TEMA:

Miércoles 11/4/18

*Calentamiento
3 rondas:
10 Extensiones de cadera en posición cuadrúpeda
*descanso 15"
30" Plancha
*descanso 15"
10 Planchas laterales con rotación
*descanso 15"
10 Curl Jefferson

*descanso 60"

A. Sentadilla Trasera (32X1)
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg

*descanso 2-3 min

B1. RNT Split Squat (20X1)
3x8x14 kg (por pierna)

*descanso 60"

B2. Dominadas (21X1)
3x4x5 kg

*descanso 60"

C1. Peso Muerto Rumano Unilateral (2011)
3x6x9 kg

*descanso 60"

C2. Press Unilateral (2112)
3x8x12 kg

*descanso 60"

D. 9 Minutos de movimiento continuo
20m Empuje Trineo 65 kg
5 Renegade Rows
5 Toes to bar estrictos
20" Pino apoyado con la cara mirando a la pared


Día duro. La sentadilla con pausa me ha costado, en parte por la cadencia tan controlada y porque llevo sin hacer una sentadilla con cargas desde hace unas semanas. Sensaciones extrañas en el codo, pero nada preocupante. A ver cómo se comporta en las próximas semanas.

La RNT split squat es básicamente un split squat con una banda por debajo de la rodilla. Buen ejercicio para los que tengáis el problema del valgo durante sentadillas y demás.

Dominadas bien, volviendo a lastrar y comenzando poco a poco.

En el peso muerto unilateral casi me caigo 10 veces, así que fui muy ligero hasta que me acostumbre al ejercicio.

Lo del press unilateral me ha dejado perplejo. La pausa arriba y la bajada controlada ha hecho que sintiera un buen trabajo en la zona escapular.

Y bueno, para terminar, 9 minutos de trabajo continuo, sin buscar ninguna puntuación. Respirando algo, sudando un poco y de nuevo, trabajo muy bueno para el core en general.

Hoy descanso activo y lleno de agujetas jaja Además, he envejecido un par de años después del partido de ayer. Qué manera de complicarse y jugárselo a una carta. Menos mal que al menos no lo dejaron de intentar hasta el final y se pudo rascar ese penalti, pero vamos...Lamentable.

Si emparejan Liverpool y Real Madrid tendré la oportunidad de ver el partido aquí , en Anfield. Ojalá

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Creo recordar que estuviste en Edimburgo, no hace tanto.
¿Es posible?
Si es así, dentro de dos semanas voy a ir y si pudieras recomendarme algún sitio para comer y cenar que conocieras, te lo agradecería. Es un viaje con mi mujer por su cumpleaños, y es su regalo sorpresa

Frutos111 escribió:

No se cómo hacen estas mujeres para estar tan buenas.

Surgeon escribió:

Creo recordar que estuviste en Edimburgo, no hace tanto.
¿Es posible?
Si es así, dentro de dos semanas voy a ir y si pudieras recomendarme algún sitio para comer y cenar que conocieras, te lo agradecería. Es un viaje con mi mujer por su cumpleaños, y es su regalo sorpresa

Hola Surge,

No, no he estado en Edimburgo, pero tengo un par de amigos que estuvieron ahí hace no mucho. A ver si recuerdan algo.

Solo se que es una ciudad carilla.

Qué buen marido

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Francesc9 escribió:

Frutos111 escribió:

No se cómo hacen estas mujeres para estar tan buenas.

Surgeon escribió:

Creo recordar que estuviste en Edimburgo, no hace tanto.
¿Es posible?
Si es así, dentro de dos semanas voy a ir y si pudieras recomendarme algún sitio para comer y cenar que conocieras, te lo agradecería. Es un viaje con mi mujer por su cumpleaños, y es su regalo sorpresa ?

Hola Surge,

No, no he estado en Edimburgo, pero tengo un par de amigos que estuvieron ahí hace no mucho. A ver si recuerdan algo.

Solo se que es una ciudad carilla.

Qué buen marido ?

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Muchas gracias.

No te preocupes, es que tenia esa idea, la de ser buen marido, y para aparentar me la llevo de fin de semana romántico

24 años casados que vamos a hacer este diciembre...

Me ha salido económico el pasaje directo desde Malaga y a estancia de 3 noches en un hotel con ofertas de Booking, pero sabía que es algo cara por lo turística que es.

Pero bueno, tenía ilusión y a estas alturas ya no sabes qué regalar y pensé que era una buena idea, pero espero que no se acostumbre...

Será la primera escapada sin niña desde hace diez años, así que, espero que pasen otros diez años para otra

Surgeon escribió:

Francesc9 escribió:

Frutos111 escribió:

No se cómo hacen estas mujeres para estar tan buenas.

