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Sábado!!! Me he despertado con resaca de dormir mucho y comer más, ¿nunca os ha pasado?

Entre la siesta de ayer de 2 horas, y que he dormido por la noche otras 9 estaba ya saturado, pero encima cené pizza turca con patatas y media hora antes me había metido para el pecho una bolsa de cacahuetes.

Asique en ayunas y un café sólo para entrenar temprano de buena mañana.

• SQ:
  Fail to 145kg (salieron hasta 140kg)
  6x2 con 112,5kg (hice en mitad una serie más con 102,5 porque se me olvidó ponerle discos de 5)
• BP:
  Ramp to 95kg (órdenes de power)

• DL:
  Ramp to 160kg (PR-me noto con margen)

Día de 3 básicos al estilo competición, con órdenes y demás. Una pena fallar la SQ, no volveré a calentarme, seguiré el plan y mantendré la cabeza todo lo fría que pueda.
En la banca me dolía muchísimo el codo al apretar, pero si me sacaban la barra salía la repetición sin problemas, de hecho por el dolor no metí 100 o más pero habrían salido seguro, si dejo de hacer el burro tengo margen también al igual que en el DL, con el cual estoy muy contento.



Estoy estirando bastante y me voy sintiendo mucho más cómodo con cargas altas, la rigidez de la cadera va a menos y eso el sumo lo agradece rápido.

Esta noche un par de burguers caseras de ternera y un par de cerves fresquitas. Brindaremos por otra semana que se va, y por que la vida nos sorprenda siempre para bien o para mal.

Un fuerte abrazo a todos!!!

Qué vídeo más bueno, y qué miedo ese fallo...

Menos mal que estuviste atento.

Y ese muerto, genial.

Sabía que iba a ser tu día

Surgeon escribió: Qué vídeo más bueno, y qué miedo ese fallo...

Menos mal que estuviste atento.

Y ese muerto, genial.

Sabía que iba a ser tu día

Espero tener en unos años tu peso muerto!

El fallo de la sentadilla, estoy más que entrenado por suerte o desgracia, un segundo o dos peleandola, si noto que no puedo, rápido hacia adelate y hombros lo más atrás posible, la barra cae y la espalda está segura. Como en todo tiene su técnica jejeje

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Qué vídeo más bueno, y qué miedo ese fallo...

Menos mal que estuviste atento.

Y ese muerto, genial.

Sabía que iba a ser tu día

Espero tener en unos años tu peso muerto!

El fallo de la sentadilla, estoy más que entrenado por suerte o desgracia, un segundo o dos peleandola, si noto que no puedo, rápido hacia adelate y hombros lo más atrás posible, la barra cae y la espalda está segura. Como en todo tiene su técnica jejeje

Sí, se ve que ese movimiento de escape no fue algo ocasional, pero yo pensaba que las hacías en un rack, que entiendo es más seguro, pero en el box, por lo que veo nada.

Y mi peso muerto lo tienes ya mismo, con esa forma de progresar que tienes.

Yo sin sentadillas he llegado a un número pero me cuesta echarle kilos, pero con sentadilla, tal y como estás haciendo, los kilos caen solos en el peso muerto.

De hecho estas ya a un 2.5 de peso corporal, creo, a la par que yo

Que abuson hasta trabajas el moño con microdiscos



Enhorabuena por esa sentadilla aunque fallases 145 140 ya es una marcaza y además estás incrementando marcas recién definido
Cuando vuelvas a volumen te sales de la tabla

Buena César!!! Pregunto, vas a mantener ese esquema por algun tiempo? es decir el ciclo ruso de lunes a viernes y el sábado estilo competicion? o fue ocasional?

A mi me gusta eso como esquema, mola bastante. Por cierto, te lo repito, eres un mini "boss" Dan Green jajajaja. Se te ve bien el sumo, me gusta más que como hacias el convencional, o será que como yo hago sumo también pues me atrae más xD

PD= Ya lo decía yo el otro día en el diario de astaroth, el fallo hay que practicarlo jajaja. Hay que tener técnia. Aunque ahi en ese box se ve más dificil que en la mayoria de gimnasios

Enhorabuena César!! Te lo dije, a nada que lo tocaras un par de semanas, si de veras te sentías cómodo la adaptación debía de llegar.

PD: Por la Squat no te preocupes, te quedan 48 fallos para llegar a mi nivel de escape jajajaja

No me había dado cuenta Surgeon de que ya había llegado al 2.5 BW, como lo calculé un día con 70kg corporales

Jajaja gracias Pablo! Ajustando los kilos corporales es más difícil mejorar en la barra, pero teniendo en cuenta que no he bajado mucho y que se que tengo margen de mejora, tengo mucha piedra que picar.

Albert el esquema sigue siendo el de ciclo ruso de lunes a viernes, lo único que como algunas semanas podemos por turnos de mi pareja entrenar los sábados por la mañana en el box con mejor material, pues esos viernes descansamos y trasladamos entrenos y metemos un extra más (gimnásticos, anillas, simulacros de competición, etc).

Aimar mis sentadillas todavía no tienen tu técnica tan pulida. Los kilos son lo de menos día a día aunque en competición sea lo que cuente.

Gracias todos por vuestros ánimos

Lunes!!!

Anoche apretó el calor y fue difícil descansar en condiciones pero estuve todo el día en casita de relax, aunque un dolor insoportable de cabeza me encabronó un poco el día pero bueno, no me quejo oiga.

Se ha nublado el día y está el ambiente cargado, parece que caerá pronto tormenta pero no acaba de romper y el bochorno provoca en mi (y supongo que en más gente) un estado de medio-mala leche. En mi caso decidí utilizarlo como energía para el entreno de hoy, ya que como me propuse, hasta que no supere el 80% de intensidad no habrá nada de estimulantes preentreniles ni otras ayudas intraentreno tales como rodilleras o cinturones.

Hay que hacerse fuerte y como base decidí descansar todo lo posible y comer manteniendo mi peso juntando gran cantidad de carbos 2 horas antes de la faena. Dicho esto vamos al lío que nos atañe.

• SQ:
  Ramp to 130kg (cómodas)
  6x5 con 112kg
• Curl femoral:
  8x10

• Gemelos sentado:
  5x10 con 35kg
• Abwheel:
  4x15

Y unos 20 minutos estirando después de todo esto. No se si perderé rendimiento o que, pero las molestias van a menos y mi movilidad va mejorando asique mientras me funcione seguiré haciéndolo así.
Iba enchufado hoy porque mi señora esta mañana se ha sacado PR y mirando los récords en competición lo ha superado y le entran más kilos (se que no es lo mismo entrenando que compitiendo, pero se que puede hacer buen papel).
Tras esta motivación ajena, me he ido directo a sumar otro entreno...han costado, pero todos los lunes me cuestan si vuelvo la vista atrás, sé con certeza que el 6x6 saldrá aunque cueste. Toca entrenar con cabeza y huevos, ya dije el otro día que no fallaré una sentadilla más, tampoco iré muy conservador, sólo tengo una certeza de que me toca apretar y estoy dispuesto a dar lo que tengo.

Los accesorios por un momento se me pasaron no hacerlos, pero hemos venido a jugar asique apretamos y concluimos entreno.

Vamos avanzando, ritmo constante, mirada hacia el frente.

Esta noche merluza en ensalada y unos frutos secos.

Gracias a todos por el apoyo constante! Sigamos picando.

Mañana más y mejor!

Vas a tener que meterte la merluza y el queso azul en vena o la "cheñora" te va a pasar como un misil en la competición.
buen entreno se ve esa sentadilla ya es estable cerca de tu rm