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Buena "justin bilbo" jajaja

Yo no tengo dudas de la profundidad. Es demasiado pronunciada. Te vas a lesionar las rodillas. Mejor hacer hasta arriba de la paralela y si es la hack mejor.

albertrodva escribió: Buena "justin bilbo" jajaja

Yo no tengo dudas de la profundidad. Es demasiado pronunciada. Te vas a lesionar las rodillas. Mejor hacer hasta arriba de la paralela y si es la hack mejor.

Jajajaja locoo!!

Lo último no se si iba en serio o no jajaja
En las rodillas suelo notar tensión pero al estirar se me va.

Sigue picando!!

Semana 6/6
Día 2

Rack pull con parada (rodilla/centro) ramp to triple max 175kg 2x180kg
Sentadilla 1x5 122,5kg
Dominadas neutras 5x7 20kg (PR +1rep)

Ayer la tarde fue rutinaria. Película (niños grandes 2), siesta y estudio.
Hoy la mañana la he empezado como siempre pero al sacar al perro he llamado al ambulatorio con la intención de coger hora hacia el final de la mañana y he acabado cogiendolo al cuarto de hora después de haber llamado jajaja era para hacerme los análisis de sangre los cuales quería hacer mañana pero me ha dicho para jueves, espero que no repercuta al entrenamiento por que las últimas dos veces que me lo he sacado casi me mareo, será que tengo poca jajaja aparte me ha dado hora para sacarme placas para la espalda, no tenía intención de que lo hiciera, se lo he comentado por aprovechar el viaje pero bueno, ni tan mal
He llegado a casa, paseo con el perro, desayuno y al lío.

El Rack pull ha ido bien. Al principio notaba sensaciones raras en el coxis (igual que el sabado) y he probado a elevar más la cadera notando así neutra la zona del coxis y más trabajo del femoral. Por lo demás todo bien. Me la he jugado con 180 pero no han querido salir.

Las sentadillas muy muy bien. Mucho mejor que ayer, una serie tranquila, nada forzada y con una respiración por serie, osea, continúa. Cabían 3 más seguro. He alucinado.

Las dominadas duras, bastante duras. Es lo que toca hacia un final de ciclo. La última repeticion de la última serie dubitativa pero las demás han salido todas. Han sido, al menos en su mayoría, en dead Hang.

Y listo. He de decir que la zona del coxis me tiene mareado. Creía que teniendo la espalda baja neutra esa zona no se podía curvar pero parece ser que si, a mi al menos me pasa. Además ahora lo noto, no molestia, si no la zona, será psicológico.

PD: Seguimos picando César

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen día!!

No te comas el coco con el coxis, a lo mejor es por flexibilidad (algo de rigidez en la zona o alrededor). Tantea, prueba y con cuidadin.

Un posible 1x8 con 122,5kg...eso son palabras mayores!

Un abrazo hermano!

kesaryo escribió: No te comas el coco con el coxis, a lo mejor es por flexibilidad (algo de rigidez en la zona o alrededor). Tantea, prueba y con cuidadin.

Un posible 1x8 con 122,5kg...eso son palabras mayores!

Un abrazo hermano!

He estado mirando y o es lo que dices (cosa que me extraña ya que llevo 6 semanas haciendo Rack pull) o es por sentarme en el suelo, ya que se me acaba cargando un montón el culo y justo coincide con el jueves y el viernes. Al final lo que dices, a tantear y probar con cuidado.

Ni yo me lo creía, ha salido super bien la serie, no he seguido no se por que jajaja

Fuerte abrazo César, gracias por pasar

Las sentadillas muy muy bien. Mucho mejor que ayer, una serie tranquila, nada forzada y con una respiración por serie, osea, continúa. Cabían 3 más seguro. He alucinado.

Esto es lo que buscaba.

Frutos111 escribió:

Las sentadillas muy muy bien. Mucho mejor que ayer, una serie tranquila, nada forzada y con una respiración por serie, osea, continúa. Cabían 3 más seguro. He alucinado.

Esto es lo que buscaba.

Macho pues lo has encontrado. La semana pasada, el lunes, la misma sensación. Alguna más siempre se podía apurar pero estos dos días han sido alucinantes!!

Muy contento, de veras.

Un abrazo hermano!!

