TEMA:

Muy muy buena tío. A seguir así que te lo comes.

Aquí otro que la técnica que tanto se recomienda no me va aunque en mi caso es más lo de llevar los codos hacia dentro. Soy más fuerte con mayor ángulo entre codos y barra.

¿Por qué entrenas tanto? ¿Has hecho ya los deberes?

Senevi cada uno tiene su cuerpo jaja, yo meto algo más los codos y en las última semanas abriré de nuevo algo el agarre para subir los kilos.

Frutos no me calientes que exploto cual enano

Un varonil abrazo!

Buenos mediodias!

Al final ayer volvi del templo de darle "duro" y entre quehaceres y momentos de relax se me pasó postear la sesión.

Vamos directos a la pomada familia.

• SQ:
  6x2 con 120kg
• DL (déficit):
  6x6-8 con 100kg (hookgrip)

• Abwheel:
  3x12

Un rato largo de movilidad y estiramientos y para casita.
La sentadilla me pesa bastante, pero me da bastante igual, disfruto con ese sufrimiento. Además este lunes toca meter una repe más por serie y mas me vale tirar fuerte.
El dl en déficit va bien, 10 kilos más que la semana pasada y saco alguna repe más y sin perder tensión salvo en la última serie por la congestión de las piernas, que me dificultan bastante retomar la postura más segura. Además metiendo hookgrip en todas con el fin de no quemar mucho los antebrazos con el agarre mixto.

La movilidad y los estiramientos van dando sus frutos, cada vez menos rigidez y mayor facilidad para el sumo.

Este finde toca más tareas de casa y relax solitario, la cheñora curra por las mañanas asique toca espabilarse temprano.

Un abrazo fuerte familia!

La semana que viene más huevos y más kilos!!!

Buenas noches familia! Vamos con la crónica de la jornada jejeje

Lunes! Muy descansado, finde sin agobios y con unas cuantas cosillas que hacer por casa, de amo me ha tocado vaya jajaja. Me levante ambos días a las 8 bien descansado, estirando a base de bien y foam y pelota por todas las piernas. Eso junto con la comida "abundante" ha hecho que hoy estuviese con muchísimas ganas de entrenar.

Empezamos la progresión como tal, hoy tocaba subir una repe más por serie y tras las sensaciones de la semana pasada estaba algo nervioso. Pero me ha servido para centrarme y cargar la barra con decisión. Vamos a la pomada que me lío.

• Buenos días:
  2x12 con 35kg
• SQ:
  6x3 con 120kg

• DL (deficit):
  6x6 con 100kg (hookgrip)
• Abwheel:
  4x12

Y sesión de estiramientos y movilidad. Muy buenas senaciones en la sentadilla, ha pesado, pero en 25 minutos han salido las 6 series. Siento que tengo margen de mejora asique perfecto.
Por los demás accesorios todo en su sitio, los buenos días previos me han activado mucho para la SQ y el Dl (défi) ya me ha costado un poco por el agotamiento, pero han salido sin chepar y sólidas.

Las sesiones de movilidad del fin de semana me han venido de lujo para empezar esta semana con ganas y sin ninguna molestia de ningún tipo

Primer entreno serio previo copa, el ritmo esta recuperado, toca disfrutar apretando. Salga lo que salga de esta preparación me voy a asegurar de disfrutarla como nunca. Sin agobios, disfrutando de los hierros como tanto nos gusta por estos lares.

Un fuerte abrazo familia!!! Muy buenas noches

Mañana más y mejor!!!

La primera semana de un gran final!!

Aprieta, sufre, pelea ahora y recoge los frutos después.

Mucha fuerza hermano!

Gracias Aimar, nada mejor como disfrutar sufriendo

Martes! me desperte muy descansado, aunque ya no tenía molestias 0. Las piernas estaban algo tirantes, eran agujetas no hay problemas jajaja Parece ser que todavía no me he acostumbrado al convencional en déficit, ya me acostumbraré

Para comer hubo pasta veggie de lentejuelas, para que no fuese un plato vegano le puse unos cuantos huevos, no preocuparse soy un carnívoro de mierda!!! Muahahahaha

Siesta, foam, estiramientos y al templo.

• BP:
  PAP 100kg (power)
  6x3 con 83kg (power)
• Remo barra:
  8x12 con 70kg

• Facepull:
  4x12-10
• Tríceps polea-Curl mancuernas:
  3x20 ss

Unos minutejos estirando para relajar las agujetas de las patas y espalda, movilidad de hombro de nuevo y para casita.

