TEMA:

Semana 6/6 Día 3

Snatch 20x3 (peso 50%)
10x2 (peso 70%)
3x1 (peso 90%)

Sentadillas frontal 3x10 (peso 70-80% hoy 82kg)/1' rest
Push jerk 3x10 (peso 70-80% hoy 47kg)/75" rest
Plancha abdominal 3x30" (peso 5kg)

El snatch no he probado ha hacerlo con el 90% +12,5 kg por que tengo la barra torcida y no me da buenas sensaciones. He podido con el 90% y me conformo, de momento...

Semana 6/6 Día 6

Circuitos:

1- 2 vueltas
10 dominadas neutras
10 fondos en paralelas
20 sentadillas (peso 60kg)
20 pesos muertos (peso 80kg)
Tiempo: 8'38"

2- 2 vueltas
10 zancadas (disco sobre la cabeza 20kg)
10 remo inclinado con disco (peso 20kg por mano)
10 flexiones en diamante.
Sin tiempo

3- 4 vueltas
50m tirar del trineo (peso 50kg)
Paseo del granjero agarre cangrejo al fallo (peso 7,5kg por mano)
Sin tiempo

Ayer se me fue la olla y no lo subí. Pues a qui se acaba el primer ciclo con Frutos y en espera de los siguientes por que vengo para quedarme. Muy agosto con el planteamiento. A lo básico y sin chorradas.

Semana descarga.

Esta semana sera de descarga activa, los días que eran de descanso los seguiré haciendo igual, cardio moderado + estiramientos y are 3 días de entreno que serán así:

Día 1:
Sentadillas 5x5 (peso 50%)
Press militar 5x5 (peso 50%)
Dominadas 5x5 (sin peso, pronas/supinas o neutras lo que apetezca)

Día 2:
Sentadillas 3x5 (peso 50%)
Press militar 3x5 (peso 50%)
Dominadas 3x5 (sin peso, pronas/supinas o neutras lo que apetezca)

Día 3:
Sentadillas 1x5 (peso 50%)
Press militar 1x5 (peso 50%)
Dominadas 1x5 (sin peso, pronas/supinas o neutras lo que apetezca)


Puede que algún día caigan face pulls, o algunos snatches con barra para técnica pero nada pesado se trata de recuperar. Es muy simple y lo prefiero así por que si no ni recuperar ni descarga ni na. Por poder podía seguir tirando pero a la sexta semana del siguiente ciclo ya iría muy quemado, pero parar ahora una semana que luego 3 o mas

Bienvenido!

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Gracias

A ver si encuentro un avatar que me valga jeje

Por fin lunes!! Que ganas tenia xD

Ciclo 2 Semana 1/6 Día 1

Sentadillas 5x5 (peso 95kg)
Press militar 3x3 (peso 50kg)
Dominadas neutras una serie al fallo (16rep BW)


Pues este ha sido el primer día, fácil pero intenso, con descansos cortos. Calentamiento en ramo to max asta 107kg. Press militar con buenas sensaciones.

OS pido consejo con la alimentación. Las calorías las aumento de a qui ala sexta semana, las mantengo y mas tarde las subo, que hago?
Tenia pensado subirlas y dejarlas así asta la tercera semana y ahí mirar si hay que subir, bajar o mantener. Tengo facilidad para perder peso por eso creo que lo mejor seria empezar con calorías altas, pero al no ser las intensidades (kg en barra) tan altas no se... Creo que me como el coco demasiado con la dieta y eso que la estética es secundaria mientras suban los kg en la barra.
Quiero subir de peso xD acepto consejos

Si no estás en superávit y quieres ganar fuerza yo subiría las kcal. En seis semanas no ganarás demasiado peso pero si puedes aumentar tus marcas con una buena planificación y una recuperación acorde.
Puedes evaluarte a mitad como propones pero no te ralles si subes peso. Entiendo que cualquier cambio en una alimentación habitual no se traduce inmediatamente en ganancias de grasa.


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Muchas gracias por contestar Kira. Así lo haré
Yo para organizar a los demás perfecto pero conmigo mismo mal. La teoría me la se (y cada vez mas, gracias a ti y a muchos otros) pero en la practica siempre acabo rompiendome demasiado la cabeza, si con los entrenas y si con la alimentación.

Ese mismo soy yo jajaja

Gracias de nuevo, me agrada que sea tuya la respuesta.
Un abrazo.

(Lo hice ayer)

Ciclo 2 Semana 1/6 Día 2

Sentadillas con pausa 4" 3x1 (peso 85kg)
Press militar 7x5 (peso 40kg)
Dominadas neutras una serie al fallo (15rep BW)

Bonito día, la primera vez que hago sentadillas con pausa y muy contento con las sensaciones, me gusta. Espero acabar así xD

Me suscribo para ver como vas evolucionando, ánimo!!