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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14057

Wolvernaut 1.1
Día 1-Semana 1



A. Press de banca agarre amplio:3x8x70kg
B. Remo con mancuerna: 3x10x27.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-10-10x22.5kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas en máquina: 2x12
F. Curl con barra: 3x12
G. Extensión de tríceps unilateral: 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

Volvemos a la carga con nueva rutina de hipertrofia, es la wolvernaut que ya hice en verano con algunos cambios en la selección de ejercicios, cuando la pase a formato excel la subo por aquí.

Las elevaciones laterales no había ni mancuernas, ni polea ni landmine donde hacerlas, así que las intenté en la máquina hammer pero no me gustaron nada así que pase.
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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14096

Wolvernaut 1.1
Día 2-Semana 1



A. Sentadilla olímpica:3x6x105kg
B. Peso muerto con déficit: 3x10x80kg
C. Prensa : 3x8x200kg
D. PMR: 3x8x80kg
E. Gemelo sentado: 3x8x40kg
F. Curl araña: 3x12x12.5kg
G. Elevaciones laterales: 2x12x10kg
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, miguelcatalan4, Fabixenon, RDP, JaviTG, kesaryo

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Última Edición: Post by Wolverine.

The Wolverine 9 años 6 meses antes #14251

Wolvernaut 1.1
Día 3-Semana 1



A. Press de banca :3x6x80kg
B. Remo apoyado con mancuerna: 3x10x22.5kg
C. Press klokov: 3x10x27.5kg
D. Hang Snatch High-pull: 3x8x45kg
E. Aperturas inclinadas: 2x12x12.5kg
F. Curl unilateral en polea: 3x12x25
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales : 2x12x10kg
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, RDP, JaviTG, Surgeon, kesaryo

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14336

Wolvernaut 1.1
Día 4-Semana 1



A. Sentadilla olímpica:3x10x90kg
B. Peso muerto convencional: 3x8x115kg
C. Sentadilla búlgara con mancuerna: 3x8x22.5kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 3x8
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 12x20kg+dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15x30kg+barra
G. Curl araña: 3x12x10kg
H. Elevaciones laterales a una mano: 2x12x10kg

Aunque sea el primer día de esta semana realmente es el cuarto de la anterior que no pude ir por los exámenes (felizmente acabados).
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, Horus, JaviTG, DuranJA, kesaryo

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14479

Wolvernaut 1.1
Día 1-Semana 2


A. Press de banca agarre amplio:3x10x65kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x27.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12x22.5kg
D. Jalón al pecho: 2x12
b]E. Aperturas en máquina[/b]: 2x12
F. Curl con barra: 2x12 (+Drop-sets en la ultima)
G. Extensión de tríceps unilateral: 3x12
H. Elevaciones landmine: 2x10xbarra

Entrenamiento a full Powers.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, miguelcatalan4, Fabixenon, Horus, TCR, Edugar, JaviTG, Surgeon, PMB

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14492

Lo prometido es deuda.
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14498

Un lobezlanister siempre paga sus deudas.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14608

Wolvernaut 1.1
Día 2-Semana 2



A. Peso muerto sumo: 3x6x147.5kg
B. Sentadilla olímpica:3x8x97.5kg
C. Prensa : 3x8x200kg
D. PMPR: 3x8x80kg
E. Gemelo sentado: JPoveda style
F. Curl araña: 3x12x12.5kg
G. Elevaciones laterales: 2x12x10kg
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, Edugar, JaviTG, kesaryo

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14641

¿Notas mejora en el deltoides con tanta elevación lateral?

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The Wolverine 9 años 6 meses antes #14664

Wolvernaut 1.0
Día 3-Semana 2



A. Press de banca agarre cerrado:4x8x70kg
B. Jalón en máquina hammer: 3x10x70kg
C. Press klokov: 3x10x30kg
D. Hang Snatch High-pull: 3x8x45kg
E. Aperturas inclinadas: 3x12x12.5kg
F. Curl unilateral en polea: 3x12 (+dropset)
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales : 2x12x10

Fabi, esta vez aún es pronto, pero en la otra ocasión que realicé la rutina sí que noté buena mejoría tanto en deltoides como en bíceps.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Fabixenon, Edugar, JaviTG, Surgeon, kesaryo, PMB

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