TEMA:

Gracias Surge, seguiremos en la trinchera dando guerra jejeje.

Martes!! Lo he llamado lunes 2.0 Bien descansado, mucho curro y bien comido, hoy tocaba pollo guisado de mi suegra y lo he acompañado con hélices de lentejas y pufff como estaba de rico.

Una pequeñina siesta, foam en los gemelos, isquios y quads (me molestaba la rodilla del fallo de ayer, como si me estuviese a punto de crujir la rodilla ) y camino a darle al torso.

• BP:
  Ramp to 90kg (power-volaron)
  3x3 con 98kg (parada última repe) PR
• Remo polea baja:
  6x12 con 50kg
  1 dropset 60kg hasta 20kg

• Fondos sin lastre:
  5x12
• Salud de codo:
  4x15 (superserie)

Muy contento con la sesión. La primera serie efectiva salieron sólo dos repes, fallé la tercera por falta de concentración. Me puse música y al lío de verdad.
Salían bien, pesaban, pero estaba ya 2 kilos de los 100kg, muy contento y un bombeo de torso considerable.

Un fuerte abrazo familia!!! En unas horas tocará peso muerto!! Unos pocos días más y al ruedo a pelear!

Mañana más y mejor!!!

Un clavo saca a otro clavo, y es tu movimiento, la banca.

Qué envidia me das

Surgeon eso mismo pienso, es con el que mejor me siento jejejeje

Miércoles, o lunes 3.0 Despierto en modo remolón porque he cambiado las sábanas a las calentitas y costaba muchísimo salir de ahí para ir a currar

Mucho curro en toda la mañana y bastante ameno, un par de compañeros de vacaciones asique ha costado repartirse las tareas jejeje

Para comer parecido a lo del lunes, albóndigas de mi madre con buen puñao de arroz. Mini siesta, foam y música y para el templo. Hoy no podía fallar el peso muerto.

• Zombie squats:
  4x5 con 70kg
• DL (hookgrip):
  Ramp to 150kg
  3x3 con 160kg (PR)

• Abwheel:
  4x15

Estirar, esperé a que la cheñora acabase la sesión suya y para casita!!!

Muy contento con el entreno de hoy. Poquito volumen pero con una intensidad bastante alta (un 95% aproximadamente). Es la última sesión intensa, la semana que viene apretaré un poquito más y se acabó hasta la competición.

Las zombie squats las hice para estar más vertical que de costumbre. Muy activado el core y los dorsales para el peso muerto posterior.

Decidí empezar ya con hookgrip, sin meter mucho volumen y apretando fuerte las manos. Muy contento con el resultado. Debo decir que hace ya 4 horas de que acabé la sesión y todavía me duelen los dedos Habrá que pillarle el golpe jejeje.

La cabeza fija en las últimas intensidades, en sentadilla bajaré unos 5 kilos la sesión que viene, pero en muerto y banca no pretendo hacerlo puesto que he cumplido bien.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Me alegro por esa mejora en sumo de naranja (con azúcar o sin?) y por la banca. También me alegro por la sentadilla aunque a medias por ese sufrimiento que tuviste que pasar pero tal como dices sigue habiendo una mejora que es lo importante.

Un abrazo!

Zombie squats, mucha diferencia con las front en cuanto a activación para el muerto?

PD: la sentadilla fue un duro golpe pero 2/3 no está nada mal, aparte de que la sentadilla tampoco está mal.

Senevi el zumo siempre con azúcar y después un nesquik calentito que estamos aquí para ponernos fuertes jajaja La sentadilla no subirá tanto pero sigue siendo mejora de kilos a menor peso corporal y eso siempre suma. Un abrazo!!!

Aimar pues no se decirte exactamente, a nivel personal noté mayor activación de toda la espalda y core, te obliga a no bajar los brazos en ningún momento y vas totalmente vertical, llevando el peso a los talones y calentando las piernas con un peso que controlan bastante bien. La respiración también se nota mucho por aquello de tener la barra entre los hombros y la garganta (La cara que se me puso levantando fué de zombie total jajaja)

Estos dos días que restan de la semana tocan "ligeros" asique seguramente haré hoy y mañana banca y sentadillas para acostumbrar al cuerpo. Ya veremos como me levanto de la siesta jejeje

¿Cómo son las zombies esas?

Es la primera vez que lo leo.

¿Por qué eres tan SEXI entrenando? No abuses.

Surgeon básicamente son como unas frontales pero con los brazos extendidos al frente, se requiere un pelín más de control y sin agarrar la barra. Vienen bien para hacer el mono jajaja

Frutos eso es porque me miras con buenos ojos

Jueves!! A los buenos lunes 4.0 Como gracia ya está bien, esta noche me tomaré una cerveza y con la tortilla de atún picaré unas patatuelas o algo así.
Ha sido un buen día, cansado pero al fin y al cabo hemos cumplido.

De buena mañana bastante trabajo, he acabado con el cuello cargado de estar mirando los papeles (el mal del oficinista dicen...), para comer mezcla de tuppers con pasta y una siestica de media horina aprox. Foam, plantar un buen pino, cafeína y al templo. Tenía pensadl hacer sentadilla y banca pero al final solo fui a por la banca, las piernas las tengo muy KO y mañana toca darles lo suyo.

• BP:
  PAP con 100kg (power-fácil)
  6x2 con 85kg (parada larga 2-3 segundos)
• Remo polea baja:
  6x10-12 con 60kg
  1 dropset de 60kg a 20kg

• Fondos:
  6x15 sin lastre (64,5kg)

Estiramos y para casita. Entreno hecho, bajando volumen y manteniendo el básico a lo que toca.
Ya tocará en diciembre-enero apretarse los machos.
Muy contento con la PAP de banca, salían bastante fáciles los 100kg, quizás entraban 105kg, pero ya tocará sacarlos el 25. Ahora a seguir sacando y picando piedra. Mañana última sesión de la semana y posiblemente tocará afrontar última semana de entreno de tooooda la preparación, que nervios y ganas tengo jejeje

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!