TEMA:

Hombre Juan estamos hablando de un peso muerto ya serio, conforme se sube kilos la velocidad de progresión es menor, y tú con trabajo duro estás haciendo cosas muy serias, he visto a tíos altos y grandes como torres pelear 180 kilos, y tú con dos huevos y medio no te descentras y vas a más cada mes.

Felicidades!

Ese peso muerto construye músculo de pies a cabeza. Enhorabuena!

Gracias César y Frutos por pasaros!

un abrazo a los dos!

Despues escribiré mi entreno de ayer que no me dio tiempo, hoy descanso, pero a la noche tocaré (como ayer) y mañana sentadilla.

ayer entrené lo típico, hombros triceps etc.. entrenamientro distraído, tuve que ir por la mañana a hacer unos recados que no pude acabar el otro día, y para colmo no había arroz hecho cuando me desperté por lo que tuve que desayunar "mal". Y por último tenía poco tiempo para entrenar porque tenía que ir a montar el equipo para el concierto de la noche.. en fin jajaja al menos algo hice.

27/07/17

PRESS MILITAR: barrax10, 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x1, 77,5kgx 3x5 no pude hacer ni 6 así que decidi meter un poco más de volumen.. caca. Después de esto tenía ganas de destrozar los brazos.

CURL CON BARRA: barrax15, 30kgx15, 40kgx15, 50kgx15 (las últimas 5 con algo de balanceo)... objetivo es hacer 60x20 con algo de trampa.

PRESS FANCES CON BARRA RECTA: 20kgx2x20, 30kgx2x15, 40kgx2x10

CURL INCLINADO: 5x10-15 con las mancuernas de 10, 12,5, 15 y 17,5kg

TATE PRESS: 5x10-15 empezando por las de 12,5 y acabando en 22,5kg.

LATERALES: 5x10-20

FACE PULL: 10x10-20 varios pesos, poco descanso.

Tengo que concienciarme en trabajar más la parte posterior de mis hombros, de ahí esta semana el 10x10 en jalón y ayer en face pull... intentaré mantener el volumen semanal alto para estos músculos. Creo que mejorará mi postura (aunque no es tan mala), y mantendrá mis hombros más sanos y más fuertes para la banca. Vi el podcast de Mark Bell el otro dia, con Matt Wenning, y este explicaba la importancia de estos musculos en la banca, y del triceps. El tío es de los pocos que levanta más de 600lbs (275kg?) en banca así que algo sabrá digo yo jajaja. Lo dejo por aquí.

Mañana sentadilla.

Un saludo hermanos!!

+ 10 a jalonear para una banca fuerte, a mi me surte efecto, hombros sin molestias a pesar del volumen que meto de banca.

Buen entreno a pesar de que digas que no es remarcable, buen tute de brazos!

gracias César! no fue especialmente remarcable, en cuanto a marcas pero me lo pasé bien, y es que a veces me pierdo en el objetivo de progresar, progresar y progresar. Pero entrenos así, intuitivos, guiándome por mis emociones y sin un esquema fijo, me van bien de vez en cuando cuando la fuerza no está ahi jajajaja

un abrazo tío!!

perdonad la hora a la que escribo.. he dormido 3 horas esta tarde jajaja pues bien hoy sentadilla.. y como no, todo lo que podía salir mal hoy ha salido mal para entrenar. Anoche llegue a casa a las 3, tocamos a 1 hora de casa y el concierto se alargó (al menos conseguí el número de una holandesa guapa y volveremos la semana que viene )... total, he dormido 5 horas, he desayunado y he bebido 1,5l de agua antes de salir de casa para asegurarme de estar bien hidratado. Voy a la parada de bus, espero media hora y no pasa ningún bus... me pongo nervioso porque hoy el gimnasio cerraba a las 14:30. Sigue sin pasar el bus y voy a otra parada que me quedaba más lejos de casa. Cojo el bus a las 12,45 y llego al gimnasio a las 13:20.. pfff, 1 hora para sacarme el entreno de sentadilla y normalmente tardo unos 35 min solo calentando y con las series de aproximación. He decidido no hacer la serie a altas repes hoy por estas circunstancias, y porque tendré que hacer peso muerto el martes y no quiero tener agujetas ya que será un entreno importante. En fin, aquí el entreno.

