TEMA:

Pasa por aquí cuando te apetezca, sin presión.

Tenemos mucho que aprender y quien no te dice que le sirvas de ejemplo para aprender a compatibilizar artes marciales con entrenamiento de pesas. O bien seduces a alguien a probar algo diferente. Además es saludable al menos para mi leer cosas ajenas a lo que hago a diario.

Un abrazo tío.

Hoy día duro.

Por la mañana entrenamiento de pesas y esta tarde-noche entrenamiento de competición. Casi 1 hora de sparring non stop.

Mis entrenamientos en el gimnasio son muy básicos en su estructura (que no suaves). Fullbody principalmente de ejercicios compuestos. Con un esquema ondulante semanal de intensidad y volumen.

Actualmente estoy saliendo de un pequeño corte de peso. Estoy sobre los 98 kilos en ayunas. Eso sumado a la tralla en los entrenamientos de bjj han hecho que mis marcas en el gimnasio hayan bajado un poco. Pero la bajada de peso + las horas invertidas en el tatami han dado sus frutos y me encuentro físicamente mejor que nunca peleando. En otras fases invierto un poco más de energía en el entrenamiento de pesas + una dieta hipercalórica con el objetivo de ganar fuerza, sabiendo que esto comprometerá mi rendimiento en el bjj. Pero es un mal necesario.

Hoy

Press de banca: 3x1/130-133-136 ; 3x4/113-116-118
Remo Pendlay: 3x4/115-116-117 ; 3x6/ 105-106-108
Glute-ham raise: 3x6/15-15-17.5 ; 3x8/10-12.5-12.5
High pulls: 3x6/53-57-58 ; 3x8/50-51-52
Unas series de extensión y flexión de cuello.

Ironlifter escribió:

Frutos111 escribió: Te imagino saliendo del furgón de la BRIMO.

Me ha hecho feliz ver que habías actualizado, que te sientas pleno con el deporte que practicas y que te guste la estética del foro.

Un abrazo.

Gracias hermano.

Esta web y comunidad tienen mucho potencial. Es probablemente el ambiente más sano que existe dentro de lo que engloba todos los deportes de fuerza en la red.

Por mi parte voy a intentar pasarme y actualizar esto más a menudo, aunque no creo que resulte muy interesante un diario de entrenamientos que prodría resumirse en "20 minutos técnica. 40 miutos sparring" y de vez en cuando algún peso muerto ahí aislado. Como no me de por contar anécdotas en los tatamis o haga reviews de mis lecturas jaja

Un abrazo

Pues a mi me resultaría muy interesante saber como entrenas. Todo esta ligado en la base y me resultaría muy interesante! Yo te leeré con atención máxima!

A esto se parece una semana de entrenamientos. Ésta ha sido mi semana.

Lunes

BJJ

Martes

Mañana

Press de banca: 3x1/130-133-136 ; 3x4/113-116-118
Remo Pendlay: 3x4/115-116-117 ; 3x6/ 105-106-108
Glute-ham raise: 3x6/15-15-17.5 ; 3x8/10-12.5-12.5
High pulls: 3x6/53-57-58 ; 3x8/50-51-52
Unas series de extensión y flexión de cuello.

Tarde

BJJ

Miércoles

BJJ

Jueves

Hip thrust: 3x5/165-168-170 ; 3x8/150-150-152
SOHP: 3x8/61-62-63 ; 3x10/51-53-56
Dominadas: 3x8/6-7-8 ; 3x10/bw
Elevaciones laterales mancuerna: 14-12x17.5 ; 16-13x12.5
Curl con barra: 2x10/40-43 ; 2x12/40-41

Viernes

BJJ

Sábado

Peso muerto barra hexagonal: 3x3/173-177-180 ; 3x6/160-162-163
Press inclinado con barra: 3x6/90-92-93 ; 3x8/83-83-85
Remo a una mano con mancuerna: 3x6/75 ; 3x8/65-67.5-67.5
Farmer walks: 3x60metros/125
Unas series de extensión y flexión de cuello

Domingo
Día del señor. Descanso

¿Te gusta la hexagonal?

