TEMA:

Ciclo 2 Semana 2/6 Día 4

Snatch ramp to max (peso 65kg)
15x1 snatch (peso 60kg)

Circuito: (7 vueltas)
-7 Power clean (peso 47,5kg)
-7 Thruster (peso 47,5kg)
-7 Burpees
Tiempo: 13'15"

Transporte de carga:
Paseo del camarero (1'ON 1'OFF) (peso 32kg en barra)
Paseo del granjero (30-40"ON 1'OFF) (peso 25kg por brazo)
Paseo del granjero agarre cangrejo 1x fallo (peso 10kg por brazo)

Vamos por partes:

1- El snatch me tiene asta los huevos, ya ni con 67,5kg me sale, la subo pero no mantengo. Me falla el bloqueo, tendré que darle al snatch balance.

2- El circuito es el que puso Kira en twitter. Creo que es con menos peso pero si bajaba peso las placas ya eran menores y el suelo se alejaba. Me ha tocado joderme en el thruster por que los presses no son lo mio. Soy de hombros flojos xD

3- El paseo del camarero la primera vez que lo hago, tenia ganas de hacerlo y pensaba que el peso seria poco pero no, no me ha defraudado. Devastador. Además de que ya llevaba caña en lo hombros.

¿Paseo de camarero? El transporte de carga sobre la cabeza.

Saludos.

yo tambien es la primera vez que escucho definirlo como paseo del camarero, no tenía ni idea de que se le diera ese nombre.

No esta mal el snach, ¿cuanto pesas? ¿Entrenas en un box?

Un saludo!

Los 65kg son fijos, mi máximo son 72,5 pero de 65 para arriba a veces salen a veces no. Yo peso entre 68,5-69kg, tengo que comer mas xD
Entreno en casa, en un box hice practicas del colé ya que he hecho TAFYD y me dijeron que los olímpicos técnicamente estaban bien.

Un saludo

Ciclo 2 Semana 3/6 Día 1

Sentadillas 5x5 (peso 100kg)
Press militar 3x3 (peso 55kg)
Dominadas neutras 1x al fallo (16rep BW)

Ya empiezan a alargarse un poco los descansos pero muy contento con los progresos. En el ramo to max de sentadillas me sentía bien y hoy si he tirado con los 117,5kg pero en la subida me ha fallado la técnica.
El press militar muy mal técnicamente. Salir han salido pero primero subía el lado izquierdo y luego el derecho...

No te preocupes. Grábate si puedes, y te ayudaré.

Por lo demás, bravo.

El miércoles me haré una serie y la grabare

Gracias y un abrazo.

Ciclo 2 Semana 3/6 Día 2

Sentadillas con parada 4" 3x1 (peso 90kg)
Press militar 7x5 (peso 45kg)
Dominadas neutras 1x fallo (15rep BW)

Muy buenas sensaciones en la sentadillas y en el presa. Las dominadas mientras no bajen están bien ahí jeje. Ayer me aburría y quise probar mi nivel de recuperación y me hice un HIIT en cuesta:

5' calentamiento comba
6x
-30" 80-90% + 60" tranquilo
-30" a full + 90" tranquilo
5' comba tranquilo

Y lo dicho, hoy las sentadillas de lujo. De hecho hoy me he despertado mejor que ayer que venia del 5x5. Tengo que decir que aumente calorías en carbohidratos.

Ciclo 2 Semana 3/6 Día 3

Peso muerto 2x2 (peso 120kg)
Dominadas neutras 3x3 (peso 15kg)
Sentadillas 4x10 (peso 70kg)
Press militar "rápidas" 16x3 (peso 25kg)

Es flipante con 4 series efectivas de peso muerto lo que trabajan los femorales y los glúteos. La sentadillas sigue saliendo fácil y fluido. Las dominadas van costando algo mas. Y la mala noticia para el press, toca resetear y mejorar técnica con pesos bajos para ir subiendo poco a poco. Gracias Frutos por los consejos