TEMA:

Qué ganas tengo de ir a conocer tu tierra.

Quizá el año que viene

Surgeon escribió: Qué ganas tengo de ir a conocer tu tierra.

Quizá el año que viene

Cuando quieras, las puertas están abiertas.

Eso sí, cuando vengas avisa.

Yo espero bajar algún día. Cuando empiece a trabajar los viajes de visita están asegurados (si se me deja jaja)

Semana 9
Dia 3

A1-Sentadilla 6x6 97,5kg
A2-Banca 6x5 63,5kg

B1-Sumo deficit 6x6 122,5kg
B2¹-Remo en anillas 3x10-10-16 BW
B2²-Dominadas pronas 3x8 BW

Cheat row 10-10-10 80kg

Pullover c/b 20-20-20 Banda roja - Bandas rojas

2xSuperserie

Remo unilateral c/m 10-10 33kg + Banda roja

I unilateral c/m 18-18 5kg + Banda roja

Para comentar pues que la rampa del sumo costo mucho. Tanto el mentalizarse para sacarla como sacarla. La técnica se resentir algo pero no ha sido de las peores repeticiones que he hecho asta ahora.
Lo demás buen volumen que me dejo sin agujetas. El sumo si, ese hoy lo he notado xD

Vas a tener que meterle ron legendario al sumo, para que suba.

Anoche me hinqué uno, El Segundo de este verano, y da gains.

Fue con mi vecina

Semana 9
Dia 4

Sigo vivo xD
Nah, ayer me quede sin batería y encima esta mi primo en casa así que voy justo de tiempo.
Pocas novedades, días rutinarios.
Cuando estuve en déficit lo hice dejando martes y viernes tipo PSMF y repartiendo algunas calorías los demás días. Casi no fue ni déficit la verdad. Ha día de hoy sigo el mismo plan solo que metiendo algunas calorías los viernes. Ya llevo mil más y sigo sin subir de peso pero los martes ya me están cansandoucho. No suelo tener ganas de nada y por eso la semana que viene cambiare el planteamiento equiparando más k menos las calorías.
Hoy sin paseo ya que llovía a darle duro con ganas.

A1-Sentadilla con pausa 6x5 92,5kg
A2-Banca con pausa 6x4 61kg
Tenia la espalda algo destroy de ayer pero no ha ido del todo mal. Algo más de intensidad y volumen que el lunes.
La banca marcha fenomenal. Las rampas van saliendo fuertes y casi siempre toco los 81. Efectivas fuertes y ligerillas.

B1-Sumo block pull6x5 132,5kg
B2¹-Sentadillas con salto 3x10 10kg
B2²-PMPR c/m 3x18 33kg
Vale. Lo flipo. El día duro era ayer y hoy esperaba sentirme algo más flojo pero ha sido uno de los días donde más fuerte me he visto en el sumo. La rampa fuerte y técnicamente sólida y efectivas muy cómodas y explosivas a pesar de la carga que ha sido la más alta asta ahora.
Las sentadillas con salto con pausa en el hoyo y las mancuernas algo más pesadas para espabilar los femorales.

Tempo squat 12-17 75kg

Gallardo squat 15-20 BW

Superserie

PMPR unilateral c/m 18 33kg

Puente glúteo unilateral 15 BW

Pistol squat 20 BW

Manteniendo a raya el volumen ya que el plano gracias empezó esta semana.
Apretando las segundas series de la primera superserie. Algo de trabajo para la cadena posterior en la segunda y algo de bombeo con las Pistol para llevar sangre a los quads.

Se fini. Libro este finde también así que a ver si puedo descansar un poco.
Ahora marcho a hacer unas compras que hay que llenar el frigo xD
A ver si a la noche os leo

Un abrazo familia, disfrutad del día

Surgeon escribió: Vas a tener que meterle ron legendario al sumo, para que suba.

Anoche me hinqué uno, El Segundo de este verano, y da gains.

Fue con mi vecina

Buff... Mira que alcohol no bebo y si es ron... Menos jajaja

Pero bueno, si es con tu vecina me trajo la botella si hace falta xD

PD: algo hay que darle al sumo para que suba, eso sí jeje

Semana 9
Dia 5


Lo dicho. Ayer estudié un ratin, me hice unas compras y un poco de vicio. Algo de hombros después, cenita y me vi la de "El tirador".
Hoy a la mañana paseito bueno mientras leía vuestros diarios que ayer me quede sin batería y no se si es el móvil o el cargador pero se ha echado unas 6 horas cargando...
Despues al lío para acabar bien la semana xD

A1-Sentadilla al cajón 6x4 100kg
A2-Banca pause close grip 6x6 66kg
La sentadilla ha ido fenomenal. Me sentía fuerte y además ni he apretado mucho así que muy cómodo. En la banca tocaba apretar y ha salido algo mediocre. Quería dos con 86 y la primera de todas la he fallado. He dado en el soporte, la he dejado y al sacarla de nuevo estaba descentrado aún así no es excusa, pesaba un quintal y en vez de dobles he sacado dos singles. En el sumo me paso parecido así que en vez de tirar dobles o triples pesadas haré clusters de singles, también en sentadilla.
Las efectivas aún que pesadas han ido muy bien. Alguna un poco al límite pero bueno, es lo que toca.

