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Gracias César y Fabi. Es una marca muy modesta, pero dada mi suerte con el tema de las lesiones, cualquier mejora por pequeña que sea, me vale.

Hierro1, un placer leerte de nuevo. ¿Qué tal todo?


Vuelta a los entrenos y me siento fresco, pero no he hecho mucho el burro por si acaso.

Sábado 27/10/18

A. Press de Banca
12x50 kg
2x7x60 kg
10x50 kg

B. Remo con apoyo en pecho (en máquina)
2x8x70 kg
12x50 kg

C. Press c/m inclinado (30X0)
3x7x18 kg

D. Dominadas Supinas
6x5 kg
5x5 kg

E. Cruces de poleas
2x12x12,5 kg

F1. Deadstop triceps c/m
2x8x10 kg

F2. Curl Martillo c/m
9x14 kg
8x14 kg

G. Elevaciones YTWL c/m
2x10x2 kg (10 repeticiones de cada ejercicio)


Puedo hacer banca de nuevo, así que no puedo estar mas contento con el entreno de hoy. Todas las repeticiones fueron con pausa y centrándome mucho en la técnica para evitar problemas en el futuro. Me mantendré en un rango de 6-10 repeticiones e iré progresando poco a poco. No voy a meterme en progresiones ni nada parecido en este ejercicio porque no tiene sentido ahora mismo.

El resto para llenar la camiseta y poco mas . Me siento bien de los hombros y los codos tampoco molestan. A ver si mañana el cuerpo es igual de agradecido con el entreno de pierna. He reducido el volumen bastante y me centraré en el PM convencional por ahora. Horus me ha leído la mente (o yo a él) y también voy a seguir algo parecido a la smolov jr. pero con menos volumen y frecuencia. Vamos, que no es la smolov jr. si no una adaptación para flacos.


El viaje genial. Edimburgo es una ciudad muy bonita, llena de gente amable, pero con un temporal horrible. Para mí sorpresa, Liverpool está peor y el frío me ha pillado desprevenido jajaja

Comienzan las sesiones de laboratorio para mi tfg, y con ganas de empezar ya. En breves empiezo a cultivar mis queridas células

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Se respira ilusión por aquí, espero que tus articulaciones resistan y que el TFG transcurra de la mejor manera posible.

Lástima de temporal, porque en Abril cuando estuve, hicieron días maravillosos.

Cuida esas células como si fueran tus hijas...te agradecerán el esfuerzo

espíritu clásico escribió: Se respira ilusión por aquí, espero que tus articulaciones resistan y que el TFG transcurra de la mejor manera posible.

Gracias, la verdad es que se están comportando. Solo espero que aguanten las próximas 6 semanas...

Surgeon escribió: Lástima de temporal, porque en Abril cuando estuve, hicieron días maravillosos.

Cuida esas células como si fueran tus hijas...te agradecerán el esfuerzo

Desde luego que no elijo bien las fechas. Lo mismo me pasó en Budapest y cuando visité un castillo en Gales

Probablemente la cague un poco, pero de todo se aprende. Con cabeza, como siempre


Buen día de entreno y sensaciones buenas en general. No puedo decir lo mismo del Madrid porque ahora mismo da mucha pena, pero ya se levantarán


Domingo 28/10/18

A. Peso Muerto
4x6x97,5 kg (70%)

B. Prensa
3x12x140 kg

C. Hip Thrust (con banda debajo de las rodillas)
3x12x60 kg

D. Hiperextensiones
3x10

E. Sentadilla Búlgara
10x14 kg
8x14 kg

F. Curl Femoral
2x12

G. 2 rondas
8 Hollow Rocks
8 V-ups
8 Tuck-ups
8" Hollow hold


He estimado mi 1RM de PM convencional en 140 kg. Se que es algo menos que el sumo, pero no se por cuánto. Si resulta ser menos, pues ajusto los números un poco, pero me parece un punto de partida asequible.

Técnica sólida y buenas sensaciones. Me estoy concentrando en mayor calidad de repeticiones y mas paciencia al comenzar cada repetición. También he puesto mas ganas en el calentamiento y en estos días tan fríos se nota comenzar las series efectivas con el cuerpo preparado.

