TEMA:

Miércoles 17/10/18

A1. Flexiones en pino
2x6 (déficit 5cm)
2x6 (sin déficit)

A2. Dominadas Supinas (20X1)
2x8x5 kg
2x6xBW

B. 4 rondas:
10 Fondos en anillas
10 Snatches con dos KB 14 kg (por mano)
10 Push Press con KB 14 kg
30seg Remo (incrementando ritmo cada ronda)

*60" descanso entre rondas

C1. Remo en anillas
3x10

C2. Flexiones en anillas
3x15

D. Z Press (31X1)
2x12x8 kg

E1. Rotación externa c/m
3x10x4 kg

E2. Extensiones de triceps con banda
3x20


Sensaciones agridulces en el entreno de hoy. He vuelto a añadir déficit en las flexiones en pino después de 2 semanas y parece que haya retrocedido en este ejercicio. Me sentía pesado y los triceps fatigados, así que imagino que no he recuperado del Lunes a pesar de que este fue un entreno algo "light".

Dominadas sin dolor así que muy contento ese sentido. Se nota mucho el tempo, así que por eso los pesos tan bajos y tan pocas repeticiones.

El resto sin mas. Cumplí, pero no con las mejores sensaciones y sin notar tanto el trabajo como otras veces.

Mañana toca entreno de pierna en condiciones

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Jueves 18/10/18

A. Peso Muerto Sumo
3x1x117,5 kg (90%)
2x4x110 kg

B. Zancadas dinámicas c/m
2x10x14 kg (por pierna)
10xBW (por pierna)

C. Peso Muerto Unilateral (2011)
2x10x8 kg (dos mancuernas)

D. Prensa (separación de pies estrecha)
25x100 kg
17x100 kg
15x100 kg

E. Sentadilla Búlgara c/m
2x10x8 kg

F. Curl Femoral Sentado
3x10

G. Hip Thrust
3x12x50 kg

H. Zona Media
3 rondas:
8 Hollow Rocks
8 V-ups
8 Tuck-ups
8" Hollow hold


5 horas de sueño hoy. Totalmente insuficiente, así que he ido arrastrándome durante el entreno. Las repeticiones en el PM sumo eran lentísimas, pero salieron sin muchas dificultades. Además, empiezo a notar las rodillas un poco resentidas, asi que creo que es buena idea descargar y tomar máximos en PM la semana que viene y empezar la progresión de nuevo.

En el PM quería llegar al 90% +2,5 o 5 kg para varias singles, pero no ha podido ser. La progresión en el PM sumo empezó hace poco, pero el resto de volumen en los accesorios se ha ido acumulando durante mas tiempo por intentar machacar la sentadilla (sin resultado por dolores), así que creo que puede haber una mejora ligera.

Mañana cardio, gemelos y bíceps, y sábado de descanso. El Domingo vuelvo con torso, pero con metcons para variar un poco. El Lunes haré pm hasta el peso que sería mi "opener" y el Jueves o Viernes tocarían tomar máximos.

Martes y Miércoles me voy a Edimburgo


Un abrazo

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Disfruta de la ciudad, que es preciosa (ya te comenté que estuve en Abril)

Me encantó.

A mi me gustaría conocerla, sé de buena mano que toda esa zona es bastante bonita.

Aprovecha.

Gracias a los dos. He mirado fotos y planificado qué ver y la verdad es que se ve una ciudad preciosa y parece que el tiempo nos va a acompañar.

Buen día de entrenamiento esta tarde a ritmo de reggaeton y la banda sonora de Narcos. No es broma, pero este tipo de música va genial para los entrenos metabólicos. Para levantamientos pesados prefiero algo mas agresivo, aunque siempre hay excepciones.

Domingo 21/10/18

A. 4 rondas por tiempo
20 calorías Remo
8 Domindas supinas estrictas
6 Flexiones en pino estrictas
Tiempo: 14:56

B. 15, 12 y 9 reps por tiempo:
Fondos en anillas
Snatches c/m 15 kg
Tiempo: 3:19

C1. Press alterno con KB
2x10x14 kg (por brazo)
8x14 kg

C2. Flexiones
3x10xBw

C3. Remo Yates
3x15x40 kg

D. Face Pull con bandas
3x15

E. Extensión de triceps con bandas
100 repeticiones


Día muy entretenido con dos metcons. La verdad es que la sensación durante y después es adictiva y satisfactoria, creo que a la par con levantar pesado.

En el primer metcon la clave estaba en las dominadas y el remo. A pesar de llevar varias semanas sin cardio, no estoy tan mal como pensaba, pero es cierto que en la última ronda empecé a notar que si apretaba demasiado el acelerador iba a expulsar el pre entreno y almuerzo como si fuera un proyectil. Por suerte no sucedió así y terminé después de casi 15 minutos en los que medí bien el remo para no fatigar en exceso los bíceps y dorsales para las dominadas. Las flexiones en pino eran un trámite a pasar, pero tenían que ser seguidas y sin romper.

Finalizado este, me tomé un descanso de 10 minutos y al lío con un metcon rápido e intenso. Fondos en anillas y snatches con mancuerna para un total de 72 repeticiones en poco mas de 3 minutos. Buena receta para acabar con los erectores y pecho a punto de reventar, y las pulsaciones por los aires.

Satisfecho con el trabajo realizado me puse con los accesorios y aislamiento. Nada a destacar, repeticiones controladas, pump del bueno y a casa a leer sobre mionúcleos, células satélite, tnf alfa y un largo etcétera de nombres extraños, pero muy interesantes.

La verdad es que tengo la espalda baja con algo de congestión, así que imagino que las agujetas serán curiosas mañana. Espero que no sean un impedimento para el PM de mañana.

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No pude esperar al Jueves y creo que mejor así porque no se si era la mejor idea tomar máximos después de dos días en los que no me alimentaré ni descanse como suelo hacer. Tampoco es que sea una maravilla lo que hago día a día xd

Lunes 22/10/18

A. Peso Muerto Sumo
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg (igualo marca de hace unos meses)
0x150 kg
1x145 kg (récord personal)
0x150 kg


Contento aunque me quedo con esa espinita de los 150. No salieron y no iban a salir hoy o en tres días. Despegaron 1cm del suelo y ya, pero los 145 kg salieron bien aunque con una lentitud tremenda en los primeros 5cm de recorrido.

Y ahora no toco las piernas hasta el Lunes que las rodillas necesitan un descanso. El Jueves haré una toma de marcas en dominadas y flexiones en pino.

Y ahora a hacer la maleta

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Niño, vete abrigado que empieza a hacer fresquito.

Surgeon escribió: Niño, vete abrigado que empieza a hacer fresquito.

Seguí los consejos del twittero "mitohacker" y me vine con el abrigo mas liviano posible.

Ahora me estoy cagando en todo Ayer sentí como el viento me daba una bofetada





Bueno y las rodillas ayer...Sin comentarios, me dolían al caminar y creo que es porque mi técnica en sumo no es muy buena. Creo que es debido a mi falta de movilidad y esto ha causado un valgo en mis rodillas. También creo que al pasarme al sumo y, al ser este mas dominante de cuádriceps que el convencional ha creado un desequilibrio entre cuádriceps y femoral. Ya veré qué tal semana que viene, pero probablemente sea buena idea hacer PM convencional durante un tiempo hasta que corrija estas cosas.

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Felicidades por el PR, disfruta del viaje, paciencia con el sumo y como me dice mi madre...TÁPATE LA BOCA QUE VAS A COGER FRÍO!!!

Enhorabuena por el PR de sumo de ananás.