B1-Sumo 6x4 110kg
B2¹-Fondos en anillas 3x10-10-13 BW
B2²-Flexiones en anillas 3x12-12-12 BW
Sensaciones parecidas a ayer en el sumo. Me sentía fuerte y ha ido bien. Aún así no tocaba apretar y me he centrado en la técnica.
En los fondos se ve que el rendimiento va subiendo, también será que me estoy acostumbrando a sacarlas en las anillas.
En las flexiones estaba algo más cansado pero no han ido mal y la conexión mente-músculo ha sido buena.

Press banca c/m 8-12-12 23-18-18kg

Press pecho c/b 15-18-20 Bandas rojas

Flexiones 60 BW

Buen bombeo general. He probado superseriando la banca con fondos asistidos o flexiones con agarre inverso pero me quedo con el press con bandas. Colocó las bandas detrás y arriba de tal manera que parezca un press declinado y al final me he dado cuenta de que si el agarre es inverso o supino las sensaciones en el pectoral inferior son top.

Y así se acaba la semana de entrenos. Ahora está cayendo un pequeño vicio con mi primo y aprovecharé para estudiar después de comer cuando él este haciendo sus deberes.
Mañana tenemos comida así que se viene un finde entretenido.

Un abrazo gente, ha disfrutar del día

Semana 10
Dia 1


El sábado transcurrió sin novedades. En casa con mi primo y después solo con mi abuela. Tranquilos.
Ayer típica mañana de domingo cardio, estiramientos, estudio, paseo con mi primo y el perro y un pequeño vicio. Comida donde cayeron sardinas y ventresca de bonito al fallo hechas en la parrilla o barbacoa. Después estuvimos tirando unos tiros a la canasta todos o casi todos los de casa para acabar la tarde con otro pequeño vicio. Prepare la cena (un bocata de 8 huevos, tomate y tomillo) y la comí mientras veíamos una pelí.
Hoy me he despertado con ganas de afrontar el día, el entreno y la semana así que paseito y al lío.

A1-Sentadilla 6x5 95kg
A2-Banca 6x6 61kg
Bah. Me he sentido flojo en la sentadilla. Quería, lo intentaba pero eso no se movía bien. Tampoco me pesaba en exceso, no se, algo raro.
La banca ha ido mejor. Rampa sólida y fuerte y efectivas semipesadas y cómodas.

B1-Sumo block pull 6x4 125kg
B2¹-Dominadas pronas 3x6 15kg
B2²-Dominadas pronas 3x15 BW
Vale,esto ya me ha gustado más. Me sentía fuerte, técnicamente sólido y las efectivas han volado. Esta claro que lo que me falla es la salida.
En la segunda tanda de las dominadas 15 eran las repeticiones objetivo, han salido estilo mayo reps pero haciendo las series al fallo -1. Buena congestión.

Pendlay row 10-10-10 70kg

Remo en punta 12-12-12 40kg

Pullover c/b 1x18 Bandas rojas

Aprovechando que tenía los bloques puestos he hecho en remo pendlay. He bajado la carga ya que ni quería tramitar. En general buenas sensaciones en los dorsales aún que en el remo en punta no me encontrará muy allá. Se me cansaban asta las patas xD el otro día dije que parando la en el suelo sentía activarse más los dorsales pero hoy no me ha parecido así.
El pullover con doble contracción en cada repeticion. Para acabar de machacar los dorsales.

Mañana de curro tarde de estudio. Es lo que me toca asta acabar el verano.
Bueno, os dejo, me voy a hacer unos teses

Un abrazo familia, disfrutad del día

Semana 10
Dia 2

Despues de estudiar hice algo de tríceps y salud de hombros, prepare la cena que comí junto con mi abuela ya que todos los demás estaban fuera y después de estar un rato me fui al sobre.
Hoy me he levantado unos 10 minutos más tarde ya que aún que me haya despertado a la hora he esperado a que sonará la alarma del móvil cosa que no ha pasado y me he dormido xD
Paseo cortito y al lío con menos ánimo y más cansado que ayer.

A1-Sentadilla con pausa 6x6 95kg
A2-Banca con pausa 6x4 61kg
La barra la sentía no pesada pero si lenta. En el hoyo me veía bien pero me costaba subir. Es lo que hay. Las efectivas no han ido mal, algo más pesadas que la última vez, algo más de volumen.
La banca también la he sentido algo más pesada pero ha ido mejor. Las efectivas han ido mejorando a cada serie que avanzaba. El jueves toca día pesado con el agarre cerrado, a ver que sale.

