TEMA:

Semana 5
Dia 5

Un poco de lectura y las compras. No hice nada más ayer por la tarde. Cene solo y aproveche para ver una pelí cuyo nombre ni me acuerdo pero no la recomendaría.
Hoy me he despertado 45 minutos antes con la alarma de mi hermano pero me he levantado a mi hora antes que el. En fin... Manías de la gente. Paseito y al lío.

A1-Sentadilla 6x5 100kg
A2-Banca con pausa 6x4 56kg
Fuerte en ambas rampas aún que la barra en las sentadillas pesará a la espalda. Después salían bien.
En las efectivas controlando la técnica en la sentadilla y fuerte en la banca haciéndola lo más explosiva posible. Volumen algo menor que ayer le di "fuerte" a los presses.

B1-Sumo 6x5 115kg
B2¹-Dominadas pronas 3x8 10kg
B2²-Remo en anillas 3x12-10-8 BW
Fuerte la rampa y muy sólidas y cómodas las efectivas aún que haya ávido un par en las que o me iba hacia adelante o se me iba el culo atrás.
Las dominadas algo duras pero buenas, con buena contracción de los dorsales.
El remo en anillas va bien, no defrauda.

Remo pendlay bloques 12-12 60kg + Banda roja

Remo sentado c/b 15-15 Banda morada
El remo con barra ha sido una normal y en la otra he colocado la banda para que me ejerciera tensión hacia adelante. Se me ha ocurrido al momento y las posiciones no han sido las mejores pero no ha ido mal.
El remo sentado ha sido con la banda algo más arriba de lo normal de manera que fuera algo entre jalón y remo. La verdad es que el trabajo de la espalda alta disminuye y aumenta el de los dorsales.

Superserie

Remo unilateral c/m 15 23kg + Banda roja

I unilateral c/m 15 5kg + Banda roja

Pullover de pie c/b 35 repeticiones 2xBanda roja

Remo unilateral como en el video que enlace. Con la banda generando tensión por un costado.
I con la banda colocada en el mismo lado.
Para acabar con la rutina no está nada mal ya que focalizar bien el trabajo pero el movimiento ha de ser controlado las repeticiones medias altas y encima unilateral pues se va el tiempo que da gusto.
El Pullover para rematar dorsales. Iba a dejarlo en una serie de 20 pero he tomado un mínimo descanso y he seguido. Unas 35 habrán salido y he parado por tiempo. Al final con las bandas por seguir se puede seguir todo el día xD

Y se acabó. Desayuno y al curro donde me he pasado una hora frotando a mano un lateral de la misma ya que este año (por que el año pasado no pasó) se ha acumulado mierda justo encima del nivel del agua. Se supone que las cremas y los aceites quedan encima de esta y se pegan en el costado pero lo dicho, el año pasado en tres meses no se vio lo que en este se ha visto en uno.


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Un fuerte abrazo familia, ha disfrutar del finde mientras yo trabajo jaja

Semana 6
Dia 1

Voy con lo de ayer que el móvil funcionaba pero no cargaba así que como si no funcionase.
El finde de curro, sin mucha novedad la verdad.

A1-Sentadilla 6x6 100kg
A2-Banca con pausa 6x5 56kg
Me sentía fresco. El día de descanso parece que vino bien.
Las rampas salieron bastante sólidas.

B1-Sumo 6x6 115kg
B2¹-PMPSR c/m 3x16 28kg
B2²-PMPR 3x15 56kg
Rampa fuerte, me extrañe la verdad. Salió sólida.
Despues trabajo de femoral y glúteo. Con lasancuernas fue muy bien pero con barra se me cargó la espalda baja.

Zancadas alternas 28-26-24 60-65-70kg

Gallardo squat 20-20-20 BW

Pistol squat 20xBW

Para cambiar las tempo Squat metí algo de Zancadas pero sinceramente las sensaciones son mejores con las sentadillas. Puede que manteniendo los 60 kilos o incluso menos y controlando el movimiento las cosas cambiasen.
Para rematar pistol Squat.

Y nada más. Mañana de curro y tarde de Comoras y dejando el móvil a ver si tiene solución.

Ahora paso con lo de hoy xD

Semana 6
Dia 2

Vamos pues. Sueño mediocre pero ya va siendo algo habitual. Paseo y al lío.

