TEMA:

ya te digo, ibas a maximo todos los días en snatch jajaja

Ciclo 2 Semana 7/6 Día 4

Hang snatch ramp to 62,5kg
Emom 20' 1+1 (snatch + hang snatch) (peso 10'=57,5kg/10'=60kg)

Circuito: (21-15-9)
-HSPU
-Pistols (primero una pierna y luego la otra) (peso 5kg)
-Power clean (peso 60kg)
Tiempo: 19'25"

Rest 90"

-25 Hang power snatch (peso 40kg)
Tiempo: 2'40"

Transporte de carga y trabajo estatico:

Barra en front rack 3x(1'ON-1'OFF) (peso 60kg)
Colgarme de la barra 3x(1'ON-1'OFF)

En el snatch quería hacer ramp to max pero en cuanto iba subiendo he visto que no seria buen día y he preferido meter volumen a intensidad. Por eso me he parado en los 62,5kg y he hecho el Emom. Ha sido algo improvisado pero me ha gustado.

En el circuito me ha costado arrancar. La primera serie de HSPU ha sido jodida, me han costado mas de lo esperado y por eso he decidido mantenerme tranquilo en la primera ronda. En los clean no he encadenado ninguna por esa razón. La ultima vuelta, la de 9 repeticiones ha salido muy bien. Y para los hang power snatch estaba cansau pero bueno han salido mas o menos como esperaba jeje.

Con este día si que doy por terminado el segundo ciclo ya que no me queda margen en los básicos. Ahora no se que hacer, si empezar con la tercera, o descargar una semana y empezar en la siguiente. Habrá que ver como estamos mañana

Semana de descarga Día 1

Sentadillas 12x3/descanso 10" "rápidas" (peso 20kg)
Press militar 4x10/descanso 10" "rápidas" (peso 20kg)
Cardio moderado 25'
Estiramientos

Bueno pues siguiendo los consejos de Frutos hago descarga que seguro que viene bien xD
El día se hace mas largo al no practicar el pino por la tarde o no meter el plus del hang snatch pero bueno, se aprovecharan para hacer otras cosas

Tienes pensado hacer una toma de máximos después de la descarga o es simplemente para recuperar frescura?

Para recuperar frescura. La verdad es que no me gusta tomar máximos. Prefiero calentar con ramp to max y si ese día llega pues bien y si no también xD

Semana de descarga Día 2

Sentadillas 4x10/descanso 10" "rápidas" (peso 20kg)
Dominadas neutras 1x10 (peso corporal)
Cardio moderado 25'
Estiramientos

Con ganas de darle caña!! Vamos recuperando la frescura. Dormimos mejor que antes (la noche del tirón cosa estraña hace una semana), y se me han ido todas las molestias que tenia.

Eso es bueno, calentando motores para lo que viene.

Semana de descarga Día 3

Sentadillas 5x5 (peso 40kg)
Flexiones 1x20 (peso corporal)
Cardio moderado 25'

Pues con esto concluye la descarga. Hoy además tengo cena con antiguos compañeros de Gym así que acabamos bien descargaus jeje. Hoy no he hecho estiramientos. Mi hermano esta haciendo un curso de quiromasaje y los viernes pueden llevar al lugar a un acompañante y he ido con el. Me ha hechos un masaje des contractura te de espalda y me ha dejado como nuevo, sobretodo la zona cervical. Me alegro de que tenga buena mano para esto, me vendrá bien xD

joder asi se puede jaja yo también quiero masajes gratis

Ciclo 3 Semana 1/6 Día 1

Sentadillas 3x2 (peso 100kg)
Press militar 10x3 (peso 37,5kg)
Fondos 2xfallo técnico (13-10rep BW)

Empezamos con ganas el tercer ciclo pero con un problemilla.

Las sentadillas al calentarlas he calentado en ramp to max como siempre y he notado la barra mas pesada de lo que quería. He tenido que entrenar a las 6:30 de la mañana ya que tenia entrevista de trabajo y seguramente halla sido esa la causa. Entre el madrugon y los nervios es lo que hay. A la siguiente espero organizarme mejor.

En el press militar todo bien. No me quejo, han salido fluidas y fáciles.

Los fondos los mismo. Muy contento con ellas.