B1-Sumo 6x5 112,5kg
B2¹-Sentadillas con salto 3x10 10kg
B2²-PMPR c/m 3x16 33kg
El sumo sigue a tono. Tocaba rampa semi ligera y llegar ha 140 y que salgan como si fuesen 100 mola. La técnica sale más fluida y sólida y eso se nota. Las efectivas igual de sólidas y fuertes.
Las sentadillas con salto han sido sentandome en una caja por cada repeticion. Se que tiene su nombre pero no me viene jaja
Despues algo de femoral, pensando que sería algo más pesado que la vez anterior pero acabo de ver que no.

Tempo squat 14-14 75kg

Gallardo squat 15-18 10kg-BW

Superserie

Zancadas alternas c/m 24 28kg

Zancadas alternas con salto 30 BW

Superserie

PMPSR unilateral c/m 18 28kg

Pistols 15 BW
He sufrido la leche en la primera continuación. En las Gallardo no he sacado todas seguidas y por eso para la segunda tanda lo he hecho sin carga. En esta en cambio no he llegado a sacar las sentadillas y después de descansar algo arriba he hecho las últimas tres con pausa en el hoyo. Ha sido vomitivo, duro, con las piernas ardiendo.
Despues iba a hacer dos Superserie de las Zancadas pero al hacer la primera y ver que lo que salía con las mancuernas era muy chapucero he pensado en cambiarlo aún que las que he hecho con salto me han fulminado los cuádriceps (también los pulmones).
Eb la última intentando mantener buena conexión mente-musculo.

Dia flojillo en general donde ni al bombeo he llegado fuerte. Mañana toca descansar así que voy a aprovechar.
Despues corriendo al curro que tocaba venir pronto. Y ahora pues con dos chavalillos que me da que serán los únicos en pasar.

Un fuerte abrazo gente, disfrutad del día que el verano se va

Semana 10
Dia 3

Ayer el día empezó bastante regular. Me desperté cansado no, lo siguiente. Después del cardio tuve que ir al baño y me da que desperdicie la mitad de la comida del martes. Parece que algo me sentó regular. Después de comer me eché una siestas y con eso y el agua que iba bebiendo (más de lo habitual) me sentí mejor. Me da que cuando reduzco hidratos expulsó más agua y lo noto al día siguiente. Lo tengo comprobado con los días de PSMF de las semanas anteriores.
Hoy he dormido bien y me he despertado mucho mejor. Anímica mente bien aún que se va notando que las mañanas son mas oscuras. Así que, como siempre, paseo y al lío.

A1-Sentadilla al cajón 6x5 105kg
A2-Banca pause close grip 6x6 68,5kg
La sentadilla ha ido bien. La rampa algo pesada y las efectivas algo lentas pero a medida que avanzaban las series he hecho pequeños cambios en la técnica y ya desde la tercera asta la última me he sentido muy cómodo.
En la banca he fallado los 88,5 que era lo que tocaba. Me sentía muy bien y fuerte, los 71 han volado. No se si es por los descansos cortos, los saltos grandes de cargas o falta de capacidad para tirar cargas muy pesadas. He bajado ha 86 y ha salido, lenta pero ha salido.
Las efectivas muy pesadas, en la última serie he ido sin ganas, descentrado y en la quinta li he dejado, he respirado y he sacado una más. Para la siguiente aflojar un poco en la banca.

B1-Sumo deficit 6x6 105kg
B2¹-Fondos en anillas 3x14-12-10 BW
B2²-Flexiones en anillas 3x12-12-14 BW
Fuerte y solido en el sumo. Tanto la rampa como las efectivas. Muy contento.
En los fondos y en las flexiones he metido algo más de volumen así que muy bien.

Press banca c/m 12-10 18-18kg

Flexiones inclinadas 14-10 BW

Superserie

Press banca c/m 14 13kg

Press pecho c/b 18 Bandas rojas

Triserie

Flexiones 16 BW

Aperturas tumbado c/b 18 8kg

Cruce supino banda alta 20 Bandas rojas

Press cucaracha 25x26kg

Las primeras dos Superserie han sido mierdillas ya que las flexiones me eran duras pero el fail de la banca y la dureza de las efectivas me ha dejado con el tiempo justo y no he pensado mucho xD y tampoco tenía mucho tiempo para andar montando cosas.
La segunda ha ido mejor. Tenía que haber hecho tres de ese estilo.
La tridente ya la tenía pensada y ha ido genial. Puede que algo ligeras las aperturas pero lo han compensado los cruces.
Para acabar algo más de bombeo con el Press cucaracha, controlando el tempo. Al principio ligero, después aún que la barra se sintiese ligera no podía moverla igual de bien jaja

Y así pasa el día pesado de la banca. De los errores se aprende, ahora al menos se que los días pesados deben ser menos pesados xD
El volumen se lleva bien, además esta semana es el único día de Press enfocado en tamaño así que tampoco es tanto.
A la tarde toca seguir estudiando, none stop.

Bueno gente, os dejo, me voy a dar un chapuzon.
Un abrazo