teniendo 2 días de fondos en la rutina, que inciden más bien en la parte inferior del pectoral ( si esque se puede dividir en partes) creí que algo enfocado a la parte superior serías más óptimo.

Otro factor esque venía haciendo ya press inclinado y estaba teniendo buenos progresos y era para no romper la progresión.

DÍA 2 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@37,5kgs 1x7reps@37,5kgs
* Inclinado 3x8reps@50kgs
* Fondos 2x12reps@20kgs 1x10reps@20kgs
* Elevaciones Laterales 5x25reps@3,4kgs
* Triceps en polea 4x15reps@7,4kgs
* Triceps pushdowns 10x10reps@17kgs
* Extra: Hammer Cable Curls 10x10reps@12kgs

Observaciones:

Seguimos con buenas sensaciones. Mencionar que ha tocado bajar un poco los pesos en fondos y en el inclinado respeto lo que veníamos haciendo cuando hacía fullbody, ya que se nota bastante la fatiga después de hacer el militar. Como mañana toca día de crecimiento (descanso) he decidido añadir unas series extras de bíceps y tríceps haciendo otro 10x10.

DÍA 3 - BRAZOS -

* Dominadas 4x12reps@BW
* Fondos 4x20reps@BW
* Curls Inclinados 4x12reps@12kgs
* Cable Single Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Press Mancuerna 4x12reps@20kgs
* Triceps Pushdowns 4x12reps@23kgs
* Hammer Curls 4x15repsx12,5kgs
* Triceps Rope Pushdowns: 4x15repsx17kgs

Buen volumen! Los brazos habrán acabado ko supongo jejeje

kesaryo escribió: Buen volumen! Los brazos habrán acabado ko supongo jejeje

No te pienses. Han acabado más hinchazos que no cansados, porque cansarse no se me cansan nunca casi.

Eso sí, ahora con el superávit calórico, la congestión fue otro nivel.

Edito mi avatar poniendo una foto de mi estado actual. A ver como quedamos después de hacer esta rutina con más volumen y un poco más enfocada a la estética.

Supongo que me taparé un poco pero intentaré mantener la grasa extra a raya.

Partes de muy buen puerto, mete carne sin miedo!

joder ..como se está poniendo la peña..se nota es veranito...yo en mi eterno volumen tendré que comprarme una de esas camisetas ceñidas con los abdominales pintados.....al final yo ni crezco..ni defino...soy gallego de pura cepa...(de los que dicen no se sabe si subimos o bajamos)

coñas aparte estás en el set point ideal para empezar a meter chicha y que casi todo vaya al músculo.

Muchas gracias a los dos por vuestras palabras. En verdad no estoy tan grande como parece en la foto, ni mucho menos.

Encima tengo una leve ginecomastia des de hace años que empeora mi físico notablemente. Supongo que me salió cuando tenía obesidad, por el mal perfil hormonal.

Vamos a seguir metiendo carne como comentáis, pero como digo seguire haciendo algo de cardio/controlando las calorías para no pasarme!

DÍA 4 - TIRÓN -

* Peso Muerto 3x5reps@107,5kgs
* Dominadas 4x8reps@12,5kgs
* Remo Sentado 4x10reps@80kgs
* Encogimientos 4x10reps@60kgs
* Facepulls 4x12reps@32kgs
* Cable Arm Curl 4x15reps@10,2kgs
* Incline Curls 4x10reps@12kgs

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•Rueda abdominal: 4x12reps
•Planks: 4x90"
•Knee Raises: 4x25reps

Observaciones:

Me volví a sentir muy bien en el peso muerto, compacto y potente. Hay margen de mejora. Todo lo otro del entrenamiento normal. El remo sentado he visto que si lo hago prono consigo una mejor contracción en la espalda alta así que lo haré así, encima parece ser que puedo mover mucho más peso del que me esperaba. Lo encogimientos es un ejercicio que no he hecho demasiado, así que lo noté raro, incómodo, pero es cuestión de tiempo.