Prensa a altas repeticiones siempre resulta en quemazón en las piernas, así que lo voy a mantener como ejercicio primaria de extensión de rodillas ya que ahora mismo hay cero ganas de hacer sentadillas.

Me estaba costando notar el trabajo en el hip thrust, así que puse una banda debajo de mis rodillas con la intención de empujar las rodillas hacia fuera manteniendo la tensión. Objetivo cumplido y he notado mucho el trabajo

Lo demás bien, pero voy a quitar las hiperextensiones. Creo que meteré pull-throughs en su lugar o buenos días con bandas.

Algo de abs y a casa. Cero dolor, buenas sensaciones y un hambre atroz. ¿Qué mas se puede pedir?


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Examen el Viernes pasado, así que no he podido pasarme mucho por falta de tiempo, pero he seguido entrenando. Un entreno de pierna y otro de torso, pero de bombeo...Entrada y salida del gimnasio en 45 minutos para despejarme un poco mas que nada.

Ayer volví a la carga con algo mas pesado y cuestionándome como seguir con el esquema. Dos opciones, un híbrido entre torso, pierna, cardio, fullbody y día de CrossFit o el esquema de la PHAT, pero con volumen reducido.

Me apetecen ambas opciones, pero estoy indeciso, así que lo haré sobre la marcha. Si un día me apetece respirar mas, pues metcons, o si me apetece salir reventando la camiseta uso el otro esquema.

Ayer

Domingo 4/11/18

A. Press de Banca
2x6x67,5 kg
1x7x62,5 kg

B. Dominadas Semi supinas
2x6x10 kg
1x4x10 kg

C1. Fondos en paralelas
10x10 kg
7x15 kg

C2. Remo con apoyo en pecho c/m
2x10x18 kg

D. Press Sentado c/m
2x10x14 kg
1x7x14 kg

E1. Curl Barra EZ
2x6x30 kg

E2. Deadstop c/m para triceps
2x10x10 kg

F. Elevaciones YTWL
3x8x3 kg


Entreno muy rápido y de ahí que mi rendimiento se viese afectado en las últimas series de las dominadas y banca.

Poco mas que comentar. Me hubiese gustado tomarme mi tiempo así apuntaba todo bien, pero tenía mucha prisa, así que nada. Destaco que 0 dolores y me da la vida cada vez que no siento nada extraño al entrenar y cuando acabo.

Hoy pierna

Lunes 5/11/18

A. Peso Muerto
4x5x105 kg

B. Prensa
2x18x120 kg
2x18x100 kg

C. Hip Thrust (con banda debajo de las rodillas)
4x12x80 kg

D. Zancadas dinámicas c/m
2x20 pasos 18 kg (cada mancuerna)

E. Curl Femoral
3x12x35 kg

F. Gemelos de pie
2x15x70 kg

G. Gemelos sentado
2x12x35 kg

H. Plancha
1 minuto con 15 kg


El PM se sentía pesado, pero imagino que es porque no levanto nada pesado desde hace una semana. En cualquier caso, no tengo reparo en bajar los pesos un poco si la progresión se hace imposible, pero creo que voy bien de momento.

La prensa me encanta mas cada día que las hago. A altas repeticiones es sencillamente brutal para los quads. Nunca he notado las piernas así con las sentadillas, pero tampoco he hecho 4 series a conciencia con ese rango de repeticiones.

En el hip thrust me dio un consejo una aspirante a powerlifter y fue tan sencillo como cambiar el banco por un step. Esos centímetros menos de altura han hecho que pueda ponerme en mejor posición y aumentar el peso drásticamente.

En las zancadas no noté mucho el trabajo y creo que es porque me quedé corto con el peso. La próxima vez intentaré con 20 kg y 22, a ver qué tal.


Bueno, progreso es progreso y todo marcha bien en este sentido. Ahora tengo que mejorar la alimentación porque es un desastre. Este año es diferente a los otros dos anteriores y me voy a tener que organizar mejor en este aspecto porque entre las clases, laboratorio y las prácticas que empiezan en Febrero, lo tendré difícil. Si añado el trabajo pues aún mas complicado, pero uno se adapta, o eso espero


Que tengáis buen día


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Aquí uno que sigue entrenando y leyendo, pero se me pasa postearlo.

Hice un entreno mas de pierna y otro de torso y esta semana he comenzado con el nuevo esquema, pero la progresión de peso muerto continúa.

