TEMA:

Buenos días Aimar!

En la banca suele ser mejor dar saltos cortos, pero también depende de la sesión, de lo enchufado que estés. Vete a saber

Un abraso!

kesaryo escribió: Buenos días Aimar!

En la banca suele ser mejor dar saltos cortos, pero también depende de la sesión, de lo enchufado que estés. Vete a saber

Un abraso!

Probaré a meter saltos más pequeños.
Tambien sería buena idea dejar las sesiones pesadas para cuando vea al 100% que van a salir en vez de tenerlas escritas. Más cuando le doy mucha frecuencia. Habrá que hacer pequeños cambios.

Gracias Cesar, un abrazo

Semana 10
Dia 4

Nada nuevo ayer por la tarde. Estudio, siesta, más estudio, algo de bíceps y manguitos, cenar y al sobre.
Hoy me he despertado bastante decente, aun no me explico que me paso el miércoles. Ligeras agujetas o fatiga en las patas que avisan de que la semana se acaba. Paseo con amenaza de volver a casa mojado y al lío.

A1-Sentadilla 6x4 95kg
A2-Banca 6x5 61kg
Fuerte la rampa de la sentadilla. Sólidas las efectivas aún que poco explosivas para la carga que llevaba. Me he negado a bajarla más así que es lo que hay.
La banca ha ido bien. Algo más ligera que ayer. Fuerte tanto la rampa como las efectivas.

B1-Sumo block pull 6x5 130kg
B2¹-Remo en anillas + dominadas pronas 3x10+4 BW + BW
B2²-Remo declinado en anillas 3x12 BW
Los bloques siguen fuertes. Podia tirar un doble pero vista la chapuza que salió con el déficit o la banca mejor lo dejo en dos singles. Muy fuerte y explosivo tanto la rampa como las efectivas.
En el remo jugando un poco con las sensaciones. Las dominadas después del remo cuestan bastante bastante más. Después al hacerlo declinado he quitado algo de dificultad para meter más repes pero la fatiga hacia mella.

Pendlay row 12-12-14 80-70-70kg

Remo en punta 14-14-12 30-30-40kg

Superserie

I unilateral c/m 20 5kg

Pullover unilateral c/b 1x15 Banda roja

En el pendlay he fallado cálculos y he metido más peso del que quería. Me ha costado bastante más y con razón xD quería 14 repes y los he dejado en 12 pero acabo de ver que la semana pasado me quede en 10 así que una alegría que me llevo xD en el remo en punta he buscado más fatiga que otra cosa aún que en la última haya desesperado y metido más peso. No le cojo el truco al ejercicio.
Algo de conexión mente-musculo y trabajo de la espalda media para acabar.

Ducha y corriendo al curro y me acaba de avisar que mañana será igual. Ni desayunar puedo tranquilo, al menos en casa, que hacer lo hago en el curro xD


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Bueno, os voy dejando que ya que llueve aprovecharé para estudiar. A la tarde haré algunas compras y posiblemente desconecte viendo algún capítulo de la serie.

Un abrazo familia, a disfrutar del día

El tema de los manguitos, me apasiona.

Les das lubricantes industrial antes de someterlos a estrés o por el contrario utilizas vaselina almizclada??

Cagonlaleche qué suerte tienes de ese clima, con la paliza que cae aquí.

Que sí, hay playa, y titis en bolas con muchos tatuajes y piercing, pero es que yo prefiero la umbría

Surgeon escribió: El tema de los manguitos, me apasiona.

Les das lubricantes industrial antes de someterlos a estrés o por el contrario utilizas vaselina almizclada??

Cagonlaleche qué suerte tienes de ese clima, con la paliza que cae aquí.

Que sí, hay playa, y titis en bolas con muchos tatuajes y piercing, pero es que yo prefiero la umbría

Estaba mirando donde puse manguitos y no caía jaja

Lubricante industrial siempre es mejor xD

Yo la verdad que agradezco mucho los veranos de aquí. No me van ni el calor ni el exceso de sol.
Hoy el día sigue seminublado, ahora sin lluvia, temperatura muy agradable.

De esas titis me hacen falta a mi en la piscina, sos, tendré que poner un chiringuito i algo

Un abrazo Surgeon

Semana 10
Dia 5

Lo dicho. Ayer me hice unas compras, me dejes otras sin comprar jaja, me vi un capítulo y hice algunos teses. El apuntarme al curso ha sido buena idea, los teses me mantienen a raya. Después hice algo de tríceps y manguitos (con vaselina, el Lubricante se acabó xD) y prepare la cena Hoy me he despertado bien, paseo donde algunas giras nos han caído y al lío.

