TEMA:

No sé si sigues o has visto alguna vez el canal de Alan Thrall (Untamed Strength creo) pero compara el 5/3/1 con la que sigue actualmente que es estilo RPE y según su analisis el volumen e intensidad que se usa en la de Wendler no es suficiente para crear adaptaciones por lo que quizá te viene genial pasarte al RPE.

Senevi. Sí, lo había visto, aunque no estoy de acuerdo del todo con él, pues sólo ha comparado las series efectivas de la 531 frente a su rutina. No ha añadido el trabajo accesorio de la 531, ni ha mencionado el volumen que puede llegar a generar alternativas como la boring but big, ni las series piramidales, ni series joker, etc.

Sesión del Martes 05/12/2017:

A. Clean and Jerk 6x2 65kg
B. Press Militar 80%RM, 9RPE fatiga vía bajada de peso

ramp to 1x55kg @7
4x52,5kg @9
4x50kg @8
4x50kg
4x50kg @9

C. Peso Muerto Rumano 68%RM 7RPE vía repetición
D. Press Banca 68%RM 7RPE vía repetición
E. Press francés 3x12

Sesión del Jueves 07/12/2017

A. Snatch 6x2 50kg
B. Remo Pendlay 80%RM 9RPE vía bajada de peso
ramp to 1x100kg @10
4x80kg @9
4x75kg @7,5
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg @8,5/9

C. Sentadillas 68%RM 7RPE vía repetición
6x95kg @7
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg @8

D. Dominadas 68%RM 7RPE vía repetición
6x15kg @7,5
6x15kg
6x15kg @8

E.YTWL 3x5 + Planchas laterales 3x30"

Sentadillas	Snatch
Dominadas	Press Militar

Estos ejercicios son con los que más disfruto los entrenamientos en estos momentos, y por esta razón voy a centrarme en ellos de aquí en adelante. Cuatro sesiones semanales trabajándolos dos veces por semana.

De hecho, la sesión de hoy ha sido ésta:

A. Snatch ramp to 2x50kg / 1x55kg FAIL / 1x55kg power / 1x55kg fail / 1x52,5kg power

Estoy muy confuso con mi snatch porque los 50kg los controlo muy bien, y no me puedo creer que me pesen tanto tan sólo 5 kg más en la barra

B. Press Militar ramp to 1x60kg @9
3x55kg @10

3x52,5kg @8,5/9
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg @10

Accesorios:

C. PMR agarre snatch 4x8
D. Fondos en paralelas 4x8
E. Elevaciones laterales 3x10

Piensa que 5kg sobre un RM de 50kg es un incremento significativo

miguelcatalan4 escribió: Piensa que 5kg sobre un RM de 50kg es un incremento significativo

Pues no pararé hasta conseguirlo

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miguelcatalan4 escribió: Piensa que 5kg sobre un RM de 50kg es un incremento significativo

Coincido. Ho hoy he hecho 1+4 Power snatch + Hang power snatch con 60kg y ayer si salía un Power snatch con 65kg era de aplaudir.

Centrándonos en números es como pasar de 200 a 220 en un peso muerto. Surgeon te puede decir que no es nada fácil xD

PD: buen militar, envidia sana.

TCR escribió:

miguelcatalan4 escribió: Piensa que 5kg sobre un RM de 50kg es un incremento significativo

Coincido. Ho hoy he hecho 1+4 Power snatch + Hang power snatch con 60kg y ayer si salía un Power snatch con 65kg era de aplaudir.

Centrándonos en números es como pasar de 200 a 220 en un peso muerto. Surgeon te puede decir que no es nada fácil xD

PD: buen militar, envidia sana.

Gracias por acordarte de mí,bonico

En mi caso, creo que estoy en el límite de mis posibilidades pero aún así sigo pegándole para conseguirlo, pero cuesta echarle kilos una vez has llegado a tu tope físico, sin ayudas, y sin encomendarte a nadie, ni tener perrito que te ladre.

Pero es que 5 sobre 50 es un 10% más de peso, ósea, un incremento considerable además en un ejercicio tan demandante físicamente como es el snatch que habláis, al cual le tengo cierto o mucho respeto y que nunca hago, más que nada, porque sé que me voy a romper si sigo haciendo la bestia.

