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miguelcatalan4 escribió: Cómo estás trabajando actualmente la sentadilla?

Sigues alguna progresión? Por sensaciones?

Un saludo

Estoy usando varias series a bajo rpe y un Amrap semanal. Un poco más atrás tienes la rutina entera.

A. Banca:3x82.5kg; 2x2x87.5kg, 1x92.5kg, 5x92.5kg
B. Press militar: 4x6x45kg
C. Press inclinado con mancuernas: 4x8x27.5kg
D. Curl: 3x12
E. Extensiones de tríceps: 3x12
F. Elevaciones laterales: 3x15

A. Peso muerto:3x150kg; 2x2x160kg, 1x167.5kg; 6x167.5kg
B. Peso muerto convencional: 3x6x125kg
C. Remo con mancuerna: 4x8x30kg
D. Jalón al pecho: 3x12-12-14
E. Hiperextensiones: 3x15

Otro buen entrenamiento de Pm, donde estoy reventando mis anteriores marcas. en Navidad hice 6x155 y ya era lo más pesado que había ido nunca a esas repes (tampoco es un rango que use mucho), así que el progreso está claro.

Eso sí, el convencional tras el amrap, aunque sea ligero, es una tortura.

Muy buena tirada.

A. Sentadilla :3x122.5kg; 2x2x130kg, 2x1x135kg
B. Sentadilla frontal: 4x6x65kg
C. Prensa: 4x8
D. Extensiones de cuádriceps: 3x12-12-13
F. Gemelo de pie: 3x15

He añadido unos aguantes con 150kg en la sentadilla a ver si me acostumbro al peso de nuevo, que se me hace todo muy pesado.

Wolverine escribió: He añadido unos aguantes con 150kg en la sentadilla a ver si me acostumbro al peso de nuevo, que se me hace todo muy pesado.

Vuelve al método Búlgaro

A. Banca:3x82.5kg; 2x2x87.5kg, 2x1x92.5kg
B. Press banca agarre cerrado: 4x6x75kg
C. Press klokov: 4x8x30kg
D. Remo en máquina hammer: 3x12
E. Curl: 3x12
F. Elevaciones laterales: 3x15

Metiendo también aguantes en la banca, aunque en este caso, no es justo en el bloqueo, sino doblando los codos 2-3cmm como se explica aquí . Use 120-130-140kilos para aguantes de 8 segundos y los brazos temblaban como locos en la última.

RDP escribió:

Wolverine escribió: He añadido unos aguantes con 150kg en la sentadilla a ver si me acostumbro al peso de nuevo, que se me hace todo muy pesado.

Vuelve al método Búlgaro

Jajajaja, todavía no, pero algún día volveré. Pena que queme tanto porque es un sistema cojonudo.

Wolverine escribió:

RDP escribió:

Wolverine escribió: He añadido unos aguantes con 150kg en la sentadilla a ver si me acostumbro al peso de nuevo, que se me hace todo muy pesado.

Vuelve al método Búlgaro

Jajajaja, todavía no, pero algún día volveré. Pena que queme tanto porque es un sistema cojonudo.

Y porqué no algo híbrido, que no queme tanto?

Definir fases, dentro de un macrociclo, en la que un movimiento se lleve mucho volumen, mientras los otros dos obtienen un volumen mínimo, pero suficiente para mantener, y quizá incluso, supercompensar mediante el descando, del trabajo de alto volumen previo.

Algo como:

Fase 1-- 3 semanas de SENTADILLA F4, bp f2 dl f1
Fase 2-- 3 semanas de BANCA F4, sq f1 dl f1
Fase 3-- 3 semanas de MUERTO F4, bp f2 sq f1

A. Sentadilla :3x125kg; 2x132.5kg, 2x1x140kg, 3x140kg
B. Prensa: 5x6x200kg
C. Hip-Thrust: 4x8x110kg 8x110kg, 2x8x140kg, 2x8x150kg.
D. Extensiones de cuádriceps: 3x12
F. Gemelo sentado: 3x10

La sentadilla sigue haciéndose cuesta arriba.

En el hip me ha picado y he acabado metiendo 40kilos más de lo que tocaba (recuerdo que me estaba adaptando al ejercicio tras años sin hacerlo). La técnica se perdía un poco a partir de los 140, así que seguramente use 130 en el nuevo ciclo.

RDP7, pues tiene muy buena pinta, quizás monte algo con eso y más adelante lo pruebe.