TEMA:

DÍA 52 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado Barra 3x8reps@57,5kgs 1x7reps@57,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 1x15reps@5,7kgs 4x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 53- TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@16,25kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 54 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 2x8reps@60kgs 2x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x10reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 1x15reps@5,7kgs 4x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 55- TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@16,25kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 56 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs 1x10reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 57- TIRÓN -

* Dominadas lastradas supinas 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Sigo vivo y entrenando.

DÍA 58 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 3x8reps@60kgs 1x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 2x10reps@20kgs 2x8reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 3x10reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 1x15reps@5,7kgs 4x12reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@23kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 59 -TIRÓN -

* Dominadas lastradas supinas 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@61,3kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@19kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 60 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 2x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 61 -TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@63,6kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@19kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 62 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 3x8reps@60kgs 1x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@18kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 63 -TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@63,6kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x12reps@19kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 64 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 2x12reps@26kgs 1x11reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 65 - TIRÓN - (ayunas)

* Dominadas lastradas neutras 2x8reps@17,5kgs 2x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@63,6kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 65 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 3x8reps@60kgs 1x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x10reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 66 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@17,5kgs 2x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@70kgs
* Remo en Polea 4x12reps@63,6kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 67 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@24kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 68 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@65kgs
* Remo en Polea 4x12reps@63,6kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 69 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 3x8reps@60kgs 1x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps@26kgs 2x11reps@26kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

Observaciones:

Llevo tiempo sin pasarme porque he estado muy liado con examenes y demás en la universidad. Sigo como siempre. No han sido las mejores semanas ya que ni la dieta ni el descanso ha sido el más óptimo con todo el tema de los examenes, pero sigo intentandolo. Tengo intención de volver a pasarme regularmente por aquí ahora que tengo más tiempo. Ya veo muy cerca los 100 días seguidos con la rutina. Tengo que pensar que voy a hacer cuando llegue a la marca, si seguir haciendo exactamente lo mismo o aplicar algun tipo de cambio.

¿cuál ha sido el progreso de marcas/estética en estos casi 70 días?

juanh17 escribió: ¿cuál ha sido el progreso de marcas/estética en estos casi 70 días?

Perdon por responder tan tarde, he estado muy liado con la universidad y casi que no tengo nada de tiempo libre. Estoy en un cuatrimestre muy difícil de la carrera y el principal objetivo ahora mismo es aprobarlo para poder tener después un poco más de tranquilidad.

La verdad es que los avances tampoco han sido demasiado considerables. Ha habido un gran incremento de tamaño en la espalda, pecho y piernas, pero los brazos se estan negando a crecer pese al considerable volumen.

Las marcas van subiendo, lentamente pero sin pausa. Voy a seguir con la rutina pero ahora incrementando un poco más las calorias, que seguro que tiene un efecto positivo.

DÍA 70 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 3x8reps@17,5kgs 1x7reps@17,5kgs
* Remo Máquina 4x10reps@60kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 71 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@45kgs 1x6reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x10reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 72 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@17,5kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@50kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 73 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 3x8reps@60kgs 1x7reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x10reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 3x10reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 74 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@18,75kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@55kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 75 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x8reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 76 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@20kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@60kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 77 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 4x8reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x10reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps 2x11reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 78 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@20kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@60kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 79 - EMPUJÓN -

* Press Militar 2x8reps@47,5kgs 2x7reps@47,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@18kgs
* Squats 10x20reps@40kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 80 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@20kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@60kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@14kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 81 - EMPUJÓN -

* Inclinado Barra 2x7reps@62,5kgs 2x8reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@20kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps 2x11reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 82 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@20kgs
* Remo Máquina Prono 4x12reps@62,5kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x12reps@14kgs
* Curl Predicador 3x12reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 83 - EMPUJÓN -

* Press Militar 2x8reps@47,5kgs 2x8reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@18kgs
* Squats 10x20reps@40kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@20kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 84 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@20kgs
* Deadlift 3x8repsx100kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x12reps@14kgs
* Curl Predicador 3x12reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 85 - EMPUJÓN - (Descarga)