A1-Sentadilla 6x4 105-105-100kg
A2-Banca 6x6 66kg
Rampas fuertes y sólidas. Muy contento con ambas.
En las efectivas, las sentadillas no las sentía del todo fluidas, como ayer y desde la tercera serie he seguido con los 100 kilos.
En la banca me ha pasado igual pero al ser día de presses no he cambiado la carga.

B1-Sumo 6x4 115kg
B2¹-Fondos en anillas 4x10 BW
B2²-Flexiones en anillas 2x10 BW
Rampa más floja que la de ayer sin duda alguna. Ha pesado bastante más.
Las efectivas han ido bastante mejor.
Bombeo brutal con las anillas, tanto en fondos como en flexiones. El trabajo es inmejorable.

Press cucaracha 10-8 56kg

Press inclinado c/m 12-13 13kg

2xSuperserie/90"rest

Aperturas tumbado c/m 20-18 8-10kg

Press con bandas 20-20 2xBandas rojas

Cruce de banda alta 20xBandas rojas

La primera superserio algo durilla. Quería alguna repetición más en en press cucaracha pero no ha podido ser. Habrá que bajar la carga.
La segunda superserio mucho mejor. Buena congestión, sobre todo en la segunda vuelta ya que el cruce de cables lo he empalmado al final de la misma haciéndolo en triserie.

Y listo. Lo dicho, buena congestión. He acabado agusto.

Despues al curro, estudiar un poco, comer y a por el móvil que por lo que parece funciona. De momento al menos.
Ahora tocará hacer un par de tareas en casa, algo de bíceps, cenita y pelí. En algún punto de esos me paso por vuestros diarios. Palabra.

Un abrazo familia, disfrutad del resto del día

Pásate antes de hacer porra, para que así te veas animado después

Quizá llego tarde y es gol del señor pero queremos disfrutar de sentadillas en 4K en tu nueva jaula.

Surgeon escribió: Pásate antes de hacer porra, para que así te veas animado después

Un poco tarde lo he leído xD
Me pasé por algunos pero se me hizo tarde y no pude con todos

Frutos111 escribió: Quizá llego tarde y es gol del señor pero queremos disfrutar de sentadillas en 4K en tu nueva jaula.

Nah, llegas pronto jeje
No he subido nada en la jaula y en verano no creo que lo haga. Entreno con menos margen que los que cambian ruedas en la F1 xD
Despues ya subiré algo pero donde más se nota y era de esperar es en la banca. El sacar y dejar la barra en algo sólido es diferente aún que en las sentadillas también aporta confianza.

Un abrazo jefe

No he subido nada en la jaula y en verano no creo que lo haga. Entreno con menos margen que los que cambian ruedas en la F1 xD

Jajajajajaj.

No te preocupes, te comprendo a la perfección.

Semana 6
Dia 3

A1-Sentadilla 6x5 100kg
A2-Banca con pausa 6x4 66kg

B1-Sumo block pull 6x5 125kg
B2-Dominadas pronas 6x5 20kg

Cuando soltaba la barra hacia un single de block Pull con 135kg. Fueron unas 6-7 si no me equivoco.

Remo yates 12-12-12 60kg + bandas rojas

Remo en anillas 12-12-10 BW

Superserie

Remo unilateral c/m 18 20kg + Banda roja

I unilateral c/m 15 8kg + Banda roja

Pullover de pie c/b 20-10/15"rest Bandas rojas

El remo yates con las bandas (una a cada lado) ejerciendo tensión hacia adelante.
En el remo unilateral y en la I de tal manera que ejercieron tensión de un lado.
Buen bombeo en general. Acabe contento.

Semana 6
Dia 3

A1-Sentadilla 6x6 100kg
A2-Banca con pausa 6x5 61kg

B1-Sumo 6x6 115kg
B2¹-Sentadillas con salto 3x10 10kg
B2²-Puente gluteo 3x10-8-12 115-115-100kg

Tempo squat 15-15-20 70kg

Gallardo squat 20-20-20 BW

Superserie

Sentadilla búlgara c/d 18 10kg

Pistol squat 12 BW

PMPSR unilateral c/m 17 23kg

No pensaba que llegaría ha 20 en las sentadillas. Llegué pero quise llorar. La quemazón era increíble. Es impresionante asta donde se puede llegar si la mente no te lo impide.
Las búlgaras y los pistol dejaron KO mis cuádriceps y después con el PMPSR acabe con el culo calentito.