TEMA:

Si no es el caso seguiré un consejo que me dieron, hookgrip en la rampa y/o PAP y en las efectivas straps o gomas para un agarre "más cómodo".

Las veces que he hecho hook grip, que lo hice durante un par de meses seguidos, esa fue la estrategia que seguí y me funcionaba. Al fin y al cabo este agarre es más técnica (hacerlo bien) y soportar el dolor más que fuerza de agarre en sí. Por supuesto tener un agarre fuerte te va a beneficiar en todo, y para eso lo que más me gusta a mi es trabajar con peso/tiempo (aguantar una barra mancuerna pesada durante todo el tiempo que puedas, e ir progresando en tiempo y en peso), y paseos de granjero. Y se te pondrán unos buenos trapecios también con este último jajaja

Un saludo César, a seguir picando piedra!

Yo coincido con Surgeon, nada mejor que darle volumen para que este mejore.
Yo lo empecé ha hacer ya que para los olímpicos de no ser así no hay manera y decidí dejarlo así también para el peso muerto. Al final con los tirones de los olímpicos, el peso muerto (pesado y ligero a altas repeticiones) y algunos paseos del granjero el agarre me aguanta lo suficiente como para no ser el principal limitante.

PD: también aprovecho los cuelgues para soltar la espalda que asta llegar a hacerlos unilaterales y durante un minuto me queda mucho por mejorar.

Gracias buenos mozos.

Resalto lo que dice Juan en relación al hookgrip, es técnica y soportar el dolor. Es doloroso conforme sube el volumen. La semana pasada no lo noté apenas porque hice la rampa y 4 series o así, las anteriores con straps.

Es algo a lo que me tengo que adaptar. Seguro que vuestras primeras sentadillas os dolía la barra en los trapecios y deltoides, o incluso os pasaba como a mi y como no tenía suficiente masa se me clavaba en la clavícula la barra.

Adaptarse y soportar, me puede beneficiar muchísimo, al mixto no creo que vuelva, asi que habrá que darle cera y hacernos fuertes en agarre hasta que sean unos ganchos industriales que todo lo aguanten .

Muy buenas mozos y mozas! Paso a comentar el día de ayer.

Viernes! Bien descansadito y con frío tiro para la ofi. Bien de curro...todo correcto y en su sitio para ser viernes jajaja.

A la vuelta a casa buen plato hidratoso de pasta para tirar "fuerte".

• SQ:
  6x2 con 120kg (raro)
• BP:
  PAP con 100kg (volada)
  6x4 con 85kg (parada larga)
  1x21 con 70kg (touch&go) PR

• Dominadas:
  6x10 (bye bye agarre)
• Tríceps y bíceps:
  5 minutos porrompompeo

• Facepull:
  3x12

Estiramientos, foam y para casita.

Las piernas no me las noto bien, me cuesta darle intensidad y/o volumen. Me jode porque a la mínima tengo molestias..en fin, ya volverán a ser lo que eran.

La banca muy contento, salen los números que tocan y además un PR a altas repes, tenía como objetivo llegar a 20 en un par o tres sesiones y luego subir a 75kg y llegar a 15...pero me parece a mi que tendré que ir a por más repes todavía.

Sin molestias en el antebrazo, usé magnesio y no se me desplazaba el agarre por sudar, por tanto creo que eso está "solucionado".

Un abrazo familia!!

El lunes más y mejor!!!

¿Has probado a dejar de lado la intensidad, disminuirla y centrarte mientras tanto en repeticiones a más de 8? Creo que te aliviaría bastante las molestias

Vamos, César. Vamos.

Un abrazo.

Buenos días a todos!!

Victor y eso fue lo que hice en Navidades, bajé muchísimo la intensidad y ahora toca picar piedra (ojo, toca porque yo quiero). Tal vez si me las aliviaría, pero ayer mismo estaba perfectamente, es más dar un descanso correcto y recuperar bien.

Un abrazo Espíritu para ti!

