TEMA:

Peso muerto: 6 X 6 - 120Kg

Empece el entrenamiento de puta madre, hoy mismo prohibieron en mi gimnasio llevar discos de la zona de peso libre a donde esta las barras para peso muerto por lo cual me es imposible ponerle mas de 130 kilos a la barra y contando que yo sea el único en esa zona con todos los discos. Así que me puse a entrenar, hoy no me supone ningún problema pero la semana que viene subo el peso y pensar en esto no me dejaba concentrarme bien. Me pareció algo mas fácil el peso muerto que lo de ayer, hasta pude descansar menos de lo que estoy acostumbrado. El agarre hizo un poco de las suyas porque al ser varias repes las manos me empieza a sudar y en las ultimas series la barra la aguantaba solo con 3 dedos.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Me sentía algo cansado de ayer y no salieron como siempre.


Como ejercicios accesorios hice face pull y movimientos con bandas. Tengo un cabreo interesante porque en este gimnasio siempre he podido hacer lo que quería y sin problemas y ahora vienen con normas de estas que no solo me fastidia a mi sino que se me acercaban gente que quería usar las barras de allí pero yo tenia todos los discos y no podíamos hacer nada. Ya me las apañare como sea cuando tenga que poner mas de 130 kilos. Mañana descanso y el miércoles espero estar mejor en pecho que toca 5X5.

Press banca: 5 X 5 - 90Kg

Las molestia en el pecho se ha hecho algo mas fuertes. Al terminar las ultimas series sentía los brazos totalmente reventados y las primeras series me sentía algo molesto en la postura. Tuve que pedir ayuda para sacar la barra y al final salieron pero muy forzadas.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Me costo arrancar y no pude meter la profundidad que le suelo dar a estos días, aparte de eso bien.


A parte de esto hice dominadas. Estoy algo quemado últimamente, me cuesta recuperarme entre entrenamientos y esto me hace entrenar algo peor. Mañana ultimo entrenamiento de la semana, me toca 5X5 en sentadillas y después de eso tengo un pequeño viaje con la familia que espero desconectar un poco y descansar. A la vuelta veré como estoy y meteré mas comida en el día porque entrenar menos lo único que hará es anclarme mas en mi zona de confort y tengo objetivos que quiero cumplir.

Sentadillas: 5 X 5 - 122,5Kg

Hoy al empezar me sentía algo mejor, las repes han salido algunas mas rápidas y otras mas lentas pero la barra pesaba horrores.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Como no me dejan llevar discos de una zona a otra he vuelto a hacerlo donde antes. La barra me cae un poco baja y al soltarla hay veces que una parte rueda porque los discos no son del todo circulares, aun asi apenas he notado diferencia y han ido de lujo.


Este era el ultimo entreno de la semana, ahora toca descansar y recuperarme. Creo que el entrenamientos del lunes me dejo algo quemado y ha repercutido en los otros días. Espero que la molestia del pecho se me pase y no vaya a mas y como dije ayer aumentare la cantidad de comida por día y veremos a ver como me sienta.

Peso muerto: 5 X 5 - 127,5Kg

Apenas note el aumento de peso, lo único malo es que me tuve que volver al sitio de antes para hacer peso muerto los discos de allí me ruedan al no ser del todo circulares.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Hoy si ha salido rápidas. Aun siento molestias en el pectoral pero no es algo que me limite.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Igual que la banca. Rápido y probando a meter mas profundidad como todos los días de 6X2.


Parece que el pequeño viaje de este fin de semana me ha sentado bien. Esperaba que lo del pecho se me pasara también aunque no a sido asi y he aumentado algo las kcal diarias pero para ver como me sienta esto hace falta mas tiempo.

Press banca: 4 X 4 - 95Kg

Hice un PAP isométrico de unos 10 segundos con 110 kilos que es mi actual RM y después las series efectivas volaron, la postura ya no me incomoda y la molestia en el pecho parece que esta desapareciendo.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Aguantando unos segundos arriba para el agarre y sin ningún problema. Mañana me comprare el magnesio por fin, asi que la próxima vez que tire peso muerto es posible que lo haga con magnesio.


De accesorio face pull. Me siento bastante fuerte últimamente y tengo que aprovecharlo porque ya esta aquí la recta final, en dos semana toca máximos. Mañana descanso y el jueves volveremos mas fuertes.