La tengo y le doy muy poco uso, creo que por la perezca del montar y desmontar en el espacio que tengo. Le doy más caña cuando voy a Barcelona en el gimnasio. Me gustan mucho las sensaciones, aunque no tenga la mística del peso muerto con barra olímpica.

Tengo vagos recuerdos de cuando comías lo que comías, sé que no tenías manías. Tienes algun alimento que te acompañe en tu día a día? Que te encante.Yo voy por épocas, me gusta algo y lo exprimo como cuando descubres una canción que la oyes hasta que la aborreces. Pues estoy ahora con el queso de tetilla, jajaja.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: ¿Te gusta la hexagonal?

La tengo y le doy muy poco uso, creo que por la perezca del montar y desmontar en el espacio que tengo. Le doy más caña cuando voy a Barcelona en el gimnasio. Me gustan mucho las sensaciones, aunque no tenga la mística del peso muerto con barra olímpica.

Tengo vagos recuerdos de cuando comías lo que comías, sé que no tenías manías. Tienes algun alimento que te acompañe en tu día a día? Que te encante.Yo voy por épocas, me gusta algo y lo exprimo como cuando descubres una canción que la oyes hasta que la aborreces. Pues estoy ahora con el queso de tetilla, jajaja.

Un abrazo.

Me costó dar el paso de recta a hexagonal, por la misma mística. Pero se adapta mucho mejor a mis objetivos. Y curiosamente por mis palancas es un ejercicio más "completo" que su hermano con barra recta. Siento un mejor reparto de las fuerzas. Con barra recta era prácticamente todo cadena posterior. Lo hago con el agarre bajo.

Sigo sin tenerlas, pero soy bastante simple para cocinar. Sota, caballo y rey. Pero si tuviese que elegir un alimento sería el queso. Me pierde. Todo tipo de quesos. No hay comida a la que no le meta queso o, a malas, algún lácteo. Mi postre predilecto es un bol con la mezcla de cereales, yogur griego, plátano, dátiles, mermelada, algún tipo de galleta y proteína de suero de sabor. Es droga dura para mis sentidos. No solo por el sabor. Es la textura. Esa mezcla de crujiente de las galletas y los cereales, la textura "pastosa" del plátano y dátil y la cremosidad del yogur... Bien lo saben en la industria alimentaria como una textura adecuada es capaz de realzar el sabor y el deseo por ese producto.

Un abrazo!

Brutales entrenos, perfectamente adaptados a tus objetivos pero con un estillo cross-training en la selección de ejercicios (powerlifting, haltero, strongman) que personalmente me encanta y que podría ser un estímulo fullbody muy interesante para cualquiera.

Nothing fancy, solo trabajo duro.

Un saludo

El Rojo escribió: Brutales entrenos, perfectamente adaptados a tus objetivos pero con un estillo cross-training en la selección de ejercicios (powerlifting, haltero, strongman) que personalmente me encanta y que podría ser un estímulo fullbody muy interesante para cualquiera.

Nothing fancy, solo trabajo duro.

Un saludo

Gracias. Aunque ahora mismo mis marcas están muy lejos de lo que eran.
Siempre me ha gustado hacerlo todo lo más sencillo posible. En la sencillez está la belleza. Sin frivolidades ni extravagancias. No es llamativo pero funciona. Además ahora mismo no busco el detalle, sino afianzar las bases. Y cuando compaginas dos deportes hay que ser muy cauteloso con la gestión de la fatiga, es fácil que se te vaya de las manos,. Lo digo desde la experiencia. Al final nos mueve la pasión, y si no la controlas es fácil que te controle ella a ti. Es la constante lucha entre la razón y el entusiasmo. Hoy por ejemplo me he levantado con ganas de entrenar, pero sé que si lo hago, en algún momento de la semana que viene voy a tener que tomarme ese descanso que he pospuesto.

Un saludo!