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RDP escribió:

Fabixenon escribió: 1x15

Vago.

Uff y tanto. Soy el tío más perezoso del mundo para los analíticos...

Regular el 3x3 con 102,5 kg.

Bien, ahora la sensación regular es con +100kg, antes era con 80-90kg.

Sigue!

11/11/16

Sentadilla
4x8 85 kg

Peso muerto con pausa
3x4 125 kg
6x3 110-100 kg

Dominadas
3x3 32,5 kg
+50 en total BW

• Remo Meadows 2x20
• Facepull 80 rep
• Curl 3x10

Otro entreno con malas sensaciones, ya hasta me da vergüenza decirlo porque casi siempre es así y sueno a viejo cascarrabias. En peso muerto no salieron con buena técnica: no logré activar el glúteo bien pese a los puentes y demás cosillas que suelo hacer.

Las dominadas mejor, aunque me dolían mucho los callos. Al remo ya le pillo el truco y me parece una de las mejores variantes.

¡Buen finde!

14/11/16

Sentadilla
3x3 102,5 kg
1x10 77,5 kg

Press banca
2x3 90 kg
2x8 70 kg

Press sentado c/m
3x5 26 kg

• 50 Dominadas
• Elevaciones laterales 3x12-10-10
• Tríceps por encima de la cabeza 1x15

No ha ido mal del todo hoy, pese a no entrenar con muchas ganas. En sentadilla he hecho solo diez repeticiones cuando debía hacer veinte. En general estoy bastante aburrido ya de frecuencia cuatro y quizá baje a dos una temporada hasta que vuelvan las ganas. En banca sin spotter y tampoco quise arriesgar mucho. Hoy pequé de cobarde y desganado.


Donde si fue bastante bien es en el press de hombros, incluso creo que es récord. Estoy mejorando mucho en este ejercicio.

¡Abrazo!

A todos nos ha pasado. Descansa, recupérate y luego si has de reducir a frecuencia 2 lo haces, no hay problema, e imprimes más volumen en tan 2 dos sesiones. Pero igual que si un día te sale un récord de la leche no te crees Dan Green y pasas a Frecuencia 14, por un mal día no te sientas cucaracha.


Básicamente, ahora estás contaminado por un hecho y este te afecta al estado de ánimo y este influye en la cognición, es decir en la forma que procesamos y elaboramos juicios. De igual manera que este tipo de juicios suceden tras terminar un entreno pueden ocurrir in situ mediante en la ejecución de una serie. Imagina, estas haciendo una tirada en la que tienes la meta de alcanzar un número determinado (en este caso 20) y la fatiga que sientes hace que el análisis que elaboras de tus sensaciones en la repetición 9 y 10 te haga parar. Básicamente no te apetece seguir pasando por esa sensación 10 repeticiones más. Pero no es que no estuvieras capacitado físicamente sino que se ha impuesto la desmotivación. Por ello a veces es bueno seguir (pagando ese terrible sufrimiento) para alcanzar cotas más elevadas a nivel mental. Porque eso te hace ver que en los momentos malos con solo tomar la decisión de continuar puedes, por lo tanto qué no podrás hacer cuando todo sople a favor.


Perdóname, pero estoy poniendo en práctica lo estudiado hasta la fecha.

Un abraso cariñoso.

Sé como el mar.
Cualquier mar no siempre permanece embravecido, pero más temprano o más arrasa, a su nivel, con una marea que estalla. Eso es, que vengan olas. Olas de fuerza y tu propia tempestad. Déjalo ahí, porque llegará.

Por cierto, debes tener apariencia de fuerte con esas mancuernas de 26 kilos a los hombros. A mí me sorprendería verte, vaya.

Frutos, no me molesta en absoluto que apliques lo estudiado, al revés. Siempre es útil. Hoy me encuentro fuerte mentalmente pese a todo, pero como comento un poco aburrido y desmotivado.

Kira, eres un poeta. Y la verdad que no parezco fuerte ni por asomo (tampoco flaco) pero me sorprende a mí también verme manejando esos pesos.

Besito para los dos.

15/11/16

Peso muerto
6x3 115 kg

Dominadas
Rampa hasta 1x1 40 kg
100 en total BW

Remo Meadows
3x15 25 kg

• Pull Through 4x12
• Facepull 5x12
• Curl martillo 4x10

Cansado y con fatiga como siempre, así que improvisé subir un poco el volumen de los accesorios a raíz del debate de Fisiomorfosis. Ando pensando incluso si entrenar a más altas repeticiones tras leer el artículo de Nuckols pero conociéndome mejor no cambiar nada y simplemente añadir trabajo más liviano.

Peso muerto más duro de lo debido para ser descarga, y en dominadas esperaba sacar 3 ó 4 y no ha podido ser. He acabado con los antebrazos destrozados entre el remo y el curl así que apenas puedo escribir estas líneas.

Pasad buen día flacos.

Fabixenon escribió: Frutos, no me molesta en absoluto que apliques lo estudiado, al revés. Siempre es útil. Hoy me encuentro fuerte mentalmente pese a todo, pero como comento un poco aburrido y desmotivado.

Kira, eres un poeta. Y la verdad que no parezco fuerte ni por asomo (tampoco flaco) pero me sorprende a mí también verme manejando esos pesos.

Besito para los dos.

Parecías fuerte hasta "besito para los dos".

Analiza tu fatiga.
Lo que voy experimentando es que hay dos tipos de fatiga. Una a nivel muscular y otra a nivel nervioso (si bien ambas puede estar presentes). Mis percepciones para una y otra son, para la primera, primero que se trata de una fatiga localizada en algún músculo, y la sensación es de tener "brasas" en la acción del mismo. La segunda se da a nivel general por todo el cuerpo y suele desembocar en lentitud y cierta incapacidad para focalizar (brain fog).
Si la fatiga que notas es a nivel muscular yo no intentaría pasarme a las altas repeticiones, y menos sin comer más. Si te encuentras lento en general entonces puede que te sirva de descarga y nuevo estímulo al nervioso.

En cualquier caso, también te digo que probar nunca está de más. Ánimo.