Lunes 12/11/17

A. Peso Muerto
5x3x120 kg (85%)

B. Press de Banca (con parada)
2x5x70 kg

C. Hip Thrust
3x6x102,5 kg

D. Metcon
AMRAP 10 minutos
5 Thrusters 30 kg
10 Peso Muerto con KBs de 20 kg
15 calorías de remo

4 rondas

E. Gemelos sentado
2x12x35 kg

F. Gemelos de pie unilateral
2x20

Costó un poco el peso muerto, pero no estoy acostumbrado a manejar esta carga en este volumen. No terminaba de sentirme cómodo hasta que hice un pequeño ajuste técnico y las repeticiones salieron bien. Creo que en en el 70 y 75% puedo subir 5 kg, pero en el 80% y 85% lo dudo mucho. Ya iré viendo cómo me siento de todas formas.

La banca cada vez mejor y sin dolor en el hombro, así que no me puedo quejar. Ya veré qué tal voy progresando.

Aumentando peso en el hip thrust y después un metcon muy bastante entretenido, pero ha dolido. El PM con KBs es un ejercicio completamente diferente. Se asemeja mas a un PM rumano con mucha incidencia en el glúteo y si ya lo tenía fatigado, pues salí de ahí caminando raro.

Gemelos (sin ganas), pero hay que hacerlos, y a casa.


Martes 13/11/17

A. 5-4-3-2-2 por tiempo
Flexiones en pino desde déficit
Dominadas supinas lastrados 10 kg
Fondos en anillas lastrados 10 kg

Tiempo: 8:25

B. 8- 6- 4-4 por tiempo
Flexiones en pino
Dominadas supinas

Tiempo: 5:22

C. Por tiempo:
30 Fondos en anillas
*10 Snatches con KB cada vez que se descanse

Tiempo: 3:39

D1. Curl Barra EZ
2x12x25 kg
2x12x20 kg

D2. Rompecráneos
2x12x25 kg
2x12x20 kg

E. Elevaciones YTWL
2x12x2 kg


Día muy entretenido y con buenas sensaciones. Hice el primer metcon hace unos días, pero esta vez añadí una repetición mas en la última ronda. Usé mas la estrategia esta vez, con descansos pautados y pude rascar casi 40 segundos. Buen resultado en mi opinión y me llevo una lección para estos entrenos con ejercicios estrictos con el peso corporal : no apresurarse y evitar el fallo.

El resto para un buen pump y así salí, muy hinchado, pero media hora después volví a mi estado escombril.

Mañana toca un día de pierna a full y comienzo una nueva ronda de PM. Hice 4x6x97,5 kg (70%), pues voy a por los 102,5 kg para un 4x6. Lo veo factible, aunque también estoy abierto a la posibilidad de hacer dos series con 102,5 kg y 2 con 100 kg. En fin, que ya veré en el momento


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Parece que no entreno, pero aquí sigo. Ahora bien, estoy KO y es que el peso muerto me ha pasado mucha factura. Creo que sobreestimé mi RM y he estado manejando cargas mas altas de las que debería y esto sumado a que he aumentado el volumen drásticamente, pues pasa lo que pasa. El apetito bastante reducido (aunque creo que la comilona de hace dos días tuvo algo que ver), libido mas de lo mismo y estoy durmiendo mucho últimamente, pero sigo agotado.

Imagino que el trabajo y estudios tienen mucho que ver, pero eso es algo que no puedo controlar muy bien.

Creo que iré mañana al gimnasio, tomaré 1RM en PM convencional y lo que salga básicamente, aunque imagino que será algo en torno a 140-150 kg.

Hablé con mi compañero de tfg y hemos acordado seguir hybrid performance method (Stefi Cohen) durante un tiempo. Entre los dos nos sale por poco mas de £10 al mes, así que perfecto en cuanto a precio.

Me hago mayor y a pasos agigantados. Hace años entrenaba dos veces al día sin problemas y ahora muero con algo de volumen jajaj


Estoy hecho un viejo lesbiano

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Liberarte un poco de estrés te vendrá muy bien.

Aquí otro lesbiano.

Si vas a ahcer algo de Stefi Cohen prepara la chasca y los pañales pa cuando te hagas pipí con el Peso Muerto.

Eso si, melafo igual.