TEMA:

Me pasa lo mismo con el cambio de zapatillas. También sentía más estabilidad, no por la rodilla si no por el contacto con el suelo.

PD: esas tablas me vendrá bien

Al principio solía meter el tronco muy inclinado por falta de movilidad, y no me daba cuenta de eso hasta que dejé de usar calzado olímpico.Creo que me voy a quedar una temporada con las zapatillas de futbol sala, y mejorar todo lo posible mi flexibilidad. Dale caña Aimar. Son muy divertidas esas tablas, otra forma de entrenar y hacer los entrenos muy variados (no me como la cabeza con las progresiones)

Lunes 05/02/18

A. Sentadilla 87'5%RM, 8'5-9RPE, bajada de peso

Ramp to 1x130kg @9

3x120kg @9

3x115kg @8
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg @8'5


B. Dominadas 87'5%RM, 8'5-9RPE, bajada de peso

Ramp to 1x35kg @9'5

3x23'75kg @9

3x18'75kg @8
3x18'75kg
3x18'75kg @9

Accesorios:

C. Sentadilla Frontal 2x7 + 1x12 67'5kg
D. Remo pendlay 2x7 + 1x10 65kg
E. Curl bíceps 3x12/10/8
F. Planchas dinámicas

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Ayer tocó Snatch, esta vez sí me puse el calzado de haltero, y no sé si es cosa mía, o que en ese momento pues estaba muy motivado, pero tocaba un 5x3 con 45kg (que es una mierda, pero para mi equivale al 80% del RM). Me han resultado tan sencillos que hasta por un momento me creía fuerte de verdad.
Tengo el pectoral y el dorsal muy acortados, y se nota cuando intento levantar la barra por encima de mi cabeza. Eso es lo que me limita los días que quiero hacer C&J, o simplemente, press militar. Por ese motivo, estoy intentando mejorar mi movilidad todo lo posible, estirando todos los días, colgándome de la barra, pasándome el foam como un poseso, haciendo dislocaciones a tutiplén. No sólo me propongo llegar a 60kg en snatch, sinó que quiero mejorar mi movilidad todo lo posible y poder hacer jerks en condiciones (sueño con poder realizar un squat jerk algún día de mi vida, aunque por ahora, ese sueño aún queda muy lejos )


A. Snatch 5x3 45kg

B. Press Militar 87,5%RM, 8'5-9RPE, vía bajada de peso

ramp to 1x60kg @9,5

3x55kg @9

3x52,5kg @8
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg @9

Accesorios:
C. Peso Muerto Rumano 3x7 92,5kg
D. Press Banca con parada 2x7 + 1x8 62,5kg
E. Press francés 3x12
F. Elevación de talones 4x12

Después de unos meses sin escribir nada vuelvo por aquí. He empezado a trabajar desde finales de mayo en una farmacia por A Coruña. Entre que allí no tengo wifi (no quiero pagarlo obviamente xD) y el poco tiempo de ocio que me queda con tanto fármaco por aquí y por allá, no puedo entrenar tanto como lo hacía anteriormente ni he podido actualizar nada del diario. Aunque todo es adaptarse.

Lo bueno de todo, es que la Farmacia me queda cerquita de casa y puedo ir andando, y además hay un gimnasio justo al lado de mi piso.

En estas últimas semanas he perdido peso, al no comer tanto como lo hacía antes y al moverme mucho más. He bajado de 77 y pico a 74'8. Estoy entrenando unos 3 días a la semana, siempre que encuentro algún hueco. Mi planteamiento es trabajar sentadillas, banca, peso muerto y dominadas unas dos veces por semana, realizando la EFM, que hace tiempo que quería probarla, siguiendo un esquema Empuje-Tirón-Fullbody. Los dias de empuje y tirón meto accesorios al gusto si la fatiga me lo permite, mientras que el último día de fullbody toco simplemente los 4 básicos del esquema.

Desglosando el esquema, sería algo así:

Día 1 Empuje

Sentadillas EFM
Press banca EFM

Accesorios al gusto (4 ejercicios como máximo):

Dominante de rodilla 2-3x8-10
Empuje tren superior (horizontal/vertical) 2-3x8-10
Extensión de codo 2-3x10-12
Dominante tobillo 2-3x10-12

Día 2 Tracciones

Peso muerto EFM
Dominadas EFM

Accesorios al gusto (máximo 4):

Dominante de cadera 2-3x8-10
Tracción tren superior (horizontal/vertical) 2-3x8-10
Flexión de codo 2-3x10-12
Accesorio deltoides (lateral/posterior) 2-3x10-12

Día 3 Fullbody

Sentadillas EFM
Press Banca EFM
Peso Muerto EFM
Dominadas EFM

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Anda, pero si somos vecinos

Anv110 escribió: Anda, pero si somos vecinos

Un gallego más por aquí! De coruña ciudad o cercanías?

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DuranJA escribió:

Anv110 escribió: Anda, pero si somos vecinos

Un gallego más por aquí! De coruña ciudad o cercanías?

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Coruña cuidad. Dónde entrenas? Por curiosidad.

Anv110 escribió:

DuranJA escribió:

Anv110 escribió: Anda, pero si somos vecinos

Un gallego más por aquí! De coruña ciudad o cercanías?

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Coruña cuidad. Dónde entrenas? Por curiosidad.

Vivo por la zona de o burgo. Tenía pensado acercarme a algún box por coruña, pero al final descubrí el gimnasio DOS que me queda al lado y es más económico. Tú por donde entrenas?

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DuranJA escribió:

Anv110 escribió:

DuranJA escribió:

Anv110 escribió: Anda, pero si somos vecinos

Un gallego más por aquí! De coruña ciudad o cercanías?

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Coruña cuidad. Dónde entrenas? Por curiosidad.

Vivo por la zona de o burgo. Tenía pensado acercarme a algún box por coruña, pero al final descubrí el gimnasio DOS que me queda al lado y es más económico. Tú por donde entrenas?

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Conozco alguna persona que entrena ahí, por lo visto está bien.

Entreno en el polideportivo de san diego, pero voy a otros gimnasios para peso muerto...

Suerte en esta nueva etapa!

Muchas gracias, un fuerte abrazo Adrián!

Semana 3 minimalista,

Miércoles 04/07/18 Día 1 Empujes

He ido en ayunas a entrenar porque no tenía hambre. Como fui tarde al gimnasio, la sesión fue un poco contrareloj porque a las doce entraba a trabajar.

A. Sentadilla minimalista
Ramp to 1x110kg
4x8 90kg
Singlesx3 95-100-105kg

B. Press Banca con parada
Ramp to 1x80kg
4x8 62'5kg
Singlesx3 65-67'5-70kg

La sesión ha sido larga de por sí, unos 50 minutos junto al calentamiento. Al finalizar me ha dado por hacer algo de gemelo y un par de series de militar que al final lo dejé por falta de tiempo.

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