A1-Sentadilla con pausa 6x6 97,5kg
A2-Banca con pausa 6x4 58,5kg
Not bad.
Pensaba quedarme en 115 pero me he visto bien y he subido ha 120 y después ha 125. Aquí ya la cosa se ha movido más lenta y he parado. Las efectivas poco explosivas pero tampoco creo que me haya centrado en ello. Me faltaba chispa.
La banca ha ido guay, tocaba ligero y no he subido más pero las efectivas han volado. Aquí tenía la chispa que me ha faltado en las sentadillas.

B1-Sumo 6x4 112,5kg
B2¹-Sentadillas cajón con salto 3x10 BW
B2²-PMPR 3x15 66kg
Seguimos bien con el sumo tanto rampa como efectivas. Siento que en algunas tiro de espalda pero en general salen muy bien.
En los saltos al meter cajón la activación de los cuádriceps me da que es mayor, al menos así lo siento. Hoy en PMPR con barra y sin que se me cargará la espalda baja. Buena conexión. Con tablón en la punta de los pies. Muy contento.

Tempo box squat 12-12-17 75kg

Gallardo squat 15-15-20 BW

Triserie

Sentadilla bulgara c/m 16 13kg

Pistols 16 BW

Step up unilateral 16 BW
Bale, la Superserie muchísimo mejor que el martes. Tuvo que ser un día muy raro o algo. Una serie más y en la última aún que muy al límite puede que una más entrase. Meter el cajón hace que enfático más el cuádriceps me marca la profundidad y encima mantengo mejor la técnica. Todo bien. En las Gallardo he sufrido menos de lo que esperaba. Asta la última serie donde he querido llorar.
La tridente brutal. Las búlgaras bien, con margen. Las pistol ya han cascado más y en alguna no he podido mantener la tensión constante pero en. Los Step up... La sensación ha sido brutal. La mancuerna estaba pensada para ese ejercicio y lo he hecho sin carga. La fase con céntrica pase ya que la otra pierna algo ayuda pero en la excéntrica... Quemazón de locos. Mañana flipas aún que tampoco noto las piernas muy cansadas. Para la parte con céntrica puede que un cajón más alto ayude pero eso aumentaría también la excéntrica.
Aconsejo probar el ejercicio xD

Y listo. Llevo toda la semana dejando el groso de hidratos para hoy pero no se si ha sido buena idea. Menuda punzada. He mantenido los alimentos y son básicamente arroz y patatas así que os podéis hacer una idea. Saciedad a full.

Por otra parte, mañana toca descansar y en casa mi tío y mi abuela se van de vacaciones así que si ya de por sí suelo estar bastante solo (hablando de soledad desde las 10:15 que he venido al curro aparte del encargado solo he visto a gente durante 10 minutos siendo muy muy generoso xD) ahora más jaja en fin... Es lo que toca.

Un abrazo familia, ha disfrutar del finde!

Semana 11
Dia 1

Fin de semana semitranquilo. El sábado de curro, llegar a casa, hacer algo de bíceps y cenar viendo la serie.
Ayer más o menos igual. A la tarde al salir del curro fuimos a ver sokatira. Son las fiestas del pueblo y organizaron una pequeña competición entre barrios. Nos fuimos antes de que acabará pero el nuestro iba ganando. Estaba visto jaja
Hoy me he despertado bien, normal, pero algo desganado. Ayer le estuve dando vueltas y la semana que viene meteré una descarga para empezar de 0 y con las ideas mejor entabladas.

A1-Sentadilla 6x5 92,5kg
A2-Banca con pausa 6x5 61kg
Ya que descargo la semana que viene en esta haré los movimientos básicos, sin cambios.
La sentadilla lenta y pesada. Cada vez va a menos, será la que más agradezca el descanso.
La banca no ha ido mal. Rampa semipesada y efectivas explosivas.

B1-Sumo 6x5 115kg
B2¹-Fondos en anillas 3x12-12-15 BW
B2²-Flexiones en anillas 3x10-10-18 BW
El sumo es el que más debería de sufrir con tanta frecuencia y es el que mejor va. Rampa sólida y fuerte y efectivas en orden de mejora ascendente a medida que avanzaban las series.
Los fondos a tope. Subiendo repeticiones como la espuma y eso que sentía el pecho algo tocado.
Las flexiones he decidido hacerlas con margen al principio y apretando la última serie. Ha ido muy bien.