29/07/17

SENTADILLA: 40x10, 60x10, 100x5, 140x2, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1, 230kgx1 nunca los había movido tan bien como hoy. Me ha sorprendido porque he entrado desanimado a entrenar, pero ha sido hacer la serie de 220 y me sentía fenomenal. He estado muy tentado a subir a 240 y hacer un single fácil, que lo hubiera sido.. pero tampoco había spotters a si que he decidido dejarlo por aqui en sentadilla por hoy..

RDL CON MANCUERNA SUPERSERIE CON CURL FEMORAL: 10xfallo con las mancuernas de 50kg en RDL y varios pesos en curl femoral.


Todo esto hecho en 1 hora.. tiempo récord para mí... Una pena que el gimnasio cerrara tan pronto porque hubiese seguido haciendo más accesorios. Simplemente mi cabeza no estaba para afrontar una serie larga de sentadilla hoy, ya digo, habiendo dormido 5 horas y con la mierda de transporte público, teniendo 1 hora para entrenar (cuando ODIO tener prisa para entrenar)... Al menos la rampa de singles de "activación" ha ido fenomenal así que no me preocupa. La semana que viene entrenare sentadilla el viernes, porque el jueves no tengo que tocar y estaré descansado, y sin prisas. Y será una sesión ÉPICA, ya veréis. Ahora mismo, dado que las sesiones de sentadilla se ven "perjudicadas" normalmente por los conciertos (ya que hago sentadilla al final de la semana, que es cuando toco) prefiero concentrarme más en el peso muerto, que va progresando bien. Cuando pase el verano y pueda entrenar en condiciones mi sentadilla va a explotar. Me veo haciendo 260-265 para fin de año. Si este mes de agosto logro mantener mi sentadilla en unos 250-252kg, que los puedo hacer considerando el 240x3 de hace un par de semanas y como he movido los 230 hoy, ganar 10-15 kg este otoño/invierno será factible.

Pero bueno, menos hablar y más hacer no? jajaja

un saludo amigos!

Una carga ya movida hacerlo con mayor solvencia es un avance. Mira la parte positiva no has sobrecargado tu sistema nervioso y a la vez lo mantienes a tiro para apretar en la siguiente sesión, además del componente mental de ir más seguro al tener el buen recuerdo que te ha dejado los 230kg.

Un abrazo.

pues tienes toda la razón. Mucho mejor a nivel mental sobretodo haber dejado la sesión en un single fácil, en lugar de haber intentado un peso demasiado elevado o una serie a altas repeticiones con una probabilidad alta de haber fallado mi objetivo para ese día. De esta manera mi confianza en la sentadilla no se deteriora y como dices mi sistema nervioso estará fresco para afrontar el peso muerto, que será una sesión importante.

Gracias por pasar tío, un abrazo!

seré breve porque me tengo que ir ya pero hoy ha sido uno de los mejores entrenos de banca que he tenido en mucho tiempo. Ayer tocamos por la tarde así que llegue a casa pronto, cené bien y me fui a la cama. Hoy me he despertado muy bien, he ido a entrenar y...

31/07/17

PRESS BANCA: barrax10, 40x5, 50x5, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 100x1, 110x1, 120kgx6 +3rep PR, 120x5 +2rep PR 130kgx3 nunca había hecho más de 1 single con 130. Brutal jajaja.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 25kgx12, 32,5x12, 35kgx3x10 tempo lento, notando el pecho y parando algunas repeticiones abajo. Muy buen trabajo.

FONDOS superserie con TRICEPS EN POLEA: 5xfallo los fondos con 20kg de lastre.

FACE PULL: 5x10-20


y fuera. Me tenía que ir ya, pero la press banca me ha dejado con tan buen sabor de boca. Nunca había hecho más de 3 repes con 120, he notado muy sólida la técnica y me he notado muy fuerte, la semana que viene 122,5... soy super feliz ahora mismo jajaja

Ahora a montar que toco esta noche, mañana descanso y el miércoles peso muerto a tope.