Sentadillas: 4 X 4 - 130Kg

Empece con ganas. La barra subia algo lento las dos primeras pero las siguientes volaba. Intente mirar un poco hacia arriba para tener algo mas de verticalidad pero toque un par de veces el tope porque estaba el seguro ese puesto, aun asi muy contento.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

La molestia del pectoral casi ha desaparecido, la postura bien y la velocidad como nunca con este peso.


Dominadas y face pull de accesorio. Hoy ha sido un entreno brutal, nos juntamos unos pocos que entrenamos fuerza y entre conversaciones y haciendo spotter han salido las cosas de lujo. Compre el magnesio liquido y lo probare el sábado ya que el entreno de mañana lo paso al día siguiente y tengo que hacer 4X4 con 135 kilos en peso muerto.

Peso muerto: 4 X 4 - 135Kg

Puto magnesio como se nota. Hice un PAP con 145kg, fue en la primera que probé el magnesio y cero problemas con el agarre desde que empece hasta que termine las manos no se movieron de su sitio. Después baje el peso para hacerme las efectivas y normalmente al terminar una repe tenia que volver a poner bien el agarre pero hoy me pude hacer las 4 seguidas y de golpe.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Antes de empezar notaba el femoral derecho muy cargado. Subía lento pero como tocaba un día tranquilo en sentadillas las hice sin nada en particular.


No suelo entrenar ni los sábados ni por la mañana pero un compañero me pidió que le hiciera de spotter porque tenia que tirar record en banca y la anterior vez tuvo problemas con quien le ayudo. Al final saco 117,5 kilos y la verdad es que ver a gente cercana sacar records me motiva para entrenar mejor asi que fue un buen día. Aparte de esto el magnesio me ha ayudado mucho y si llego a tenerlo en el record de hace unas semanas seguro que habría sacado mas kilos. Mañana descanso y pasado vuelta al lió.

Sentadillas: 3 X 3 - 137,5Kg

Hice un PAP isométrico con 150 kilos antes de las efectivas. Esta vez quite los seguros de la jaula para que la barra no me golpease al bajar. La velocidad no fue muy alta pero la técnica mejor de lo que me esperaba.

Press banca: 3 X 3 - 100Kg

Me gusto mucho como salieron y la molestia del pectoral ha desaparecido. Una cosa que estoy haciendo porque me recomendaron es que a bajas repes aguantase el aire durante toda la serie y por ahora me va bien.

Peso muerto: 6 X 2 - 120Kg

Sin ningún problema. Los días que me toque 6X2 no usare magnesio y seguiré aguantando unos segundos arriba.


Este entrenamiento fue de ayer que apenas tuve tiempo de apuntarlo. Estoy contento de como están saliendo estos días. En un rato ire al gimnasio y luego pondré el entreno por aquí. La semana que viene toca récord asi que ya queda poco y hay que darlo todo.

Peso muerto: 3 X 3 - 142,5Kg

Muy fácil. Desde que uso magnesio he dado un salto en este ejercicio. No se como pero el tener el agarre seguro me mejora mucho todo el movimiento.

Press banca: 6 X 2 - 85Kg

Hoy la barra volaba, La postura bien y nada de molestias.


Empece con press militar después de esto y en la segunda serie tirando la tercera repe me entro un dolor y una presión horrible en la cabeza y se me nublo la vista. Solté la barra en el rack y apoye la frente en la barra sin soltarla hasta que se me paso. No se porque me paso esto pero por supuesto el entreno termino aquí. Nunca me había pasado algo asi, me lleve un susto y espero que se quede solo en eso. Quitando esto el entreno estuvo muy bien. Mañana descanso.

Press banca: 2 X 2 - 105Kg

La verdad es que comparado con el 6X6 esto me resulto muy fácil y rápido. El único problema es que llevo un par de días con dolor de cabeza y en las series de aproximación me dolía mas de lo normal. Después del PAP el dolor se me paso y pude hacerlas sin problemas.

Sentadillas: 6 X 2 - 115Kg

Hice una serie con 130 kilos para ver como ando y fue bastante bien, muy cómodo. Después hice las efectivas buscando velocidad para meter algo mas.


Hasta ahí hoy. Fue un entreno rapidito porque también me toca estudiar para mañana. estos últimos días antes del récord están saliendo mucho mejor, espero que siga asi la semana que viene también. Mañana 2X2 en sentadillas.