TEMA:

¡Hola Frutos! Perdón si no es tema adecuado pero estoy muy interesado en ocupar la plantilla de la rutina Sentadillas, tirar y empujar para una rutina de calistenia lastrada
www.pressandpull.com/index.php/rutinas/a...llas-tirar-y-empujar pero tenia ciertas dudas que agradecería infinitamente si pudieras ayudarme a resolverlas


1. ¿Cuál seria el problema de realizar los fondos en frecuencia 3 al igual que las dominadas reemplazando los press? Quedando sentadillas, fondos y dominadas ¿En caso de ser demasiado no es opción bajar el volumen de los fondos a 3x5+ pero con F3?

2. La rutina indica que tiene una duración de 4 a 6 semanas ¿qué significa esto exactamente? ¿qué no se puede realizar más allá de ese tiempo? ¿o que para repetir es necesario una descarga?

Tenía la idea de realizarla de forma casi indefinida pero con ciclos de progresión Frutos 2.0 para salir de estancamientos en algún ejercicio determinado Por ejemplo, aplicar la progresión Frutos 2.0 para salir de un posible estancamiento en dominadas pero bajando el volumen de los fondos a 3x5+ a lo GreySkull LP? ¿O seria demasiado considerando el esquema de repeticiones que tiene en las sentadillas la rutina?

4. "Mi recomendación sería un 1 ejercicio por grupo muscular pequeño deltoides medio, anterior, bíceps, tríceps, trapecio y antebrazo." ¿ ¿Algo así como Ejercicio de bíceps 3×10
Ejercicio de tríceps 3×10
3x 10 Elevaciones laterales por día o se refiere a divido entre los tres días ?

Perdón si son muchas dudas pero estoy interesado en llevar una rutina lo más sencilla posible y a largo plazo sin demasiados ejercicios y disfruto mucho con los básicos de calistenia

Ismael escribió: ¡Hola Frutos! Perdón si no es tema adecuado pero estoy muy interesado en ocupar la plantilla de la rutina Sentadillas, tirar y empujar para una rutina de calistenia lastrada
www.pressandpull.com/index.php/rutinas/a...llas-tirar-y-empujar pero tenia ciertas dudas que agradecería infinitamente si pudieras ayudarme a resolverlas


1. ¿Cuál seria el problema de realizar los fondos en frecuencia 3 al igual que las dominadas reemplazando los press? Quedando sentadillas, fondos y dominadas ¿En caso de ser demasiado no es opción bajar el volumen de los fondos a 3x5+ pero con F3?

2. La rutina indica que tiene una duración de 4 a 6 semanas ¿qué significa esto exactamente? ¿qué no se puede realizar más allá de ese tiempo? ¿o que para repetir es necesario una descarga?

Tenía la idea de realizarla de forma casi indefinida pero con ciclos de progresión Frutos 2.0 para salir de estancamientos en algún ejercicio determinado Por ejemplo, aplicar la progresión Frutos 2.0 para salir de un posible estancamiento en dominadas pero bajando el volumen de los fondos a 3x5+ a lo GreySkull LP? ¿O seria demasiado considerando el esquema de repeticiones que tiene en las sentadillas la rutina?

4. "Mi recomendación sería un 1 ejercicio por grupo muscular pequeño deltoides medio, anterior, bíceps, tríceps, trapecio y antebrazo." ¿ ¿Algo así como Ejercicio de bíceps 3×10
Ejercicio de tríceps 3×10
3x 10 Elevaciones laterales por día o se refiere a divido entre los tres días ?

Perdón si son muchas dudas pero estoy interesado en llevar una rutina lo más sencilla posible y a largo plazo sin demasiados ejercicios y disfruto mucho con los básicos de calistenia

Hola Ismael, me fue imposible ponerme antes a escribirte.

1. Es una opción factible. Quizá para el día uno haría un trabajo más pesado si puedes lastrarte con un 7x3, el segundo día un 3x6, también lastrado y para finalizar la semana dos o tres series al fallo con autocarga.

2. Es una recomendación general. La rutina caduca cuando no nos beneficiamos del estímulo, pero si te mantiene motivado porque avanza puede prolongarse hasta las 8·10 semanas, sin problema. Lo irás viendo tú mismo.

3. Hacerlo de forma indefinidad me pareve inviable, es algo que quizá hoy desde un punto de partido favorable donde estás fresco y motivado te parezca posible pero con las semanas jugarás con muchos factores que te irán haciendo feedback. " Este peso me pesa hoy más que la pasada semana" , "No llego a recuperar la fatiga de mis codos" , "Ver que me enfrento a los mismos ejercicios me tiene asqueado" , sin contar con los diferentes frentes que tengamos fuera de la esfera del gimnasio como relaciones laborales, sociales, etc Mi consejo es que vayas viendo y nos comentes. Ah, y hazte un diario, ponte avatar y estaremos ahí contigo viendo tu evolución para lo que necesites.

4. Buenos ejemplos. Puedes trabajar uno de cada por sesión, la idea prima en que ese trabajo accesorio no te intoxica la recuperación ya que la rutina tiene la finalidad de mejorar la fuerza en los movimientos básicos mencionados. Por lo tanto, lo otro ha de ser una decisión del momento en función de nuestras sensaciones. Y bueno, ni con esas estamos salvados de errar, pero es parte del juego.

No te disculpes, ha sido un gusto que pases por aquí. Hazlo más a menudo porque estás en tu casa.

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Importantísimo cargar pilas, ahora a usar esa energía durante todo el curso para poder estar a tope en todo momento.

Fuerza y a por ello!

Ya sabes: olor a forro de libros, estuche y lápices nuevos, mochila nueva, y a empezar el curso con ganas

Me alegro de saber que te ha venido bien estos días.

Gracias a ambos por vuestras palabras.





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Tu vuelta es de buen augurio.
Hagas lo que hagas deseo mucho bien en tu vida.

Suerte frutos

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Hola Frutos, me paso para decir.... qué pintaza tienen esas albóndigas


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