Semana 6/6
Día 3

Box squat ramp to max 142,5kg
Sentadilla 1x5 122,5kg
Press banca 3x5-8-12 77,5-72,5-65kg

Y con el jueves no hemos comido media semana.
Ayer día rutinario, igual que todos los miércoles excepto que baje a sacarme las placas.
Hoy me he despertado a orinar y me ha costado dormirme de nuevo ya que me rondaba en la cabeza de si tenía que haber orinado en el bote (para los analisis) por dos causas, una por que sería la primera de la mañana y dos por que no sabía si al despertarme tendría ganas jajaja ha resultado ser que si así que no problem. Al sacarme sangre me ha tocado la nueva o la inexperta por que al lado mio sea ha sentado alguien con unos implantes en la cabeza y ha estado hablando sobre el (no con el) sin darse cuenta de que le podría haber molestado y yo de mientras pensando en que se fijará en mi brazo haber donde pinchaba si no me ha pinchado a cámara lenta sacándome un "oouu". El primer bote se ha llenado medianamente bien, lo ha movido un poco pero no salía más, ha metido el segundo y nada. Ahí no salía nada. Lo ha movido, pero nada, y yo de mientras pensando que me iba a atravesar la vena o me la iba a arrancar o algo. A llamado a otra y han cambiado de bote. De nuevo, nada. Lo ha metido un pin más y ahí ya si que ha salido. Al quitármelo y ponerme la gasa con el esparadrapo casi tira media mesa al suelo al romper el esparadrapo y para casa sin sensación de mareo. Paseo, desayuno y al lío.

El ramp to max ha ido bien. Me sentí cómodo técnicamente y fuerte. Los 122,5 rápidos y fuertes. He cambiado el rango en el que movía para ver si podría tirar 147,5 pero no me he atrevido. Los 142,5 han salido algo lentos pero fuertes y sólidos, y ahí lo he dejado.

En las sentadillas, mientras hacia la rampa me sentia muy bien pero hacia el final me ha entrado la duda o el pensamiento de que el martes pude haber metido 112,5 en vez de 122,5. Creo que me habría dado cuenta nada más sacar la barra pero como no me acordaba pues tenía eso en mente. Tiendo a ser bastante desconfiado conmigo mismo en cosas así, de ahí que los días buenos acabe creyendo que he contado una menos o he bajado menos. En fin... Las efectivas han salido bastante bien. La última ha sido dura pero las otras han ido bien.

En la banca he empezado muy fuerte, mejor que nunca pero con los 80 (en la rampa) he tenido una escapada del 15, casi la lío y automáticamente han salido muy lentas. Lo mismo con 85. En bajado a 77,5kg para hacer las efectivas y me he quedado a una menos del objetivo principal. La de 8 muy bien. Creo que como saco la barra influye mucho. Y la de 12 bien pero la última muy muy dura, la he bloqueado a duras penas pero sería nula en una competición jajaja tenía que haber parado en 11.

El lunes tendré los resultados del análisis junto a las conclusiones de las placas así que haber que me dice.
Por lo demás me espera una tarde rutinaria. Creía que pondrían hoy la fecha del examen pero no lo han puesto, aun que si no es mañana es los primeros días de la semana que viene, seguro.

Un fuerte abrazo gente, que tengáis un buen día y un buen entreno!

Semana 6/6
Día 4

Rack pull (rodilla/centro) ramp to triple max 175kg
Sentadilla 1x5 122,5kg
Dominadas pronas 3XAMRAP 10KG 11-10-9

Ayer la tarde fue rutinaria, sin nada especial. A la noche mi hermano me comentó haber si quería ir a Pasajes (el pueblo donde da las clases de masaje) y mientras organizaba mi mañana mentalmente le dije que si. Me costó mas de lo habitual dormirme ya que estuve dando bueltas a la cabeza pensando en si tendría tiempo para acabar el entrenamiento y donde quería que me diese el masaje (espalda o piernas).
Hoy me he despertado media hora antes de lo habitual, para que me diera tiempo. Me he despertado bien, con ganas de seguir en la cama y sueño pero bien. He leído un poco, un café y al tema.

La rampa ha salido sólida. He metido un triple más de lo habitual antes de los 175kg por que no tenía intención de subir asta 180, no creía que podría. Todas han salido sólidas y seguras.

Las sentadillas han ido bien. Lo que es la serie ha sido dura, bastante, pero la técnica se ha mantenido sólida. Es un 5RM histórico hecho esta semana y mantenido durante 4 días, no me voy a quejar. Además las sensaciones con cargas inferiores son muy buenas y la barra en la espalda no pesa mucho.

Las dominadas ni fu ni fa. Normales, sin nada especial. Las pronas se me hacen raras, me he acostumbrado a las neutras jeje

El masaje me lo ha dado en la espalda. Tenía mis dudas ya que la vértebra al pisarla o tocarla me molesta pero no lo he notado salvo en una ocasión. Me ha molado. Ha aprendido un montón y se nota. Me ha dicho que tenía una contractura en el trapecio superior, me lo ha dejado KO. También me ha soltado el glúteo. La zona escapular como nueva. Todo bien, muy bien.

A la tarde no se que haré, a la mañana no he sacado al perro y como no han puesto la fecha del examen igual doy un paseo y me tomo la tarde de descanso. Haber como se porta el tiempo.

Bueno gente, un fuerte abrazo y que tengáis un gran día!