TEMA:

Sentadillas: 2 X 2 - 145Kg

Mucho mas fácil de lo que me esperaba. La barra apenas pesaba hoy. Pensaba que me costaría algo mas porque esta a 5 kilos de mi RM. La profundidad y la velocidad bastante bien.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Después de lo de antes, esto me costo poco. Busque algo mas de velocidad hoy.


Dominadas de accesorio y listo. He notado mucho la mejora del agarre en peso muerto en los días de 6X2. Las sentadillas han sido una pasada hoy pero solo 2 series me supo a poco. Con el pantalón de hoy llevo ya 5 rotos y se me están acabando, me tendré que comprar pantalones mas grandes. Descanso este finde y la semana que viene toca récord y hay que dar lo máximo.

Peso muerto: 2 X 2 - 150Kg

No tarde mas de 5 minutos en hacer las series de aproximación y las dos efectivas. Creo que de los tres básicos este es el que mas a mejorado este ciclo aunque también es el que peor llevaba.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Estos dos los hice sin nada especial, intentando no hacer mucho para llegar lo mejor posible a los récords.

Mañana intentare hacer récord en sentadillas a ver como sale y los siguientes los haré el viernes banca y el martes de la siguiente semana peso muerto. Creo que podre grabarme los levantamientos si todo sale bien y los subiré por aquí.

Buena sentadilla. Mucho animo para los récord!

Sentadillas: RECORD - 155Kg

Empece a calentar con 50 kilos y algo de planchas para el core. Subí a 70, 100, 120, 145 y probé 155 que creo que salieron muy bien (tengo el vídeo gracias a un amigo que me dejo la cámara pero esperare a tener los 3 levantamientos y lo subiré) y entonces intente 160 que sinceramente no me pesaba mucho cuando tenia la barra encima pero cuando baje e intente levantarla eso no subía. Quería terminar el año con los 160 kilos en sentadillas pero hoy no pudo ser.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Creo que este peso se me quedo algo corto. Lo suelo terminar muy rápido y apenas me cansa. Veremos el martes como salen.


No esperaba una mejora como el ciclo anterior pero tampoco esto, me esperaba por lo menos 160 pero me tendré que quedar con lo bueno que son 5 kilos mas en mi rm. Comentare algo mas cuando termine los récords y suba los vídeos. Mañana descanso y el jueves toca récords en banca que espero sacar los 115 que no pude el ciclo pasado.

Press banca: RECORD - 115Kg

Este récord me lo tome con mas calma. Solo quería intentar 5 kilos mas de lo que levante. Hice 70, 90, 105 y un PAP isométrico con 130 kilos, descanse unos 5 minutos y tire los 115 kilos muy justos. No me gusto mucho como salio y mi compañero me dijo que lo volviese a levantar. La segunda salio mucho mejor, Lento pero controlado. Tengo grabado solo el primer levantamiento, lo subiré la semana que viene.

De accesorio hice dominadas, face pull y trabajo con bandas. Mañana haré algo de sentadillas y peso muerto no muy exigente y probare récord el martes.

Peso muerto: RECORD - 160Kg, 170Kg y 180Kg

Parece que el magnesio a servido de algo, he conseguido sacar 30 kilos mas que la ultima vez y el agarre ni sufrió ni se abrió durante todo el levantamiento. Creo que mi problema era que el sudor de las manos hacia que se me resbalase. El de 160 kilos salio algo peor pero los demás muy bien y creo que podría haber sacado algo mas. Lo tengo grabado asi que a ver si mañana consigo pasar el vídeo y comentar algunas cosillas de este ciclo.

Aparte del récord hice sentadillas pero para probar mis nuevas zapatillas, unas powerlift 2.0 de adidas que pille de oferta. Se me hizo algo raro porque es la primera vez que uso este tipo de calzados. Me sentía incomodo cuando estaba en la parte de arriba (como si estuviese echado hacia delante) pero muy cómodo cuando estaba abajo de la sentadillas pero me ha gustado, solo tengo que adaptarme. Empezare una descarga ahora que hice los récords e iré comentando por aquí lo que haré estas navidades.

Hoy hice banca y sentadillas, todo muy tranquilo, haciendo descarga y probando un dedo mas de apertura en banca. En sentadillas me veo lento y la barra me pesa mas de la cuenta hoy.

Este es el vídeo con los tres récords de esta semana pasada. Gracias a mi compañero Agustín por hacerme de spotter y dejarme la cámara.



De los tres el que mejor salio fue el peso muerto. La banca y la sentadilla bajo mucho la velocidad en el punto medio. En la banca en cierto modo lo entiendo porque de los tres es el que peor suelo llevar en proporción y el que mas me cuesta progresar pero en la sentadilla no entiendo como no pude sacar los 160 kilos cuando la barra apenas me pesaba.

Este ciclo fue mucho mas duro que el anterior y creo que el rm que use en el anterior para los cálculos no era del todo exacto porque hacia como 2 meses que no probaba récord y cogí esos y al probar récord parecía que había dado un salto de hasta 20 kilos en algunos levantamientos. Al programar este ciclo cogí los rm recién hecho y el comienzo me costo mas de lo esperado, luego a mitad del ciclo tuve un bajón en mi rendimiento y todo me costaba una barbaridad y hasta aparecieron dolores y después de un finde en el que desconecte volví mejor.

Estas navidades vuelvo a casa y no tengo gimnasio allí aunque creo que pagare una semana en uno. En todo caso cuando entrene escribiré por aquí. Pensare estos días en mi entrenamiento y volveré a empezar el ciclo nuevo el lunes 11. Nada mas por aquí, solo que podéis comentar lo que queráis tanto del vídeo como de otra cosa y tanto lo bueno como lo malo que veáis que todo ayuda y os lo agradeceré.

Ayer estuve entrenando en un gimnasio que posiblemente sea donde entrene esta semana que entra. No hice nada especial, solo entrene los 3 básicos entorno al 80% de mi rm. Entrene por la mañana y después de 4 días sin pisar un gimnasio, me sentía lento y los levantamientos salieron regular. Estos días seguiré entrenando asi hasta que vuelva a mi rutina y empiece de nuevo el día 11.