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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40535

Martes 03.09.2019

Sentadilla

3x3 140kg * mejores sensaciones del femoral

+ Dominadas Pronas Asistidas


Miércoles 05.09.2019


Press Banca Convencional con Parada

2x3 130kg
1x10 110kg

Militar · Sin rebote

1x1 100kg
5x87,5kg



Por aquí el desayuno de hoy :






+ Dominadas Pronas Asistidas
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40540


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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40545



El nuevo single de Incubus tiene algo que me gusta, pero en lineas generales la veo floja, pero ese algo lo disfruto sin duda.




Jueves 05.09.2019

Sentadilla

3x3 145kg (+ 5kg) mejora notablemente las molestias en femoral.


+ Dominadas Pronas Asistidas

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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40551

Viernes 06.09.2019









Press Banca Convencional con Parada

3x2 135kg
1x6 120kg

Press Militar · Sin Rebote

1x1 95kg
3x2 85kg


+ Dominadas Pronas Asistidas



Sábado 07.09.2019

En Altafit

Press Inclinado Con Parada

1x3 120kg
1x6 110kg
3x9 100kg
Press Militar · Sin Rebote · Mantenimiento

5x5 70kg

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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40559

En muerde la pasta, ayer. Qué ricos están esos "buñuelos" de patata, brócoli y bechamel.





Lunes 09.09.2019


Press Banca Convencional con Parada

1x1 140kg
1x4 130kg
1x7 120kg


Press Militar · Sin Rebote

1x1 90kg
3x15 65-60-55kg


+ Dominadas Pronas Asistidas

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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40575




Miércoles 10.09.2019

Sentadilla

3x3 150kg



Ya no hay rastro de molestias en femoral. Los entrenamientos de sentadilla están siendo minimalistas porque estoy dedicando la mayor parte de mi energía en el trabajo de torso, me apetece mejorar marcas en banca y militar. No obstante tengo la sensación de que "sin querer" llegaré más lejos en sentadilla de este modo y casi sin darme cuenta. Está siendo clave la buena recuperación por no excederme en frecuencia, carga y volumen.

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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40583




Jueves 12.09.2019


Press Banca Convencional con Parada

1x1 137,5kg
3x10 110·105·100kg



+ Dominadas Pronas Asistidas

Hoy he priorizado alto volumen, necesito descargar de intensidad.

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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40588

Viernes 13.09.2019

Sentadilla

3x3 155kg







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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40591


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"Sé luz en la oscuridad" 6 años 10 meses antes #40592

Todavía no la he usado, hoy me visita un amigo y haremos press banca y después militar con ella, con un agarre similar al cilindro y a ver como sentimos el empuje. La idea es sumar variedad y disfrutar.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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