TEMA:

vamos tío!! buenos entrenos por aquí como siempre, esa banca va viento en popa.

A mí también me va bien controlar mucho el peso en el face pull, acabo con los hombros como los tuyos pelotas.

Un abrazo tío!

PD: puedes usar más peso en ese remo y la sabes jajaja

Normal que reviente el pecho!! Buen volumen de presses.

Un segundo de descanso? Eso está bien puesto? Jajaja

Juan tienes toda la razón, para la próxima sesión subo kilos en el remo, buscaré 8-10 repes que mis "hombros" tienen hambre de más jajajaja.

Aimar está bien puesto, son 15 repes seguidas, descanso y otras 10. Muy poco peso evidentemente, pero estamos hablando de una zona bastante pequeña y que no "necesita" muchos kilos.

Un abrazo fuerte pareja!!!

Hoy le vas a dar duro, eh.

Si le hemos dado "duro" jajajajaja

Miércoles! Tercer día de la semanita y ya se nos ha ido. Dormí a pata suelta como un champiñón!

Bastante curro por la mañana pero bien administrado se hace ameno.

Para comer un buen plataco de macarrones con carne y tomate. Siestita de una hora y una vez pasado el foam al templo que vamos.

• FrontSQ:
  5x6 con 70kg
• DL:
  PAP con 155kg
  6x2 con 135kg

• Abwheel:
  4x12

Otro rato más de estiramientos, mis isquios y cadera se están fortaleciendo y encima estoy flexibilizando bastante, ya no parezco un palo haciendo sumo. Aunque es cierto que me queda tantísimo por aprender...y que ganas tengo!!!

La frontal ha pesado pero sube bien, sin aire por el calor del gimnasio pero bastante contento. Tras eso al sumo, empece con 100kg hasta los 155kg. En principio las efectivas eran con 130kg, pero creo que com 135kg iré bien.

Todo en su sitio, todo correcto. Ahora a tender la ropa, a ducharse, cenita con la cheñora viendo una serie y a dormir que mañana hay que madrugar jejeje.

Un abrazo fuerte familia! Gracias por pasaros!

Mañana más y mejor!!!

Muy buenos días hijos del hierro!!!

Ayer tuve poquillo tiempo por la tarde para pasarme por aquí asique no me quedó otra que posponer mi gran obra xD

Jueves!

Mañana de curro constante, durmiendo bien agusto y descansando bien. Va todo perfecto, salvo porque ahora el coche le está dando por quejarse de sus 19 años y estoy rezando para que no me quede tirado ningún dia aleatorio

Pavo con arroz para comer, siestaca gorda para hacer bien la digestión y al templo que nos vamos con ganas (y sin los discos de 1,5kg por mala cabeza ).

• BP:
  2x1 con 100kg (power)
  3x3 con 85kg (power)
• Remo barra:
  6x12 con 70kg (últimas reps trampeando)

• Fondos:
  4x8 con 20kg
  1x5 y 1x4 con 35kg (PR)
  
  1x20 s/l
• Facepull:
  3x10-10

Y se acabó. Estiré en casa y me pase bien el foam y la pelotita. No tengo malas sensaciones pero quiero hacer lo posible para recuperarme bien de las sesiones.

La banca iba a sacar una PAP con 90,95kg pero me vi bien y puse 100kg. Hice una pero no me salió nada bien, intenté llevar la trayectoria de J invertida pero yo así no me siento cómodo, pierdo mucha fuerza en la salida de la barra. Decidí dejár los 100kg puestos y probar a los minutillos otra más. Esta vez me coloqué mejor, más a mi gusto, arqueando y procurando un legdrive fuerte, pero bajando más vertical la barra, me es más fácil hacer así fuerza de empuje y no tengo molestias ninguna, asique supongo que esa es mi "forma" para hacer banca.

El remo muy contento, espalda como una tabla (ya no suelo chepar el lumbar cuando me agacho...vamos!!!) y encima subí de peso. Es cierto que uso straps, pero con el fin de centrarme en la postura de la espalda y en estimular esta misma, creo que ya tiene buen tute el agarre con los 3 días de peso muerto jejeje.

Y los fondos que decir...PR con 35kg, sumado a mis 65kg de peso corporal eso son ya 100kg, puedo meterle más caña joder, lo siento en el pechito. Unos 40-45kg en una semanas seguro!

Un fuerte abrazo familia! Muchísimas gracias por vuestro tiempo!!!

Esta tarde más y mejor!!!

Muy bien.

Esto marcha y progresa adecuadamente

Vamos vamos!! Apretando ese pechito!

Con lo de la J invertida no te preocupes, cada uno tiene su movimiento y sus palancas. A mi también me va mejor bajar recto.

Alguien se está poniendo fuerte x aquí..

Bien, perdiendo el miedo a los 100.. ya verás cómo en unos meses son un warm up.

Respecto a lo de la J, pues a ver, no todo el mundo va a hacer la misma J, porque no todos tienen el mismo torso y brazos. Pero en principio sí deberías buscar un punto entre ir recto, y tirártela a la cara como un cultu, en el medio está la virtud

Pero ya no lo pruebes, espera a después de la copa.

Surgeonya sólo con mejorar en los accesorios me conformo jajaja

Aimar la trayectoria es diagonal, no hace apenas curva y tampoco baja en perpendicular al suelo. Acabaron las tetas bien calentitas jajaj

Rubén cuidado que te alcanzo Como he dicho, no es una bajada perpendicular exacta ni es la J famosa. Imita bastante el movimiento de fondos incluso de un press declinado, al retraer y arquear elevo algo el pecho (nada exagerado) y bajo la barra justo en el esternón, de hecho tengo ya una buena marca de la barra jajaja. No experimentaré ya nada, afianzaré el patrón que tengo todo lo que pueda y veremos cuantos kilos puedo meter. Al menos de banca no voy tan mal como de los otros dos

Un abrazo y gracias a los tres!!!