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El tiempo, ese desgraciado que no nos deja entrenar todo lo que nos gustaría...

Y sí, hay que establecer prioridades sin duda y hay cosas más importantes en la vida, aunque siempre hay que buscar un hueco para poder hacer un mínimo de ejercicio cuando se pueda, que además de mantener el cuerpo en marcha y sano, también nos mantiene la mente en orden

redheart escribió: El tiempo, ese desgraciado que no nos deja entrenar todo lo que nos gustaría...

Y sí, hay que establecer prioridades sin duda y hay cosas más importantes en la vida, aunque siempre hay que buscar un hueco para poder hacer un mínimo de ejercicio cuando se pueda, que además de mantener el cuerpo en marcha y sano, también nos mantiene la mente en orden

Si, estoy de acuerdo. La verdad es que siempre intento encontrar un hueco, pero hay días que es imposible.

Y si el tiempo nos limita, las lesiones también. Ayer me desperté con un dolor un poco incómodo en el hombro derecho, así que yo 0 banca por ahora. Probé algunos ejercicios y parece que no me dan ninguno problema, pero lo veré mejor mañana.

Y hoy...

Miércoles 3/10/18

A. Peso Muerto Convencional
3x5x95 kg

B. Pistols
3x4 (por pierna)

C. Peso Muerto Sumo
2x6x100 kg

D. Sentadilla Búlgara c/m
2x15x10 kg
8x10 kg

E. Prensa (pies juntos)
15x100 kg
12x100 kg

F. Curl Femoral Sentado
3x15

G. Hip Thrust
15x60 kg
7x60 kg

Entrenamiento de pierna y peso muerto. Buenas sensaciones, pero es solo el principio de esta progresión, así que ya iré reportando como va saliendo el peso muerto con frecuencia 3.

Volví a hacer pistols después de un tiempo, así que me puse un disco de 2,5 kg bajo los talones (no tenía sentido llevarme las zapatillas de haltero para eso) y me salieron bien, pero 4 repeticiones por pierna se notaron bastante.

Después, el PM sumo sentía pesado, probablemente por la fatiga del PM convencional. Iré progresando con este peso poco a poco ya que es un accesorio.

El resto fue para bombear las piernas y no poder caminar bien. Salí del gym bastante satisfecho con el entrenamiento y las sensaciones en el hombro.

A ver qué tal mañana...

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Llevo desde el Sábado queriendo poner los entrenos, pero siempre pasa algo...

El caso es que el Viernes entrené torso y fue bien. Los dolores de hombro ya casi no los siento, pero evitaré los ejercicios que me duelen esta semana también. No se si reintroducir la banca poco a poco o descartarla durante un tiempo. Es el ejercicio que mas problemas me da en el hombro derecho, así que ya veré qué sensaciones tengo en un par de semanas.

Sábado de PM y algo de pierna mas ligera porque estaba algo cansado.

Y hoy...

Lunes 8/10/18

A. Fondos en paralelas (30X1)
3x6x15 kg

B1. Fondos en paralelas
3x10xBW

B2. Flexiones
3x10xBw

C. Remo c/m (31X1)
3x10x22 kg

D. Press c/m (20X1)
3x10x12 kg

E. Cruces de poleas 20X0
4x15-20

F. Jalón unilateral en polea alta (31X1)
3x8-10

G1. Extensiones de triceps con cuerda (31X1)
3x15x10 kg + 2 descendentes

G2. Face Pull (30X1)
3x20


Entrenamiento sin dolores así que me doy por satisfecho, pero se echa en falta mover cargas mas pesadas con técnica algo dudosa jajaj Me llevé un buen pump y gains en paciencia porque las excéntricas de 3 segundos se hacen eternas y cuando quema...Buena sensación.

Mañana peso muerto sumo y pierna, así que a reventar la barra. También voy a incorporar cardio, probablemente los Sábados después del PM y algún que otro día mas. Será a base de remo y carrera...ya iré cambiando un poco mas adelante cuando mi cuerpo esté mas sano.


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Te mando paciencia para el hombro. Si haces banca calienta mucho los hombros, a mi me funcionaba, nada científico, hablo desde la barra del bar siempre.

Fuerza para mañana!

kesaryo escribió: Te mando paciencia para el hombro. Si haces banca calienta mucho los hombros, a mi me funcionaba, nada científico, hablo desde la barra del bar siempre.

Fuerza para mañana!

Yo al inicio de este ciclo reduje el volumen del trabajo escapular ha F2 (para ir aumentando el volumen gradualmente, pensando que con dos días más los días de trabajo de espalda iría bien) con cinco series por día y la banca la tuve en F5. La semana dos ya me molestaba el hombro derecho bastante. Ha día de hoy el trabajo escapular lo tengo ha F5 sin ninguna molestia en el hombro.

kesaryo escribió: Te mando paciencia para el hombro. Si haces banca calienta mucho los hombros, a mi me funcionaba, nada científico, hablo desde la barra del bar siempre.

Fuerza para mañana!

¡¡Gracias César!!

TCR escribió:

kesaryo escribió: Te mando paciencia para el hombro. Si haces banca calienta mucho los hombros, a mi me funcionaba, nada científico, hablo desde la barra del bar siempre.

Fuerza para mañana!

Yo al inicio de este ciclo reduje el volumen del trabajo escapular ha F2 (para ir aumentando el volumen gradualmente, pensando que con dos días más los días de trabajo de espalda iría bien) con cinco series por día y la banca la tuve en F5. La semana dos ya me molestaba el hombro derecho bastante. Ha día de hoy el trabajo escapular lo tengo ha F5 sin ninguna molestia en el hombro.