* Inclinado Barra 4x12reps@50kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12,11,11,10reps@22kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps 2x11reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@5,7kgs
* Rope extensions 4x12reps@14kgs
* Pushdowns 3x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 84 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@21,25kgs
* Deadlift 3x8repsx100kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x12reps@14kgs
* Curl Predicador 3x12reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 85 - EMPUJÓN -

* Press Militar 2x8reps@47,5kgs 2x8reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@18kgs
* Squats 4x10reps@60kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@60kgs
* Skullcrushers 4x20reps@20kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@25,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 86 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@22,5kgs
* Deadlift 3x8repsx100kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Rumano 4x10reps@70kgs
* Face Pulls 5x15reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x12reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 87 - EMPUJÓN

* Inclinado Barra 4x8,7,8,7reps@62,5kgs/60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12,12,11,10reps@22kgs
* Inclinado mancuernas 1x12reps 2x11reps@24kgs
* Leg Press 3x20reps@140kgs
* Elevaciones Laterales 5x15reps@12kgs
* Skullcrushers 4x30reps@12,5kgs + barra
* Pushdowns 4x20reps@29,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 88 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@22,5kgs
* Deadlift 3x8repsx105kgs
* Remo en Polea 4x12reps@68,3kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 4x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x12reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 89 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x10reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x12reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@18kgs
* Squats 4x10reps@60kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@10kgd
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@27kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 90 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@22,5kgs
* Deadlift 3x8repsx105kgs
* Remo en Polea 4x12reps@68,3kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 91 - EMPUJÓN

* Inclinado Barra 4x8,8,8/12reps@62,5kgs/60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12,12,11,12reps@22kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15reps@26kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@12kgs
* Skullcrushers 4x30reps@12,5kgs + barra
* Pushdowns 4x20reps@29,3kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 92 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 2x8reps@23,75kgs 2x7reps@23,75kgs
* Deadlift 3x8repsx105kgs
* Remo en Polea 4x15reps@68,3kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 93 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x10reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x15reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x15reps@18kgs
* Squats 4x12reps@65kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@27kgs
* Ab roll 3xfallo

Y ese antes y después...¿dónde andas?

kesaryo escribió: Y ese antes y después...¿dónde andas?

Pues no se que pasó que se me descuadró y al final no lo acabé poniendo. Ahora si que ya lo dejo por aquí. Ahora mismo estoy bastante liado con los exámenes finales en la universidad. Encima me lesioné el hombro intentando unas dragon flags. Es por eso que de momento estoy optando por trabajar con pesos muy ligeros a altas repeticiones centrandome en sentir el músculo (no porque me guste sino porque no puedo hacer nada más.) Las dominadas las he tenido que eliminar completamente porque ha sido lo que más dolor me ha estado produciendo. Así que de momento le metemos a los jalones.

Ahora cuando pueda voy a dejar los entrenos que estoy haciendo ahora. Nada especial, me lo tomo como una etapa de puente y recuperación.

DÍA 93 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x10reps@45kgs
* Inclinado mancuernas 3x15reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x15reps@18kgs
* Squats 4x12reps@65kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@27kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 94 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x8reps@23,75kgs (repetir x asegurar)
* Deadlift 3x8repsx110kgs
* Remo en Polea 4x15reps@71,6kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 95 - EMPUJÓN

* Inclinado Barra 4x8,8,8/10reps@62,5kgs/60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@22kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15reps@26kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@9kgs
* Skullcrushers 4x30reps@12,5kgs + barra
* Pushdowns 4x20reps@54kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 96 - TIRÓN - (Descarga)

* Dominadas lastradas neutras 3x6reps@23,75kgs
* Deadlift 3x8repsx110kgs (NO)
* Remo en Polea 4x12reps@73kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 97 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@47,5kgs 1x15reps@40kgs
* Inclinado mancuernas 3x15reps@26kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x15reps@18kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@54kgd
* Ab roll 3xfallo

DÍA 98 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x12reps@26,25kgs
* Deadlift 3x8repsx110kgs (NO)
* Remo en Polea 4x15reps@73kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 99 - EMPUJÓN (Dolor Hombro)