En ambos casos es un 10%, un incremento muy significativo, tanto en mi caso como en el tuyo y eso necesita de mucha, pero que mucha paciencia en ambos casos, más en el mío que soy muy torpe, pero siempre entendiendo que es un salto cuantitativo manifiestamente significativo.

Lo que no tengo ninguna duda, pero ninguna, es que lo consigues en nada que te lo propongas.

Y te propongo un experimento, tú que eres farmacéutico ya sabes de eso más que yo.

Prueba un tirón pesado ante del snatch ese que quieres hacer, pero hazlo con pausa isométrica, aguantando el peso unos segundos y luego a los 30 segundos prueba el snatch.

Si no me equivoco, y en mi experiencia lo he comprobado, has de poder volar la barra bien volada.

Surgeon escribió:

TCR escribió:

miguelcatalan4 escribió: Piensa que 5kg sobre un RM de 50kg es un incremento significativo

Coincido. Ho hoy he hecho 1+4 Power snatch + Hang power snatch con 60kg y ayer si salía un Power snatch con 65kg era de aplaudir.

Centrándonos en números es como pasar de 200 a 220 en un peso muerto. Surgeon te puede decir que no es nada fácil xD

PD: buen militar, envidia sana.

Gracias por acordarte de mí,bonico

En mi caso, creo que estoy en el límite de mis posibilidades pero aún así sigo pegándole para conseguirlo, pero cuesta echarle kilos una vez has llegado a tu tope físico, sin ayudas, y sin encomendarte a nadie, ni tener perrito que te ladre.

Pero es que 5 sobre 50 es un 10% más de peso, ósea, un incremento considerable además en un ejercicio tan demandante físicamente como es el snatch que habláis, al cual le tengo cierto o mucho respeto y que nunca hago, más que nada, porque sé que me voy a romper si sigo haciendo la bestia.

En ambos casos es un 10%, un incremento muy significativo, tanto en mi caso como en el tuyo y eso necesita de mucha, pero que mucha paciencia en ambos casos, más en el mío que soy muy torpe, pero siempre entendiendo que es un salto cuantitativo manifiestamente significativo.

Lo que no tengo ninguna duda, pero ninguna, es que lo consigues en nada que te lo propongas.

Y te propongo un experimento, tú que eres farmacéutico ya sabes de eso más que yo.

Prueba un tirón pesado ante del snatch ese que quieres hacer, pero hazlo con pausa isométrica, aguantando el peso unos segundos y luego a los 30 segundos prueba el snatch.

Si no me equivoco, y en mi experiencia lo he comprobado, has de poder volar la barra bien volada.

+1 a todo el comentario.

Esta claro que la paciencia requerida para pasar de 50 a 55 es menor que de 200 a 220 pero la subida es significativa en ambas situaciones.

Respecto al tirón pesado previo snatch es una idea muy buena. Yo por eso los mete siempre después de sentadilla o peso muerto. Me siento más ágil y a nivel articular ya caliente.

Tenéis razón, peco de ser ansioso y lo quiero todo ya. Probaré tu idea Surgeon, por algo eres el Maestro del Peso Muerto

Aunque en mi mente, hay algo que tengo claro y que debo hacer si quiero ver resultados de verdad: Comer y comer.

Martes 19/12/17 Día 1 de la semana

A. Sentadillas 75%RM, 8RPE vía bajada de peso
Ramp to 1x130kg @9'5
6x100kg @8-8'5

6x95k
6x95k
6x95k
6x95k
6x95k
6x95k
6x95k @8

Un total de 7 series. En las primeras todavía me sentía incómodo, pero no quise parar. Pues al final, cada serie que hacía me costaba menos que la anterior. Creo que he subestimado mi RM de este día.

B. Dominadas 75%RM, 9RPE vía bajada de peso

Ramp to 1x35k @9
6x20k @9

6x15k
6x15k @9

Accesorios:

C. Curl bíceps c/b 4x12 20k
D. YTWL con bandas 3x8+8+8+8
E. Dead bug 2x10 + planchas 2x30"

Me estoy aficionando a los entrenos "minimalistas". El calentamiento, las sentadillas y las dominadas me han llevado ya su hora y media prácticamente. He puesto algunos accesorios, simplemente por hacer algo más.


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