TEMA:

Muy buenas! Llevaba un tiempo pensando en hacerme el diario y ahora que nace este foro aprovecho para hacerlo.

El objetivo esta claro: Ganar fuerza, principalmente en los 3 básicos. llevo 4 o 5 años entrenando y el ultimo fue exclusivo de fuerza. Actualmente sigo una rutina de 4 días con un smolov jr en banca y un russian squat cycle completando los días con peso muerto y press militar.

Mis marcas son bastante normalitas pero mejoraran y espero poder ver el camino recorrido aquí plasmado.

Café, calentamiento y vamos con el primer entreno.

Press banca: 6 X 6 - 70Kg

El primer día de la smolov jr no me dio problemas y salieron bastante fáciles aunque las primeras series no fueron muy explosivas y es algo a lo que le doy mucha importancia.

Sentadillas: 6 X 4 - 105Kg

Me paso algo parecido que en la banca en las dos primeras series y después de varios insultos de mi mismo hacia mi persona debido al cabreo mejoraron bastantes. La ultima repetición de la ultima serie perdí un poco la postura.

Peso muerto: 5 X 2 - 122,5Kg

La primera serie me dejo algo mareado pero las siguientes salieron bien. Ademas intento fijarme mucho en el agarre ya que es donde suelo fallar y últimamente he estado probando a poner el pulgar encima del indice cuando antes lo ponía en la barra al lado de éste, por ahora va mejor.

Contento con el entreno aunque mejorable así que mañana mas y mejor.

Todo es cuestión de tiempo.

Un fuerte abrazo y gracias por tu presencia.

Un placer haberte conocido en persona y coincidir entrenando. Buena técnica en todo y buenos números, verás como en nada mejoran. Iré leyendo qué tal la Smolov Jr en banca.

Un abrazo.

Sentadillas: 6 X 2 - 105Kg

Muy cómodo después del 6 X 4 de ayer y como era pocas repes me centre en la tecnica y la velocidad. Deseando que llegue el jueves para probar el 6 X 5.

Press banca: 7 X 5 - 75Kg

Me sentía mejor que ayer y salieron bien desde el principio aunque llevo todo el día con el pectoral bastante cargado, de todas formas mañana toca descansar y recuperar fuerzas.

Press militar: 5 X 3 - 50Kg

Es un ejercicio que me gusta hacer aunque no le doy tanta importancia como a otros. Cada serie algo mas forzada que la anterior y adelante la barra un par de veces en los levantamientos.

Frutos111 escribió:

Todo es cuestión de tiempo.

Un fuerte abrazo y gracias por tu presencia.

Exacto, todo llegara. Gracias por la bienvenida.

Fabixenon escribió:

Un placer haberte conocido en persona y coincidir entrenando. Buena técnica en todo y buenos números, verás como en nada mejoran. Iré leyendo qué tal la Smolov Jr en banca.

Un abrazo.

El placer es mio, ademas de la sorpresa de encontrar en persona alguien que ya había leído por twitter. Espero coincidir contigo de nuevo algún día.

Sentadillas: 6 X 5 - 105Kg

Tenia ganas de probarlo y durante la mañana en la universidad no he podido evitar dejar de escuchar al profesor un par de veces para ponerme a pensar en las sentadillas, estaré enamorado o algo. Iba bastante motivado y salieron de lujo aunque en la primera repetición de la ultima serie no baje lo suficiente y acabe haciendo 6 repeticiones para compensar.

Press banca: 8 X 4 - 77,5Kg

Aun siento el pecho bastante cargado pero no me dio problemas. Se me olvido comentar en mis otros entrenamientos que en la banca realizo todos los levantamiento con parada.

Dominadas: 5 X 4 - BW

Muy muy fácil, pocas repeticiones, asi que las hice estrictas y con fase concéntrica muy explosivas. Me voy a tener que comprar algo para meter peso, prefiero aumentar intensidad a volumen, simplemente por gustos.

Todo avanza muy bien por ahora, parece que volver a la rutina después del verano me esta sentando bien, asi que aprovechar la motivación y entrenar todo lo bien que se pueda.

Press banca: 10 X 3 - 82,5Kg

El dolor en el pecho continua y sobre todo en la ultima serie fue donde mas lo note pero salieron y bien. Aprovechare que me toca descansar el fin de semana y recuperar fuerzas.

Peso muerto: 5 X 3 - 112,5Kg

Con este peso no es ningún problema, la cosa es que cuando voy aumentado el peso lo que falla es el agarre aun cuando mantengo bien la postura y la técnica, quizás deba trabajar el agarre a fondo.

Press militar: 4 X 8 - 40Kg

Algo mas de repes para el hombro, sin novedad.


Como anécdota, al terminar el entreno Tuve que apuntar mi nombre y dni por tema de papeleos en el gimnasio y me costo la misma vida, me temblaba las manos y espero que los de allí sepan descifrar lo que puse. sin mas que comentar, toca descansar todo el finde y volver el lunes con mas fuerza.

Me suscribo. Yo voy por la última semana de smolov jr en banca. También tenía pensado una RSC pero no me calo al empezarla y cambie a tiempo por una progresión mas lineal. Buenas marcas


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Press banca: 6 X 6 - 72,5Kg

2,5Kg mas esta semana y parece que cada vez va costando un poco mas pero aun voy bien. La verdad que de los 4 días este es el que mas me cuesta porque es el que mas repes tiene.

sentadillas: 6 X 2 - 105Kg

Los días que tocan 6 X 2 me saben a poco, pero me lo tomo como una preparación para lo que esta por venir, como el 6 X 6 de mañana.

Peso muerto: 5 X 2 - 125Kg

Muy cómodo. Hoy parece que el agarre aguanto bien, quizás sea cuando hago varias serie seguidas o por tener que bajar algo lento para no molestar a los que están hablando.


Buen entreno. prefiero empezar por sentadillas pero las dos jaulas estaban cogidas (uno haciendo curl de bicep y otro trapecio). A mentalizarse para las sentadillas de mañana que pronto empezare a meterle mas kilos.

Sentadillas: 6 X 6 - 105Kg

He sudado mas que haciendo cardio. Me ha costado una barbaridad y han salido, no como me hubiese gustado, pero han salido.

Press banca: 7 X 5 - 77,5Kg

Estaba muy cansado y salieron forzadas, sobretodo las ultimas.

Press militar: 5 X 3 - 50Kg

Tendría que haberlas hecho con 52,5Kg pero las primeras serie pensaba demasiado a esas alturas y no quería fallar.


Hoy ha sido un día duro. Me levante cansado y seguí así todo el día. Ni siquiera el café me hizo efecto antes de entrenar. Contento porque termine el entreno pero creo que lo podría haber hecho mejor. Mañana descanso, me vendrá bien.