* Inclinado Barra 4x10reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x12reps@22kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15reps@26kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@9kgs
* Skullcrushers 4x30reps@12,5kg (no, por dolor)
* Pushdowns 4x20reps@54kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 100 - TIRÓN -

* Dominadas lastradas neutras 4x12reps@26,25kgs (NO)
* Deadlift 3x8repsx110kgs (NO)
* Remo en Polea 4x15reps@73kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 102 - EMPUJÓN -

* Press Militar 3x8reps@47,5kgs 1x15reps@40kgs
* Inclinado mancuernas 1x20reps@26kgs 2x12reps@28kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x15reps@18kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@54kgd
* Ab roll 3xfallo

DÍA 103 - TIRÓN -

* Jalon Polea Neutro 4x12reps@52kgs
* Remo en Polea 4x12reps@52reps
* Pullover 4x20reps@27kgs
* Jalones Supino 4x12reps@52kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 1x12reps@16kgs 3x10reps@16kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 104 - EMPUJÓN (Dolor Hombro)

* Inclinado Barra 2x12reps@55kgs
* 1x12reps@52,5kgs 1x12reps@50kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x12reps@20kgs 1x12reps@18kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15reps@26kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@9kgs
* Skullcrushers 4x30reps@12,5kg (no, por dolor)
* Pushdowns 4x20reps@54kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 105 - TIRÓN -

* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Pullover 3x20reps@32kgs
* Jalones Supino 4x12reps@54,3kgs
* Remo en maquina 4x12reps@55kgs
* Face Pulls 5x20reps@17kgs
* Curls inclinados 4x12reps@14kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl con barra en cable 6x15reps@40kgs
* Hammer Curls 3x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

DÍA 106 - EMPUJÓN -

* Press Militar 4x10reps@42,5kgs
* Inclinado mancuernas 3x15reps@24kgs
* Shoulder Press mancuerna 4x20reps@18kgs
* Squats 4x10reps@70kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@5,7kgs
* Skullcrushers 4x20reps@22,5kgs+barraZ
* Pushdowns 4x15reps@54kgd
* Ab roll 3xfallo

DÍA 106 - TIRÓN -

* Dominadas Neutras 4x8reps@20kgs
* Remo en Polea 4x12reps@66kgs
* Pullover 3x20reps@32kgs
* Jalones 4x12reps@52kgs
* Remo en maquina 4x12reps@60kgs
* Face Pulls 5x20reps@14kgs
* Curls inclinados 4x12reps@16kgs,14kgs
* Curl Predicador 3x20reps@12kgs
* Curl Bayesian 4x15reps@12kgs
* Ab roll 3xfallo

• Remo 5x250m con 25’ descanso.

DÍA 107 - EMPUJÓN

* Inclinado Barra 4x8reps@60kgs
* Shoulder Press mancuerna 3x15reps@22kgs 1x12reps@22kgs
* Inclinado mancuernas
* 3x15reps@24kgs
* Cable Crossover SS Flexiones 4x20repsx18kgs.
* Leg Press 4x30reps@100kgs
* Elevaciones Laterales 5x20reps@3,4kgs
* French Press 4x20reps@10kgs
* Pushdowns 4x20reps@54kgs
* Ab roll 3xfallo

•Sprints: 4x30” 20km/h a 1% inclinacion.

Observaciones:

Separo en 2 entradas ya que a partir de aquí ya me empiezo a encontrar mucho mejor del hombro y vuelve a ser momento de meterle caña. Eso si, muy progresivamente. Las dominadas era donde sentía más dolor y conseguí hacer un 4x8reps con 20kgs muy suave. Es una carga "ligerita" para mi, así que iba bastante bien. Me comprometo a volver a subir los entrenos cada día, o al menos cada dos días, para que no se acumulen tantos y no de tanto palo de leer.

Voy a ir regulando el volumen a medida que vaya subiendo la intensidad, ya que aguantar todo este tute de volumen cuando empiecen a subir más la cargas no se si va a ser factible. Tengo el presentimiento, que cuando acabe los exámenes y pueda dormir tanto como quiera, voy a hacer las mejores ganancias hasta la fecha. Ahora que he encontrado un esquema con el que me siento cómodo y me recupero, tengo muy buenas sensaciones.