Surgeon escribió:

Creo recordar que estuviste en Edimburgo, no hace tanto.
¿Es posible?
Si es así, dentro de dos semanas voy a ir y si pudieras recomendarme algún sitio para comer y cenar que conocieras, te lo agradecería. Es un viaje con mi mujer por su cumpleaños, y es su regalo sorpresa ?

Hola Surge,

No, no he estado en Edimburgo, pero tengo un par de amigos que estuvieron ahí hace no mucho. A ver si recuerdan algo.

Solo se que es una ciudad carilla.

Qué buen marido ?

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Muchas gracias.

No te preocupes, es que tenia esa idea, la de ser buen marido, y para aparentar me la llevo de fin de semana romántico

24 años casados que vamos a hacer este diciembre...

Me ha salido económico el pasaje directo desde Malaga y a estancia de 3 noches en un hotel con ofertas de Booking, pero sabía que es algo cara por lo turística que es.

Pero bueno, tenía ilusión y a estas alturas ya no sabes qué regalar y pensé que era una buena idea, pero espero que no se acostumbre...

Será la primera escapada sin niña desde hace diez años, así que, espero que pasen otros diez años para otra

24 años, madre mía. Algunos foreros no habían nacido cuando os casasteis. Siempre me parece increíble las parejas que logran permanecer juntas durante tanto tiempo. Eso es compromiso puro.

Pues ya te diré algo sobre la ciudad antes de que vayáis porque yo también tengo pensado ir después de los exámenes.

A disfrutar, aunque no se si la preocupación por la niña no os deje disfrutar del todo. Se que mi madre lo pasaba fatal si nos dejaba dos días

Buena suerte con el acento de los escoceses

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Preveo grandes progresos y mejoras Francesc!

Senevi escribió: Preveo grandes progresos y mejoras Francesc!

Eso espero. Si pongo de mi parte, desde luego


Viernes 13/4/18

*Calentamiento
4 series:
8 Press landmine (21X1)
*descanso 30"
12 Monster walk con bandas
*descanso 30"
20" Plancha lateral (posición estrella)

*descanso 60"

A. Z Press c/b
8x25 kg
7x30 kg
6x35 kg
5x40 kg

B1. Press Inclinado c/m (31X1)
3x8x14 kg

*descanso 60"

B2. Fondos en paralelas (21X1)
3x4x5 kg

*descanso 60"

B3. Remo c/m (2112)
3x6x28 kg

*descanso 60"

C. 4 series:
1 minuto Empuje de trineo (ritmo moderado/alto)
15 Peso Muerto con Kb 20 kg
20m Paseo cuadrúpedo
60 Single unders

*2min de descanso


Buen día de entrenamiento con sensaciones geniales y buenas vistas

En el Z Press pensaba que iba a acusar la falta de movilidad, pero sin problemas la verdad. Podría haber rascado algo mas, pero hoy era día de tanteo, que si pierdo un poco el equilibrio, la barra se me va por detrás y a saber.

Después una combinación de tres ejercicios para un buen pump y llenar un poco la camiseta. Las excéntricas de 3 segundas, pausas y aguantes son bestiales, pero con menos impacto en las articulaciones.

Y para terminar, algo de cardio. Primera vez haciendo PM con Kb, y es un ejercicio diferente. Los pies tienen que estar bastante juntos y en mi caso, la extensión de cadera me dejó los glúteos muy congestionados. El paseo a cuatro patas parece una tontería, pero es muy demandante para el core y con la fatiga iba temblando jaja.

Buen día en general.

Saludos

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Martes 17/4/18

*Calentamiento

4 sets:
20m Paseo con KBs en front rack
*descanso 15"
20 "Clam shell" con banda
*descanso 15"
15 Flexiones escapulares
*descanso 60"

A1. Press de Banca c/m (30X1)
2x8x24 kg
2x6x26 kg
*descanso 60"

A2. Remo c/m (21X1)
4x7x28 kg
*descanso 45"

B1. Remo en anillas (21X2)
3x10
*descanso 60"

B2. Plancha
3x45"x10 kg
*deacanso 60"

C. 5 sets:
40" Wall Sit
12 Flexiones diamante (2111)
60 Single Unders
*descanso 60"


Qué buen día de entreno. Las sensaciones cada vez son mejores y cada vez me gusta mas esta forma de entrenar. Empezó el día con banca con mancuernas y remo. Como siempre, las cadencias tan lentas me dejan con un pump tremendo, pero lo bueno es que no noto tanto desgaste.

La combinación de remo y plancha fue durilla para el core, pero asequible. Probablemente puedo meter unos kg mas en la plancha. Aún así, es mas fácil que en las anillas.

Y para terminar, algo de cardio no muy duro. Las flexiones me costaron por el tempo, por lo demás, todo bien.

Y ya entro en la recta final de este año de uni. Todo va bien, pero quedan unas semanas algo atareadas y las sensaciones son mejores que el año pasado por estas fechas.


¡Saludos!

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Ánimo para esa recta final, Francesc.

Un abrazo.