Lunes!!! (siiii ya se que es martes pero relato el día de ayer) Me despierto muy descansado, llevo varios días acostándome a eso de las 11-11:15 y no veas que bien duermo. Eso me garantiza al menos 7 horas de sueño profundo del tirón...una pasada familia jejej.

Curro a trompicones en la ofi, cuesta arrancar estas semanas porque todavía falta alguna persona "clave" y hasta que espabilamos pues lleva su proceso.

Al llegar a caso plataco de pasta con huevos y queso ya hecho desde el domingo. Me gusta dejárme todas las comidas (de lunes a viernes) preparadas, ahorro tiempo, me es más fácil "fitear" los macros para cada día (días de entrenos pesados más hidratos por ejemplo) y como antes de lo que lo hacía. Nada más acabo de comer voy a "descomer", rápido estoy muy espabilado, por si acaso tomo cafeína (100mg), betalanina (para el bombeo de series largas) y creatina (la dejé en navidades). Y al templo!

• SQ:
  6x5 con 120kg (bien)
• BP:
  PAP con 100kg (parada-fácil)
  6x2 con 85kg (parada larga)
  1x21 con 70kg (igualamos marca)

• RDL:
  5x8 con 100kg (buen bombeo de isquios)
• Abwheel:
  4x15

Y un ratito de estiramientos.

Muy contento con la sesión. Empecé sin molestias pero algo cabreado porque había muchísima gente (y eso que eran las 4 de la tarde), espero que mañana no haya tanta, no por egoísmo, sino porque el gimnasio es pequeño y es difícil hacer sentadilla pesada mientras 5 monos te están mirando y preguntando si te queda mucho que quieren curlear frente al espejo...

En relación a los ejercicios, la sentadilla muy compacta, en al menos 4 series me podría haber salido una sexta o incluso una séptima repetición, por tanto muy contento de cara al entreno de la semana que viene.

La banca...que decir de ella, me siento con muchísimo margen y sin molestias. He dado con lo que provocaba el dolor, resulta que se me resbalaba la mano izquierda hacia fuera y eso iba sobrecargando muchísimo la muñeca, el antebrazo, el codo, etc. Me puse magnesio y al fijar el agarre no hay problemas ninguno, no digo que moleste un poco todavía, no no, ninguna molestia, asi que muy contento. La técnica sale sólida, el arco más compacto y las piernas empujan cada vez mejor, hasta el punto de notar que apoyo el culo lo justo y necesario para que sea válido el levantamiento. Muy contento lo dicho jejeje.

Decidí luego meter RDL para darle caña a las patas, que no quiero que mermen y se queden más flojas que los brazos. De momento series "largas" a buenos kilos, esforzándome y apretando bien. El momento en que lo hacía frente al espejo delante de todo el mundo, con la camiseta de P&P y gruñía...no tiene precio jajaja.

Hoy no se si iré a bombear o mantendré la premisa de entrenar sólo tres días...ya veremos. En principio me veo bien, pero el miércoles me toca peso muerto y no podré entrenar el viernes porque me voy al pueblo, por tanto tendría que adelantar el entreno al jueves (o dejarlo para el sábado por la tarde). Ya veremos como lo hago.

Un fuerte abrazo familia!!!

Hoy (o mañana) más y mejor!!!

Lo dicho dicho está, los 100 los tienes más que domados.

Envidia sana jeje

Y eso de tener las comidas organizadas no tiene precio. El tiempo que ganas entre semana y el "stress" que te quitas lo valen.

Un abrazo César!

Ejemplo de constancia y esfuerzo

Aimar cuando salgan 10 repes como esa estarán domados jajaja Pronto me superarás, recuerda que estos 100kg los saqué por primera vez el 27 de marzo del año pasado. Esto es una carrera de fondo sin duda alguna.

Victor no hago nada más que no hagas tú o cualquiera de esta familia. La constancia y el esfuerzo va con el temple que tenemos grabado a fuego los elegidos en vestir la camiseta negra.

Muchas gracias por pasar pareja! Un abrazo