TEMA:

quizás no fuiste muy expecífico con esos chavales:

si supiesen que tu efectiva era 15x160 pero que como activación en ese entreno acababas de meterte 2x200 1x210 igual cerraban la boca....

por otro lado que metas frecuencia 1 a la sentadilla trasera no significa que no hagas más ejercicios que la ayuden en la misma semana....(si te soy sincero creí tenías f2 en los básicos...perdona por no haberme fijado)

un abrazo monstruo y que le llamen cardio o lo que le salga de los huevos pero hace falta un par de cojones y una mente fuerte para iniciar una serie a 20reps (de las que cuestan.., no rascando los huevos)

no, no les conté mis entrenos. Solo les dije que tengo 240x3... No me gusta explicar detalladamente mis entrenos. Para eso tengo el diario.

Claro hago f1 de sentadilla libre. Pero el día de peso muerto hago sentadilla cajón, y más trabajo de pierna como isquios, peso muerto rumano, etc. Si te soy sincero, yo la aplicación que le veo a hacer más frecuencia es para "aprender" el movimiento y ser eficiente en este. Pero si la técnica no es algo a trabajar (que para mucha gente si lo es), creo que haciendo sentadilla 1 vez por semana es suficiente. Pero esto es para mi claro. También el peso que mueves tiene bastante que ver. La frecuencia creo que no debería de ser la misma para alguien que levanta 100kg que alguien que levanta 300.

Pero ya te digo. En general no me gusta discutir frecuencias/volumen porque cada levantador es un mundo. Y la vida que tenemos fuera del gimnasio también es diferente para cada uno. Lo que suelo aconsejar simplemente, es que si algo te esta funcionando ahora mismo, ya sea f1 o f4, y estas progresando, no lo cambies. Espera hasta que lo que estas haciendo deje de funcionar, para entonces cambiarlo.

gracias por tus palabras Pablo. un abrazo!

Vi la publicación en instagram y me di cuenta enseguida que estabas ahí, ya se me hizo verte en alguna otra publicación y cuando vi a Escrig me caí de culo jajaja.

Que critiquen lo que quieran, las ovejas con piel de lobo siguen siendo ovejas. Tú sigue con lo tuyo, que tu esfuerzos te cuesta y tu pasión demuestras.

Por cierto, pensaba que en WPC no se ponían excusas pero ya veo que en todos lados cuecen habas

Venga que te quiero ver callar bocas!!!

Interesante experiencia, que por otro lado, es la tónica habitual en los foros, pero en directo, tenía que haber estado presente, como observador aparte, porque tuvo que ser épica

Y yo creo que tienes toda la razón, es más, afirmo que la tienes.

Está claro que hay demasiada información por internet y que se toma como axioma fundamental para aplicar a lo que estamos hablando, pero también queda claro que la manera de enfrentar el problema de cada uno, y en esto creo que estamos en un sitio donde hay tal multitud de formas de enfrentar el entrenamiento, y que dan resultados a nivel individual, hace que la norma escrita a la cual hacían alusión esos chavales, queda desterrada por el ejemplo de cada uno, como es tu caso.

Mueves muchísimo más que ellos, con más soltura y con mucho potencial por delante, pero sin embargo atienden como una catetada sin sentido la forma en que lo haces y consigues los números...

Pero es que el movimiento se demuestra andando, no sacando pechuga en la mesa y criticando abiertamente y sin más valor que el sarcasmo y el desprecio, como te demostraron.

Y para ello están las competiciones, o los open, o simplemente entrenar un día con ellos.

Tienes tu diario, y eso es un libro abierto a todos los que admiramos tu potencial, pero algo irrealizable para, creo, la mayoría, entre los que me incluyo el primero, pero vemos como subes, es más, vemos como subís muchos de vosotros con ese método tan "irreal" de enfrentarse al talibanismo de la fuerza y al hecho de la palabra escrita en mármol.

Queda mucho por aprender y demostrarlo, sólo necesita de un lugar y una fecha.

