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Si no pruebas no puedes saberlo...
Si te apetece, dale, sin miedo pero con precaución.

RDP escribió: Si no pruebas no puedes saberlo...
Si te apetece, dale, sin miedo pero con precaución.

Lo haré tras las sentadillas frontales en vez del hipthrust, a 50/60% de mi anterior 1RM.
Esta noche os comentaré que tal las sensaciones, si va bien lo incluiré poco a poco.

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Jueves, me levanto con ganas y me parece raro porque otras semanas estaba ya machacado por la rutina. Me preparo y al curro, buena mañana he pegado en la ofi, van bien las tareas, incluso me da tiempo entre papel y papel a ojear el foro, supongo que será un punto a favor de trabajar con ordenador propio.

Para comer unas pocas lentejas que sobraron de ayer y una tortilla con 2 huevos, queso y unas cuantas claras.
Hoy tocaba piernita rica y al final si he metido peso muerto de nuevo en vez de hipthrust.

FrontSQ: 6x10 con 60kg
DL: 5x10 con 60kg (poco a poco gente)
Hiperextensiones: 4x12 con 10kg
Curl femoral y Ext. quads: superseries 4xfallo
Encogimiento de hombros: 3xfallo con 42kg

Sigo muriendo en las frontales, acabo medio muerto, sudando la gota gorda, piernas agotadas, pulso a mil, sin aliento, pero llego a las 60 repes totales...va bien la cosa jejeje.
He añadido hoy el peso muerto (desde Noviembre por molestias serias sin hacerlo). He probado a hacer hookgrip...duele cabrones, porque no me habéis avisado xD. Han salido bien las 5 series, con poquito peso de momento y cuidando la postura al milímetro en todas y cada una de las repes.
Por lo demás...un entreno al estímulo, machacón repe a repe, sin ser con pesos inmensos ni muy espectacular pero acaban mis piernas muertas y es lo que quiero conseguir...que mueran antes de renacer fuertes y grandes.

Hoy para cenar pollo, garbanzos, lechuga, queso azul, todo mezclado, ensalada sencilla y básica, ahh y un poco de chocolate negro y alguna manzana (me sientan bien por la noche a pesar de lo que me digan el resto de mis conocidos más cercanos).

Mañana último día de la semana (laboral y de entreno), se va a cagar el torso, se vienen remos incontables y fondos al fallo...
Un abrazo muy fuerte familia!!
Mañana más y mejor!!!

PD: dejo por aquí una foto de como han quedado mis piernas al acabar

Volumen de entreno desde luego no falta jajaja

A mi la manzana me sienta mejor si es junto a mas comida que por si sola. Antes la desayunaba con algo de pollo y mal, ahora me la cómo después de comer y mejor.

Un abrazo Cesar! A reventar las tetas mañana xD

TCR escribió: Volumen de entreno desde luego no falta jajaja

A mi la manzana me siento mejor si es junto a mas comida que por si sola. Antes la desayunaba con algo de pollo y mal, ahora me la cómo después de comer y mejor.

Un abrazo Cesar! A reventar las telas mañana xD

A mi últimamente la comida me sienta de lujo! Era raro porque los cambios me afectaban mucho a la digestión.

Mañana os cuento que tal acabo la semana, un abrazo Aimar!!!

Las frontales son mortales de necesidad...si además para que no se te vaya la barra tienes que pegarla bien al cuello..la cabeza parece un globo a punto de explotar...

PMB escribió: Las frontales son mortales de necesidad...si además para que no se te vaya la barra tienes que pegarla bien al cuello..la cabeza parece un globo a punto de explotar...

Totalmente, estaba empezando a pensar si no meter tantas, porque la primera serie siempre me cuesta hacerla, pero luego me animo y quiero siempre una serie más hasta que acabo muerto. Creo que podría llegar a un 8x10 sin fallarlos pero eso me exigiría quizás demasiado.
Si las voy sacando bien en un par de semanas le subo algún kilo y voy a por el 6x8. Ayer antes de hacer las efectivas saqué 3x80kg bastante fluidas.

Viernes!!! Fin de semana ven a mí! Día de curro bastante intenso y agotador. Aunque he podido salir antes que de costumbre por ir acumulando minutos de más a lo largo de la semana. En resumidas cuentas, a las 2:30 estaba en casita comiendo (tortellinis, queso, huevos y tomate al fallo), una siestita/relax en el sofá hasta las 5 y a preparar la mochila y pal gym, que hoy tocaba entreno preplayero del bueno!!

BP: 1x6 con 80kg
5x6 con 70kg
1x9 con 70kg (la décima repe la he fallado)
1x15 con 60kg (me imagino que es récord, pero a repes no suelo contarlo)

Dominadas: 6x6 con 10kg
1x7 BW (62kg aprox)
Fondos: 4x10 con 10kg
1x8 BW
Remo barra: 4x15 con 50kg
Facepull: 4x12
Biceps-Triceps: ss 4xfallo

¿Sensaciones? Los 80 en banca estoy empezando a cogerles el gustillo, pero después he decidido meter 70kg en vez de 75kg, no me veía confiado asique he bajado un pelín el listón. Aunque después he subido repes porque me lo pedía el cuerpo, y ya con los 60kg he ido a muerte. He de decir que nunca he ido en banca a más de 8 repes creo recordar.
Por lo demás, al estímulo bueno, despacito, sin prisas, asimilando bien el volumen y notando el esfuerzo en cada repetición (muy a lo "culturista").

Ahora para cenar una ensaladita ligera con patatas, queso azul, atún y claras. Y seguidamente después de eso unas cervecitas en casa con unos torreznitos viendo alguna serie y/o película.

Que tengaís feliz noche familia!

El lunes volvemos con las pilas cargadas y con hambre de más!!!

PD: el remo lo hago con hookgrip para irle pillando el truco (o al menos para acostumbrarme al dolor cuanto antes jejeje)

A cogerlos el gustillo? 6 ya no son pocos... Jajaja

Haces bien con lo del hookgrip, cuesta pero lo mejor es acostumbrarse cuanto antes.

Un abrazo Cesar, buen finde!