Puede que ahí esté la clave para la mejora de estas molestias, aunque será cosa de ir probando una vez las molestias se vayan.

Hoy tocó una buena sesión de pierna y que a gusto me he quedado, pero los calambres varias horas después han sido muy incómodos jajaja

Martes 9/10/18

A. Peso Muerto Sumo
2x3x110 kg
2x4x105 kg

B. Pistols
3x5 (por pierna)

C. Peso Muerto Sumo con pausa pausa 1"
2x5x90 kg

D. Sentadilla Búlgara c/m
2x10x12 kg
8x12 kg + descendente

E. Prensa (pies juntos)
15x90 kg
12x102,5 kg
8x102,5 kg

F. Curl Femoral Sentado (31X1)
2x12

G. Hip Thrust
2x8x62,5 kg

H. Zona media
2 rondas:
8 Hollow rocks
8 V-ups
8 Tuck-ups
8" Hollow hold



Día de subir pesos y/o repeticiones en varios ejercicios. Todo fue bastante bien, pero sin nada a destacar realmente. Creo que voy a alternar entre el PM convencional y el PM con pausa cada semana.

Han pasado 8 horas desde el entreno y aún noto las piernas muy cansadas. La verdad es que hace tiempo que no entrenaba así y me siento bastante bien, la verdad. Disfrutando y sin molestias, no puedo pedir mas de momento.

Mañana descanso y el jueves volvemos con un entreno de torso

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Día algo agotador. En pie a las 5 de la mañana para trabajar y de ahí corriendo a clase mientras me comía un bocata por el camino. Y después a entrenar porque para excusas las de ayer. Me organicé bastante mal y al final tuve que juntar lo de hoy y ayer. No salió un mal entreno, pero salí bastante agotado.

Viernes 12/10/18

A. Peso Muerto
2x4x107,5 kg
3x5x102,5 kg

B. 4 rondas
6 Flexiones en pino
9 Fondos en anillas
12 Flexiones
*2:30min de descanso

C1. Split Squat c/m
2x12x14 kg
8x14 kg

C2. Hip Thrust Unilateral (31X1)
3x20

D. Remo Kroc
28x20 kg

E1. Face Pull con bandas
2x15

E2. Extensiones de triceps con banda
50 repeticiones


Como dije, día agotador y vaya si lo he notado. Para empezar, el PM me dejó los cuádriceps a punto de explotar. Nunca los había notado así con el pm, así que me extrañó que hoy pasara esto. Y si ya estaba agotado, las 4 rondas siguientes marcaron el resto del entreno.

Cumplí bien, pero no fueron las mejores sensaciones durante el entreno. Imagino que el agotamiento previo tienen algo que ver, pero puede que tenga que ver algo con la alimentación también. Creo que toca subir un poco mas las calorías...

Mañana cardio con remo, bíceps y gemelos. Día mas light para el cuerpo y no tan entretenido, pero necesito respirar fuerte jaja


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Aparte de vacaciones, sí, respira

No me vendrían mal jajaja

Lunes 15/10/18

A. Press Militar (30X1)
2x5x45 kg
12x35 kg
8x35 kg

B. Dominadas Supinas (30X1)
3x5

C. Press de Banca c/m (3111)
2x15x14 kg
7x14 kg

D. Remo sentado en polea baja
3x15

E. Cruces en polea alta (21X1)
3x15x10 kg

F1. Pájaros c/m
2x15x4 kg

F2. Extensiones de triceps con cuerda (20X1)
3x15x10 kg

F3. Curl de bíceps con barra EZ (30X0)
3x10x15 kg


Día de mucha congestión y repeticiones lentas. Realmente no hay nada que destacar salvo las dominadas, las cuales ya puedo hacer sin dolor. Lo mismo con el press de banca con mancuernas, así que parece que lo del hombro no ha sido nada grave, pero me mantendré cauto por si las moscas.

Mañana toca un día de pierna y zona media bastante duro, así que hoy me he alimentado como Tarrako manda. Solo espero dormir bien para tener un día redondo. De momento me he echado 1 hora de siesta, algo que sucede una vez al año jaja

Y ya tengo tema para mi tfg. Voy a trabajar con SARMs en células y ver si sus efectos pueden ser una alternativa a la testosterona. No hay mucha literatura al respecto, así que lo que salga en los resultados será parte de algo novedoso.

Muchas ganas de empezar

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Entrenamiento interrumpido por la mitad debido a una revisión que tenían que hacer en casa. Me ha tocado un poco las pelotas ni poder acabar, pero al menos he cubierto lo principal.

Martes 16/10/18

A. Peso Muerto Sumo
3x3x112,5 kg
3x5x105 kg

B. Pistols
3x6 (por pierna)

C. Peso Muerto Convencional
7x100 kg
5x100 kg

D. Sentadilla búlgara c/m
13x12 kg
8x12 kg
22xBw (fallo)

E. Buenos Días con banda
100 repeticiones


El peso muerto sumo muy sólido, pero repeticiones bastante lentas. Imagino que me queda una semana mas aumentando kilos y después puedo tomar máximos.

He salido con las piernas bastante congestionadas, así que no me quiero imaginar cómo hubiese salido del gym si llego a terminar el entreno. Desde luego que no mido progreso en base a congestión, pero qué bien se siente uno jaja

Esto solo significa que el Jueves o Viernes toca un entreno de pierna como es debido.

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