Y llegará tu momento.

Edito: no has dicho el menú de la cena.

kesaryo escribió: Vi la publicación en instagram y me di cuenta enseguida que estabas ahí, ya se me hizo verte en alguna otra publicación y cuando vi a Escrig me caí de culo jajaja.

Que critiquen lo que quieran, las ovejas con piel de lobo siguen siendo ovejas. Tú sigue con lo tuyo, que tu esfuerzos te cuesta y tu pasión demuestras.

Por cierto, pensaba que en WPC no se ponían excusas pero ya veo que en todos lados cuecen habas

Venga que te quiero ver callar bocas!!!

Pues imagínate como me quedé yo jajaja llegamos a la puerta del restaurante y allí estaban Escrig con su novia (guapísima por cierto) y se acercó a darnos la mano y me dice: tu eres el de la sentadilla no? No sabía que decir jajajaja no me considero nada del otro mundo y que alguien cómo él me dijera algo así la verdad es que me impactó y me motiva mucho para darlo todo en el gimnasio. Una gran persona sin duda.

Gracias César. Seguiremos picando piedra.

Qué manía tiene la gente de decir que lo suyo es lo mejor...

Si mueven 220 o 230 con asteroides y vendas.. no es nada del otro mundo. Es una mierda diría yo.

pues si Rubén, no lo entiendo. No cuesta nada respetar jajaja


en fin ahora vuelvo del gimnasio ( bueno he vuelto hace un rato pero me moría de hambre ). Ha sido una sesión genial, aunque no funcionaba hoy el aire acondicionado y hacia un calor del demonio. He acabado con la camiseta totalmente empapada, pero ha valido la pena.

19/07/17

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60kgx10, 100x3, 140x1, 180x1, 200x1 (hasta aquí han sido todas con hook grip) 220x1, 235kgx6 PR!! YUHUUU. mi mejor marca era 230x5.

YATES ROW: 150kg x 5x10 necesitaba meter volumen aquí.

REMO EN PUNTA: 20kgx15, 40kgx12, 60x10, 80x10, 100x12+3 descansando 10 segundos.

JALÓN AMPLIO: 5x10-15

REMO EN POLEA SENTADO: 4x10-20 hasta toda la máquina.

BACK EXTENSIONS: yo x 10, 10kgx10, 20x10, 30x10

DELTOIDES POSTERIOR: 4x10-20

ABS: 4x15


Muy contento con el peso muerto. A estas alturas de la progresión, que me quedan 3-4 entrenos, voy a basar los accesorios del día según me vea en la serie de peso muerto. Creía que mi debilidad en el peso muerto era el bloqueo por el glúteo, pero veo que lo es más por la espalda alta. O sea, lo que hace que el bloqueo me cuesta más es que en las últimas repeticiones, mi espalda no es lo suficientemente fuerte como para mantener los hombros retraídos, y al finalizar el recorrido tengo que "ponerla en posición", no se si me explico jajaja. Si los hombros se mantuvieran en una mejor posición desde el principio acabaría el movimiento más fuerte. Por eso de caras a la próxima progresión, a parte de destrozarme con remos, rack pulls y demás, voy a incorporar el peso muerto con pausa, que creo que me ayudará a no perder esa tensión y a mejorar la posición de la espalda. En mi cabeza tiene sentido jajaja.

Poco más que decir, mañana descansaré, o no.

un abrazo hermanos!

Ese récord dedicado a tus haters jajajajaja

Gran sesión tanque!!!

gracias tío..

La verdad que ni he pensado jajajaja antes os lo dedico a vosotros por estar ahí cada día.

un abrazo!

Bueno, el calor nos las está poniendo verdes a todos xD.

Esta página al escribir los mensajes debería tener un acceso directo a "felicitar a Juan por los Prs" para no tener que escribirlo todas las sesiones jajajaja

buenisima compi. Asi si vale la pena sudar la camiseta, romperla y quitartela y gritar como Hulk

Un abrazo Juan!!!