Flexiones 15-15-20 BW

Banca inclinada c/m 12-12-12 13kg

Pullover tumbado c/m 20x13kg

Las superseries de lujo. En la banca inclinada me suena el hombro pero no molesta y la conexión con el pectoral es muy buena así que no se ha que se debe.
Al final he probado el Pullover con mancuerna, después con banda y al final algo raro con banda también (estas dos últimas no las cuento). Con mancuerna he tenido buenas sensaciones pero necesito práctica y más peso por que ha sido demasiado ligero. El último ejercicio, con la banda ha sido de tal manera que con la banda atada atrás y el brazo extendido unos 45°, agarrandolo con una mano hacia una flexión asta acercar el brazo al cuerpo centrando la tensión en el pectoral. Resumiendo, traer el brazo de atrás hacia adelante. Me ha gustado. Las sensaciones han sido muy positivas.

Y esto es todo. Seguiré con las sesiones de la tarde y hoy toca algo de hombro.
Despues tengo cena pero quedaremos antes para charlar un rato así que poco más podré hacer. El descanso del miércoles lo paso a mañana que vendrá muy bien jaja

Un abrazo familia, ha disfrutar del día y de esta última semana de agosto

Semana 11
Dia 2

El lunes paso entretenido. Vi y estuve con gente que veo ese día y poco más. La cena algo escasa, me tuve que coger una hamburguesa y un bocadillo xD y al poco rato a casa ya que a un compañero le tocaba levantarse a las 6 de la mañana y para quedarnos dos yo también me fui.
Ayer me desperté de 10, eso sí, algo más tarde de lo habitual. Por lo demás un día corriente.
Ayer noche se me olvido volver a colocar en hora el despertador y hoy a la mañana me he llevado susto pero solo eran 20 minutos tarde así que he aplazado el paseo y he entrenado como siempre.

A1-Sentadilla 6x6 90kg
A2-Banca con pausa 6x6 58,5kg
Me pesaba todo la leche. Yo no me lo explico.
La sentadilla muy floja. En la banca he podido sacar algo más decente aún que la barra haya pesado más de lo que quisiese.

B1-Sumo 6x5 120kg
B2¹-Banca c/m 3x14-16-15 18kg
B2²-Fondos en anillas 3x10-8-8 BW
Al menos el sumo me sigue dando buenas sensaciones. Pensaba parar en 140 pero me he visto bien y he metido 10 kilos más. Cabían otras dos repeticiones aún que la técnica no se como seria.
Repito pecho ya que quería probar como es la distribución del ciclo nuevo. He cogido el primer día de la semana 3. Asta aquí todo normal ya que es lo que venía haciendo xD
Los fondos como segundo ejercicio salen perjudicados, algo obvio.

Tempo box squat 14 80kg

Gallardo squat 15 BW
Y aquí la novedad. Algo de cuádriceps. Haré algo tipo Push/Pull o pecho-cuadriceps/espalda-femoral. El tiempo que me lleva no es más excesivo, el volumen total es algo menor pero son más los músculos que trabajo por día. La frecuencia será de 2,5 o de 3 para unos y de dos 2 para otro, no lo tengo muy seguro.
He acabado superseriandolo ya que mi hermano se iba de vacación y me quería despedir y aparte por que andaba tarde. La idea es, al menos con este volumen, hacer las series normales.

Y poco más. Me voy a preparar la comida y después leeré vuestros diarios.

Un abrazo familia, ha disfrutar del día

Semana 11
Dia 3
Ayer al salir del curro me toco hacer algunas tareas en casa ya que estaba solo. Después comí y me vi un capítulo de la serie. Después me puse a estudiar pero no logré centrarme nada. Hice algunos teses y al ver que no iba bien vi un capítulo de "Big Bang Theory" y hice un poco de brazos. Después cene y al sobre.
Hoy me he despertado cansado de piernas así que en el paseo con el perro me iba convenciendo de meter pica caña a las sentadillas y al sumo y apretar la banca.

A1-Sentadilla 3x12-12-10 95kg
A2-Banca con pausa 3x9-7-9 66kg
La rampa algo pesada pero las efectivas han ido muy bien. La idea era parar cuando me fuese sintiendo más lento pero en la primera serie eso no iba a pasar asta llegar ha 20 o así y he parado en la 12 sin más, por ser un número típico en las series tipo 3x12 jaja
La banca algo más pesada. Fuerte en la rampa y en las efectivas quería apretar la primera para ver por donde ando con esta carga pero la última al verme bien también la he apretado xD sinceramente no pensaba llegar ha 9.