Contento con los 100kg, subieron bien, compactos sin tirar mucho de épica, con su parada correspondiente. Me vinieron bien de potenciación porque los 83 parados apenas me pesaban y metía paradas muy largas.

Luego quise hacer fondos lastrados pero se me olvidó llevarme el cinturón para lastrarme y dio la casualidad que el cinturón que tienen en el gimnasio lo estaba usando una persona que no me cae muy bien para hacer medias dominadas con impulso de piernas con 10kg...respeto siempre por supuesto

El remo me dejo bastante tocado, las últimas 2 series trampee bastante pero acabé con las espalda molida jajaja Mantendré esos 70kg a 12 y conforme mejore subiré kilos y bajare a 8 repes por ejemplo.

El facepull y el porrompompeo perfectos para acabar el entreno con los brazos llenos de sangre y sin apenas poder flexionarlos jajaja

Contento en general con la sesión. Esta tarde toca darle caña al peso muerto asique a espabilarse!!!

Muchas gracias como siempre familia!!! Un fuerte abrazo!!!

Esta tarde más y mejor!!!

Buenos días familia!!!

Paso a comentaros la sesión de ayer.

Miércoles! Buen descanso, últimamente duermo genial, horas de calidad y me recupero bastante bien, no al 100% obviamente, pero si diría que a un 70-80%, asique contento estoy.

Bastante curro por la mañana, pilas y pilas de folios que parecían no acabarse a partir de mediodía pese a estar las primeras horas de la mañana cruzados de brazos como quien dice. Tras un buen desayuno en la cafetería de al lado (un pequeño bocadillo de tortilla que aquí se llama "pincho") vuelta al curro y todo correcto jejeje.

Para comer tocaron unos buenos macarrones con carne, un plataco cojonudo para ir directo a la siesta y luego a por el muerto

• Buenos días:
  2x12 con 35kg
• Front SQ:
  5x5 con 80kg

• DL:
  Rampa a dobles 155kg
  6x3 con 135kg (4a serie
  )
• Abwheel:
  3x12

Y un rato estirando, los cuádriceps este día en concreto se me cargan bastante, supongo que por frontales y sumo pero como me estoy recuperando mas o menos bien no hay problemas.
El buenos días ligero y a altas repes lo voy a meter todos los días de patas para calentar, me activa muchísimo y es una buena forma de "abrir la puerta" para lo que se viene luego.
La frontal bastante cansado la verdad, aunque la última serie me coloqué muy bien la barra y fue casi la que mejor salió. En principio iba a hacerlas con 70-75kg pero la cheñora hacía su 6x2 de trasera con 80kg y por no cambiar decidí apretar las patas jejeje.
El sumo muy contento, vamos mejorando técnica y aunque pesa sube sin degenerarse ni bajar mucho velocidad ni mierdas de esas técnicas jejeje. Hice una rampa a dobles y la semana que viene tengo pensado una rampa a triples con ese peso (155kg), para la siguiente a esa hacer una single con 160-165 y así ir metiendo potenciaciones cada vez más intensas conforme pasan las semanas para irme recordando lo que es tirar pesado.

Ahora a darle a los papeles un poco jejeje

Esta tarde toca banca "ligera", no lo comenté el otro día pero he cambiado el día pesado y este para tener lunes, martes y miércoles intensos para dejar los últimos días de semana más "relajados", con el fin de recuperarme mejor para las siguientes semanas. Creo que es bastante sencillo de entender aunque me explique fatal jajajaja

Un fuerte abrazo familia!! Gracias por pasaros como siempre jejejeje

Esta tarde más y mejor!!!

Yo creo que haces bien en meter rampas algo más intensas para ni desacostumbrar al cuerpo a cargas "ligeras".

En mi opinión al mes, y en mi caso en particular (si lo hiciese) el fallo del ciclo Ruso sería ese, pasar del 80% al 100% en nada de tiempo.

TCR escribió: Yo creo que haces bien en meter rampas algo más intensas para ni desacostumbrar al cuerpo a cargas "ligeras".

En mi opinión al mes, y en mi caso en particular (si lo hiciese) el fallo del ciclo Ruso sería ese, pasar del 80% al 100% en nada de tiempo.

Yo lo veo más que un fallo, un cambio que te abre el cielo. Cuando vienes de hacer 6x6 y 5x5 al 80% y 85% y empiezan a bajar las repes y series...eso es un gustazo, porque tiras fuerte y se te hacen las sesiones bastante cortas, quizas igual de duras, pero muy muy cortas. Y eso es un revulsivo que en un mes te hace subir como la espuma, o al menos a mi me funciona jejeje