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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

TEMA:

The Wolverine 9 años 5 meses antes #15011

Wolvernaut 1.1
Día 3-Semana 3



A. Press de banca agarre cerrado:4x10x65kg
B. Jalón al pecho: 4x10
C. Press klokov: 4x10x30kg
D. Hang Snatch High-pull: 4x8x45kg
E. Aperturas inclinadas: 4x12x12.5kg
F. Curl unilateral en polea: 3x10 +dropset
G. Press francés extendido: 4x12
H. Elevaciones laterales : 3x15x7.5kg
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Fabixenon, Edugar, RDP, DuranJA, Surgeon

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15137

Wolvernaut 1.1
Día 4-Semana 3



A. Peso muerto convencional:4x6x122.5kg
B. Sentadilla olímpica: 4x8x100kg
C.Sentadilla búlgara con mancuerna: 3x8x20kg
D. Curl femoral: 4x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12+dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15
G. Curl con barra: 2xContraste de Tempos
H. Elevaciones laterales con banda: 3x10
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, TCR, Edugar, JaviTG, DuranJA, Surgeon, kesaryo, Anv110

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15172

Wolvernaut 1.1
Día 1-Semana 3



A. Press de banca agarre amplio:5x8x72.5kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x30kg
C. Press inclinado con mancuernas: 4x12x25kg
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas en máquina: 3x12
F. Curl araña: 3x12 + 2 drop sets
G. Extensión de tríceps: 1x12x20+doble drop set
H. Elevaciones laterales: 3x15
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, Horus, JaviTG, DuranJA, Surgeon, kesaryo, PMB

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15295

Wolvernaut 1.1
Día 2-Semana 4



A. Sentadilla olímpica:5x6x107.5kg
B. Peso muerto con déficit: 5x10x82.5kg
C. Prensa : 2x8x200kg+Doble dropset
D. PMPR: 4x8x82.5kg
E. Gemelo sentado: 2xJPoveda Style
F. Curl unilateral en polea: 3x10+doblre dropset
G. Elevaciones laterales con banda: 3x12

Un buen ejercicio las elevaciones laterales con banda.

Y casi muero, que por poco se me olvida comentarlo.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, TCR, Elchurruk, JaviTG, PMB

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15307

Wolvernaut 1.1
Día 3-Semana 4



A. Press de banca:5x6x82.5kg
B. Jalón al pecho: 3x10 + Doble dropset
C. Press klokov: 3x10x30kg + Dropset mecánica (militar+push press)
D. Hang Snatch High-pull: 4x8x42.5kg
E. Aperturas inclinadas: 3x12x12.5kg+Drop set
F. Curl con barra: 2xcontraste de tempos, 1x15+drop set
G. Press francés extendido: 4x12
H. Elevaciones laterales : 3x15x7.5kg

Último día de torso con la rutina y tocaba dejarse la piel.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, miguelcatalan4, Elchurruk, JaviTG, Surgeon, kesaryo, Anv110

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15345

Ese entreno merece acompañarlo con una foto del postentreno, jaja.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine, Surgeon

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15357

Jajaja pues ya no lo recuerdo bien pero seguramente incluyese leche con colacao y, quizás, huevos rotos con jamón, que es un plato que me hago mucho últimamente.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Elchurruk, kesaryo

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15434

Wolvernaut 1.1
Día 4-Semana 4



A. Peso muerto convencional:5x8x117.5kg
B. Sentadilla olímpica: 5x10x95kg 4x10x95kg
C.Sentadilla búlgara con mancuerna: 4x8x20kg
D. Curl femoral: 4x8
E. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tempos, 1x18+dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15
G. Curl con barra: 2xContraste de Tempos+drop set
H. Elevaciones laterales con banda: 3x12

Último día de la rutina y ya me han fallado los pulmones. La idea de hacer una sentadilla más se me antojaba insoportable y he preferido meter más extensiones de las que tocaban que búlgaras.

Estos día subiré está rutina así como lo que planeo hacer a partir de ahora, que sigue un enfoque más tradicional en mí.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, miguelcatalan4, TCR, RDP, Elchurruk, JaviTG, Surgeon, kesaryo, PMB

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15557

Wolvernaut 1.1
Descarga



A. Press de banca agarre amplio:2x6x67.5kg
B. Remo con mancuerna: 2x10x25kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12x20kg
D. Jalón al pecho: 2x10
E. Aperturas con mancuerna: 1x12
F. Curl con barra: 1x12
G. Extensión de tríceps unilateral: 2x12

Hoy, en el día más "duro" de la descarga, traigo a la diosa por excelencia, la perfección hecha mujer, Scarlett Johansson en Match Point.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, TCR, JaviTG, Surgeon, kesaryo, PMB

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The Wolverine 9 años 5 meses antes #15762

Wolvernaut 1.1
Descarga



A. Sentadilla :2x6x60kg
B. Peso muerto t: 2x6x70kg
C. Prensa : 2x8x100kg
D. PMR: 1x8x40kg
F. Curl : 1x12

Día fácil de descarga.
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa, miguelcatalan4, JaviTG, DuranJA, Surgeon, kesaryo, Anv110, PMB

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