B1-Sumo 3x12 110kg
B2-Dominadas pronas 3x9-10-10 BW
Las rampas siguen fuertes y las efectivas me han dejado sin aliento pero ni han costado en exceso. Me siento cada vez más cómodo técnicamente.
Las dominadas costaban ya que llegaba respirando fuerte pero no han ido mal.

El PMPSR con barra se me ha hecho algo raro, no conectaba bien el femoral. Seguramente sea por la carga aún que tampoco pesas en exceso.
Al hacerlo unilateral se me ha cargado bastante la espalda baja (la zona de la cual me quejaba hará un par de semanas. Por cierto, me paso la pelota todas las noches y asta hoy sin molestias). El nivel de exigencia del core con una mancuerna tan pesada es extremo. Siento tensión a nivel de la columna pero no es excesivo. Puede que me venga bien para trabajar la antirotación del core.
En cuanto a la espalda tanto el remo con barra como con mancuerna han ido bien aún que este último haya sido pesado.

Ahora me acaba de llamar el compañero diciéndome que me ha mandado WhatsApp para ver si puedo venir a la tarde que el se encuentra fatal. A mi como el móvil no me avisa de los WhatsApp me acabo de enterar del asunto y no he bajado ni comida ni nada. En fin... Tocará subir a casa para volver a bajar...

Bueno gente, os voy dejando que no viene nadie y aprovecharé para estudiar.
Un abrazo y que tengáis buen día

Semana 11
Dia 4

Vale,voy del pc así que pido perdón si se me cuela alguna falta ortográfica.
El día de ayer transcurrió sin novedades. Tarde de curro tranquila aun que con gente, no esperaba tanta. Llegar a casa, hacer un poco de hombro y triceps, cenar y al sobre.
Hoy me he despertado sin cuadriceps, nada novedoso ya que antes también me pasaba xD pero no con tan poco volumen. Paseo matutino y al lio.

A1-Sentadilla 3x7-7-7 115kg
A2-Banca con pausa 3x10-12-14 58,5kg
La rampa de la sentadilla bastante mejor de lo que me esperaba. Quería apretar y al meter 120 he sentido que podría mas sin sufrir en exceso. Las efectivas en cambio algo peor. Muy pesadas para lo que creía que sacaría. Después del entreno de ayer parecía que no había perdido rodaje pero con cargas mas pesadas parece que tocará sufrir.
La banca no ha ido nada mal. Sin apretar en la rampa y efectivas que han ido saliendo con mas soltura y facilidad. Si llego al entreno queriendo sacar lo de hoy seguro que a partir de la décima todo hubiera pesado el doble.

B1-Sumo 4x6-6-5-6 132,5kg
B2-Banca c/m 4x10-10-10-10 BW
La rampa pesada y las efectivas mas. No ha sido como ayer y la técnica de las efectivas, sobre todo en las últimas repeticiones salia forzada pero bueno, al menos se por donde estoy.
La banca no ha ido mal. Las primeras algo cómodas y las últimas algo mas justas. buen bombeo. En el ciclo siguiente empezaré con esta carga para llegar a un 4x15.

Algo mas de pecho y cuadriceps. Se ve que estos días se me quedarán algo mas largos pero bueno, no me preocupa ya que cuando empiece el ciclo solo me quedara una semana mas de trabajo y al inicio del ciclo tampoco serán tan largos. En general ha ido todo bien, buscando pesos de referencia para un ligero progreso de cara a la siguiente etapa. No me convence la sentadilla frontal y quiero algo que no sea unilateral para los cuadriceps. La sentadilla al cajón controlando los tempos me gusta pero enfatiza mucho la excéntrica y eso a la larga se que me dejará tocado. He visto que puedo lastrar las Gallardo squat con mancuernas y aun que también incida en la excéntrica también hace mas énfasis en los cuadriceps y la carga general es menor. A la mala al menos tengo dos ejercicios, peor sería no poder hacer ninguno.

Y bueno, tras pasarme algo mas de dos horas trasladando los discos y la jaula de un lugar a otro me voy a darle un poco a los hombros que no se si en el siguiente ciclo les daré trabajo y hay que aprovechar.

Un abrazo gente, después de cenar me paso por vuestros diarios que ha día de hoy ya son unos cuantos jeje
Esto crece y con esto crecemos todos!