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Felices fiestas tío!

Vuelvo por aquí, me apetece compartir con vosotros el entreno que hice ayer.

Sesión de ayer 16/01/2018

A. Complex Snatch + Snatch balance + Hang snatch por debajo de las rodillas

5x1+2+1 40kg 75%RM


B. Dominadas

ramp to 1x35kg @9
4x20kg

4x17,50kg
4x17,5kg
4x17,5kg @9

Accesorios:
C. Sentadillas 70%RM 3x8 97,5kg
D. Remo Pendlay 70%RM 3x8 72,5kg
E. Curl bíceps c/b 3x12
F. Ab wheel 3x 5(de pie) + 5(rodillas apoyadas)

Tercer día de entrenamiento Jueves 18/01/2018

A. Clean and Jerk + Press 6x2 60kg
B. Press Banca 85%RM, 9RPE, vía bajada de peso

ramp to 1x90kg con parada @8,5 + 1x100kg @10


4x85kg @9,5

4x80kg
4x80kg @9,5

Accesorios:
C. Peso Muerto Rumano 70%RM, 7RPE, vía repetición
4x8 87,5kg
2x8 90kg @8

D. Press Militar 70%RM, 7RPE, vía repetición
2x8 42,5kg @8

E. Superserie Fondos en paralelas + Elevaciones laterales 3x10

Te he visto la banca y sale muy bien, esa parada que tienes con los 90 pronto te saldrá con 100, sigue metiéndole caña!

En un par de meses quiero empezar a hacer cargadas, creo que me vendrían bien para ser más explosivo en los tirones. ¿Por dónde debería empezar?

Muchas gracias por tus palabras César, espero con ansias ese momento. Mi flexibilidad me limita en muchos movimientos, y eso se hace notar en la técnica. Ojalá algún día pueda conseguir la misma fuerza que empleáis muchos de vosotros aquí.
En cuanto a tu pregunta, pues no soy el más indicado para responderte. Entreno a mi bola siempre, hago lo que me apetece, sin que tenga mucho sentido mi entrenamiento. Quizás, otros compañeros puedan ayudarte.

Pero aún así, puedo darte mi punto de vista:



Un fuerte abrazo compañero, y a ver si empiezo a leeros de nuevo por aquí que tengo los diarios olvidados.

He dejado mi cuarta y última sesión de la semana para hoy, y así poder disfrutar de estos días con mi pareja

Domingo 21/01/2018

A. Sentadillas 85%RM, 9RPE, fatiga vía bajada de peso

PAP 1x130kg @8

4x120kg @9

4x115kg@8
4x115kg @9

B. Remo Pendlay 85%RM, 9RPE, fatiga vía bajada de peso

ramp to 1x100kg @9

4x85kg @9

4x80kg @8
4x80kg
4x80kg @9

Accesorios:

C. Sentadilla Frontal 70%RM, 7RPE fatiga vía repetición
2x8 77,5kg @8

D. Dominadas 70%RM, 7RPE, fatiga vía repetición
3x8 5kg @8


E. Curl bíceps c/b 3x10 30kg
F. Pájaros con disco 3x10 5kg
G. Planchas 20kg lastre 3x30"

Empezamos nueva semana
Lunes 22/01/2018

A. Clean and Push Press 6x3 75%RM 55kg

B. Press Banca con parada 92,5%RM, 9RPE, fatiga vía bajada de peso

ramp to 1x90kg @9

2x87,5kg @9

2x82,5kg @8
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg @9

Accesorios:
C. Peso Muerto Rumano agarre snatch 75%RM, 7RPE, vía repetición
3x6x77,5kg @8

D. Press Militar 75%RM, 7RPE, vía repetición
ramp to 6x40kg @7
6x45kg @8

E. Elevación de talones con barra 3x8 110/120/125kg + 50x20kg

F. Fondos en paralelas 3x8 10kg

Hoy he estado muy liado, pero aún así, pude entrenar por la noche.

Martes 23/01/2018

A. Sentadillas 92,5%RM, 9RPE, fatiga vía bajada de peso

ramp to 1x130kg @8,5

2x127,5kg @9

2x122,5kg @7,5
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg @8,5

B. Dominadas (con pausa abajo) 92,5%, 9RPE, vía bajada de peso

ramp to 2x30kg @9,5

2x27,5kg @9

2x25kg @8
2x25kg
2x25kg @9

Accesorios:
C. Sentadilla frontal 75%RM, 7RPE vía repetición

3x8 82,5kg @8,5

D. Remo Pendlay 75%RM, 7RPE vía repetición
4x8 77,5kg @8

E. Curl bíceps c/b 3x8 32,5kg
F. Ab wheel 2x5(de pié)+5(rodillas apoyadas) superseriado con Planchas laterales 2x30"

En la frontal es normal notar el core muchísimo, sobre todo si controlas la bajada, ten en cuenta que con éste activado correctamente junto con los dorsales, fijan los codos arriba, la barra se mantiene en su sitio y puedes "aislar" mejor la fuerza que hagas con los cuádriceps al subir.

Tranquilo, con constancia esos 140kg los harás como anoche sacaste los 122,5.

Un abrazo!

Hoy, entreno mediocre. Falta de motivación ,estrés y demás. En nada tengo el examen de prácticas, y la exposición del tfg, que puede que sea una chorrada, pero me pone nervioso tan sólo pensarlo. Aunque las cosas no salgan bien, he entrenado igualmente, todo suma. Posiblemente, también se deba a estar continuamente trabajando a RPE9 todos los santos días, y más cuando me da por ojear otras tablas de RPE, que son mucho más intensas que la propia que usaba de pressandpull y fisiomorfosis.
Ésta es la que he usado siempre:


Y ésta es la que he estado probando estas últimas semanas de mfqh. Los porcentajes cambian, y se vuelve más intenso a las mismas repeticiones:


Lunes 29/01/2018

A. Sentadillas 77,5%RM, 9RPE, vía bajada de peso

ramp to 1x120kg @8
7x100kg @9

7x100kg @8
7x100kg @8,5/9

B. Dominadas 77,5%RM, 9RPE, vía bajada de peso

ramp to 1x25kg @10

7x10kg @9

7x5kg @8
7x5kg
7x5kg @8,5

Accesorios:
C. Sentadilla Frontal 2x8 65kg 60%
D. Remo Pendlay 2x8 60kg 60%
E. Curl bíceps c/b 2x10
F. Planchas 2x30" + Planchas dinámicas