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Lunes!! Pues nada gente que esta semana estoy como en una nube. El curro de puta madre (excusen vuestras mercedes mi lenguaje). Llego a casita a las 3 y poco y tengo pollo en salsa con bien de arroz...lo deboro y un ratito de relax que hoy tocaba pierna!!!
Nos estamos preparando y tal y le digo a mi señora que no me apetece en absoluto hacer pierna, que hoy quiero hacer banca, que me veo con ánimos. Resulta que ella también le apetecía darle al torso, el día estaba lluvioso de huevos y andábamos algo bajos de energía.

BP: 1x3 con 90kg
6x4 con 80kg (tercera serie)
Domis:6x8 con 10kg (he subido repes)
Dips: 5x8 con 15kg (le he metido más kilos)
Remo: 4x12 con 60kg
Bi-tri: 4xfallo

Pues ha salido un buen entreno torsil. La banca le voy metiendo chicha poco a poco. A los accesorios también y noto como las calorías de más están dando sus resultados (aunque estoy pensando en volver a meter creatina).
El fin de semana en el pueblo fue muy corto, el viernes al poco de llegar me llama mi novia por teléfono que le habían avisado para una entrevista en el Sprinter el sábado por la tarde en Mérida, asique vueeeelta a la capital de mi tierra. Hizo la entrevista y todo genial, les calló de lujo y le van a dar una oportunidad, asique ahora mismo estamos los dos que ni nos creemos la suerte que tenemos.
Además ella con toda esa energía positiva se ha sacado hoy PR en banca, 50kg es su nuevo 1RM (lleva unos 10 meses entrenando y pesará 56kg).
Lo dicho, ahora mismo en una nube estamos jajaja. Para cenar esta noche la ya clásica mega ensalada de patata, atún, huevos, claras, garbanzos, lechuga y quesito azul!!

Un fuerte abrazo familia!
Mañana más y mejor!!!

Me gusta que estés en el foro.

Me alegro un montón!! Ojalá le vaya bien. Esa banca se ha visto positivamente afectada por tu estado emocional.

Felicidades Cesar, enhorabuena a tu novia! (por amabas cosas xD)

Frutos111 escribió: Me gusta que estés en el foro.

Y a mi estar en él. Sólo me arrepiento de no haber entrado antes, pero bueno, nunca es tarde si la dicha es buena , muchas gracias por pasar Frutos!

TCR escribió: Me alegro un montón!! Ojalá le vaya bien. Esa banca se ha visto positivamente afectada por tu estado emocional.

Felicidades Cesar, enhorabuena a tu novia! (por amabas cosas xD)

Espero seguir así por mucho tiempo, estoy disfrutando con la banca como nunca lo he hecho, y por lo demás...como un segundo regalo de navidad. Muchísimas gracias por pasar Aimar!

Un fuerte abrazo a todos de buena mañana!

Martes de san valentón! He dormido del tirón pero poco (no llego a más de las 6 horas), a madrugar y al curro. Hoy he estado sin parar y he acabado agotado. A la vuelta a casa un plataco de pasta con tomate, queso y carne me esperaba..riquísimo!
Relax y al gimnasio, hoy si toca darle caña a la pierna.

SQ 3x100kg
FSQ 4x8 con 70kg
RDL 5x10 con 60kg
Hiperextensiones 3x15 10kg
Curl y extensión: ss 3xfallo

Nada gente, entreno de mierda, estoy quemadísimo, me imagino que será por ir recortando horas de sueño pero claro...no soy capaz de dormirme antes y tengo que despertarme a la hora que tengo que despertarme. Los días de pierna me agotan mentalmente, entro al gimnasio sin ganas ya, de mala leche. No se si es porque acabo muerto por subir el volumen o porque es pero siento que o corto por lo sano o lo mando todo a la mierda.
Sin embargo los días que entreno torso los hago más agusto, me siento capaz de entrenar bien press banca, de mejorarlo...pero la sentadilla no soy capaz. Estoy pensando en darle un tiempo y retomar el peso muerto. Ando algo desmotivado, se que es una diferencia de un día para otro pero era algo que ya iba acumulando y guardándome. Tenía que sacarlo, siento que no es tiempo de sentadillear...nosé ando algo confuso.
Quizás debería volver a una rutina estructurada y no entrenar tan tan básico.


Mañana toca banca, espero estar de mejor humor, estaré de mejor humor, más y mejor!

Un fuerte abrazo familia!

Mañana haz el humor y también la guerra, a por todas.

Si no te puedes hechar una siestas puedes probar a usar melatonina. Yo si no duermo no soy persona.
Por otro lado, como comentas, meter el peso muerto puede darte esa chispa. Los cambios agradables siempre motivan más jeje

Un abrazo Cesar!!

Si te sientes desmotivado, entonces haz un cambio. Siempre vienen bien para alzas en la motivación .
También puedes probar variaciones de la sentadilla. Variar ejercicios (aunque sean variaciones cercanas) me ayudan psicologicamente a mí, al menos.

Dormir, está claro.

Pero variar la distribución, dedicarte a lo que te gusta ahora y alejarte de lo que te agobia te va a venir fenomenal.

Deja la pierna algo de lado, con menos intensidad, y céntrate en lo que te está suponiendo un bien ahora.

Ya recuperaras esa pierna, que no la vas a perder en un mes, y ya veras como poco a poco le tomas otra vez el gustillo.

O deja las sentadillas unas semanas y dedícate a peso muerto y prensa por sensaciones, sin estructura ni pesos que alcanzar fijos, sino dejándote llevar por lo que necesites en ese momento.

Un cambio siempre viene bien en esta maratón que no tiene fin.

Como han comentado ahi arriba yo también te recomiendo la melatonina, no es que me cueste dormir, más bien todo lo contrario, la tomo como se que voy a dormir poco o cuando voy a tener un día exigente fisica o mentalmente, y la verdad es que se nota como a la media hora te entra un sueño del carajo.

Respecto a la sentadilla, yo personalmente no la quitaría por completo de la rutina. Prueba a reducir la frecuencia, o a quedarte solo con una de las dos, o trasera o frontal, y añadir o cambiarla por variantes, como box squat o búlgaras.