TEMA:

Lunes, pues esta pinta que será una buena semana, mi novia decidió venirse conmigo a pasar la semana y eso es bien jejeje.
Me despierto a las 6 y ella evidentemente se queda dormida, al curro y ya habrá tiempo de estar juntos.
Comemos pasta con un sofrito y después de la siesta al gimnasio, hoy vamos a sentadillear juntos.

SQ
1x5 con 80kg
1x6 con 90kg
1x4 con 100kg
1x3 con 110kg
1x5 1x4 100kg

FrontSQ
2x6 con 60kg
2x8 con 60kg
2x10 con 60kg

Entreno muy divertido, me gusta mucho hacer sentadillas con ella, nos entretiene y nos une jejeje. Ella después de hacerse unas cuantas series con 50 kg bajo a 40kg y consiguió sacarse 17 repes (a puntito de las 20).

Ahora a preparar la cena que mañana a un servidor le toca madrugar.
Un abrazo gente!

Mañana más y mejor!!!

Martes, pues no fui a entrenar. Tengo la espalda machacada y nos fuimos al decathlon a por un foam roller, que llevo sin usarlo como dos/tres semanas. El paseo de ida y vuelta fueron unas 2 horas, asique al menos no estuve quieto en el sofá.
El masaje fue tremendamente doloroso, ahora noto bastante alivio pero he vuelto a las andadas, asique volveré a hacer sentadilla frontal y buscaré por aquí un fisio que me trate en condiciones.

Esta tarde iré a entrenar banca con mi señora, ya os contaré cuando acabe o mañana. Un abrazo gente!!

Miércoles, amanece España fría, -5 marca aquí...al curro. Poco lío hoy.
Como arroz con huevos y tomate, un rato de relax y al gimnasio.

BP 6x6 con 70kg (parada)
Fondos 4x10 10kg
Domimadas 6x6 10kg 1x8 sin lastre
Remo barra 5x15 40kg
Biceps-triceps

Entreno de torso con mi novia. En banca voy a hacer lo mismo que en sentadilla, usar un peso que controlo e ir subiendo repes y kilos poco a poco. Sin progresión preestablecida y con mucha paciencia. No quiero hacer el burro y mi espalda me dice que use la cabeza.
Ya veremos a dónde me lleva este camino.
Ahora estoy con el foam roller en casa, voy mejor que hace dos días. En breves a cenar y a dormir que mañana se madruga.

Un abrazo gente!
Mañana más y mejor!!!

que rutina andas haciendo? por cierto se ve muy bien ese gym

Ví la primera página de tu diario y vaya! Tu banca es muy buena!

albertrodva pues de momento sólo puedo entrenar de lunes a jueves asique pensé en hacer algo sencillo, pierna-torso-pierna-torso.
El día de pierna me basaré en sentadilla frontal porque sigo sin recuperarme de las molestias de la espalda y la trasera me carga mucho, de accesorios pues hipthrust, zancadas, peso muerto agarre snatch, los iré turnando por sensaciones.
El día de torso me centro en la banca, ir sumando repes con 70 kg y ya iré metiendo peso, de accesorios si estoy mas centrado en fondos, y luego dominadas y remo, algún día hago facepull y encogimientos y poco más (tengo bastante hombro posterior).
Básicamente será partir de un 6x6 en básico y subir repes por semana hasta llegar a 6x10-12 y meter mas kilos luego, sin prisas que al final quiero recuperarme todo lo posible.

adRe gracias, siempre he pensado que para mi peso es normalilla. Me gustaría llegar a los 100 kilos con parada este año pero bueno, esto es una carrera de fondo.

Gracias a los dos por pasar!

Tener una banca de casi 100kg, pesando cerca de 60kg no me parece normalilla... Es derechamente buena

Y por cierto, por qué te da molestias la trasera? Le has dado mucha caña o qué?
Quizás simplemente te falte tensar/reclutar más el core y ya, es algo que le suele pasar a la gente. Dolores de espalda derivados de la sentadilla debido a la falta de tensión en el core, que da como resultado una hiperextensión lumbar y finalmente dolor de espalda.

adRe escribió: Tener una banca de casi 100kg, pesando cerca de 60kg no me parece normalilla... Es derechamente buena

Y por cierto, por qué te da molestias la trasera? Le has dado mucha caña o qué?
Quizás simplemente te falte tensar/reclutar más el core y ya, es algo que le suele pasar a la gente. Dolores de espalda derivados de la sentadilla debido a la falta de tensión en el core, que da como resultado una hiperextensión lumbar y finalmente dolor de espalda.

Ahora rondaré los 88kg con parada o asi.
Pues creo que es por eso y el exceso de buttwink que hice este verano, te explico rapidamente.

Definí y bajé hasta un 8% o asi (58kg), a la vez que hacia un ciclo ruso, estrenando ademas un cinturón...mala tecnica de peso muerto, frecuencia 3 de sentadilla con buttwink, definiendo...me machaqué en exceso y estoy pagando las consecuencias ahora.
Con la frontal si consigo activar más el core, asique le daré caña hasta que consiga recuperarme del todo. Si tengo que estar con frontal sólo un año lo estaré. Además me transfiere mucho a la trasera asique tendré mucha paciencia y me centraré en construir un cuerpo fuerte.

He visto algunos videos tuyos y sí, tienes algo de buttwink.
Pero también bajas muchisimo, ¿por qué no cortas un poco la profundidad (rompe la paralela simplemente) para acabar con el buttwink? Porque seguramente si la cortas un poco acabas con él, o como mínimo lo limitarás un montón.
Levantarás más y estarás sano.

Y no es que vayas a perder beneficios por dejar de llegar tan abajo.

Jueves, que frío...bueno, la mañana de trabajo ha sido ligerita, casi todo el tiempo he estado conectado al foro y leyendo porque me han formateado el ordenador y no tenia las claves para entrar y bla bla bla...mucha burocracia sin sentido.
Hoy tocaba entrenar pierna señores!

FrontSQ 6x10 con 60kg
Hipthrust 5x10 con 60kg
Hiperextensiones 4 al fallo
Curl femoral 6x10
Zancadas 5 paseos cortos

Por aqui dejo la tercera serie de frontales


aDRe no soy capaz de recortar el recorrido, me desarmo muchisimo si bajo menos...no se tio, tendre que practicar en condiciones.

Ahora a preparar la cena y a ver algo la tele con mi señora.
Un abrazo gente!
Mañana más y mejor!!!