TEMA:

Jajajaja te has pasado un poco Albert xD
En eso caí yo también. Mientras pensaba que decir me di cuenta de que quitando a Frutos No he oído a nadie jeje
Con lo de Justin no andas lejos, mi hermano tiene el pelo más o menos como yo de largo pero con el flequillo a su estilo. De hecho alguno que otro le ha sólido llamar así jajaja

Viva! Jeje la parada la metí por que me vi bien y tu la metiste si no ni se me abría ocurrido.

Gracias Miguel!! Otra cosa no se pero trabajo no ha faltado jeje
Que va! Jajaja

Muchas gracias Cesar!! No creo ser un ejemplo, al final es lo que me lleva a hacer lo que siento hacia esto.
Lo estarás, lo estaréis, lo sé.


Muchas gracias a todos por vuestras palabras, en serio, lo dije el otro día y lo vuelvo a repetir, sois el alma y la razón de este diario.

Un fuerte abrazo y que tengáis un buen domingo

Semana 5/6
Día 1

Box squat ramp to double max 140 (PR +2,5kg)
Sentadilla 1x5 120kg
Press banca con parada 2xAMRAP 70kg 8-8 rep (PR +2rep)

Buenas tardes!!
Y llega el lunes trayendonos una nueva semana.
Ayer domingo, la mañana paso sin novedad alguna y a la tarde fuimos mi tío, mi primo, mi abuela y yo a ver un concurso de belleza canina. Era la primera vez que lo veía. El concurso transcurrió como algo normal, a mi lo que más me sorprendió fue ver a tanto perro diferente junto y tranquilo. Como con las persona había de todo, grandes, pequeños, feos, guapos,... Después a cenar a casa de mi tía, vuelta a casa y a la cama.
Hoy me he despertado bien, con las piernas algo cansadas pero bien. Ayer no tuve agujetas y hoy tampoco, lo cual me agrada mucho ya que puedo meter caña el sábado y no sufrirlo mucho el domingo. A la mañana he entrado en el VOG (boletín oficial de Guipúzcoa) ya que el viernes no entre y me quedaba por mirar ese día. Pues eso he entrado y he visto que han publicado la lista así que no dentro de mucho tocará examen, ya avisaré pero como muy pronto será dentro de un mes aprox. Toca apretar los estudios. Por lo demás, desayuno y al lío,

La rampa ha ido bien. Al llegar a los 120, carga con la que tocaba la serie de 5, me he sentido algo lento, me pesaba pero he apretado he iban saliendo las series. Los 140 han salido bien y no excesivamente lentas, puede que entrará algo más de peso o una repeticion más (muy apurada).
Al acabar los 135 he notado un pinchazo en el tendón de la rodilla izquierda que se ha repetido al sacar la barra con los 140 pero ni una vez más durante el entreno.

La serie de 5 muy bien. Al calentar iba guay, sin fatiga, me movía bien. Al llegar a los 120 he tenido un momento de nerviosismo (es mi 5RM historico) pero se ha pasado rápido, me he centrado en la carga y al ponérmela en la espalda no me pesaba en exceso y eso me ha dado un plus de confianza. Han salido fáciles, con una única respiración en todas las repeticiones y con unas cuantas repeticiones en el tanque.
Esto marcha. 3,4kg menos y 5 meses más tarde volvemos a tocar una carga que no volvió a salir ni a singles, con muchas mejores sensaciones.

La banca bien también. La semana pasada después del entreno me fije que con parada tenía un 4x6 con 75kg y hacer una serie de 6 con 70 me pareció flojo, aunque tuviera alguna repetición en el tanque.
Hoy he sacado 8 en la primera dejando alguna en reserva y 8 en la segunda apurando al máximo, osea RPE 10. Contento.

Un entreno muy bueno, pero algo me dice que el día lo tenía fuerte, que me encontraba muy bien ya que gestos como cargar la barra para ponerla en el Rack, activación con power cleans,... Se me hacían fáciles manejando las cargas de siempre.

Por otra parte aprovechando que estoy en un peso en cual me gusta (bajaría algo más pero repercutiría en mi rendimiento), que se vienen las dos semanas más durillas del ciclo y que todo lo que se gana de más se puede perder metere más carbohidratos durante las dos semanas siguientes. Duermo bien, descanso bien, no paso hambre y me recuperó bien, pero un pequeño exceso (250kcal aprox a base de patata, post entreno días de entreno y -seguramente- cena en días de descanso) se que mal no me hará, espero.

Bueno gente, os voy dejando que hoy si, a la tarde tengo que hechar una mano a mi tío. No tardaremos mucho así que voy con más ganas jajaja

Un abrazo y que tengais un buen día!!

Que gran mejora en sentadillas! Controlas ya los 120, que envidia!

Y la banca va bien tío, ten en cuenta que suele ser el rezagado de los básicos, menos músculos y hay que poner más cuidado si cabe por hombros y demás historias.

Pasa buena tarde y estudia que no te pille el toro con el examen.

Un abrazo Aimar!!!

kesaryo escribió: Que gran mejora en sentadillas! Controlas ya los 120, que envidia!

Y la banca va bien tío, ten en cuenta que suele ser el rezagado de los básicos, menos músculos y hay que poner más cuidado si cabe por hombros y demás historias.

Pasa buena tarde y estudia que no te pille el toro con el examen.

Un abrazo Aimar!!!

No diría tanto como controlar. Los he tocado y han ido bien, pero los entrenos restantes serán los más importantes.

Eso será, por que rezagado por lo menos va jajaja

Gracias por pasar César, igualmente

Que has perdido 3 kilos y mucho?

Esto se está convirtiendo en diario de un flaco, pues.

Eres vasco y adelgazas.... el cambio climático debe ser

Dales caña al estudio

Surgeon escribió: Que has perdido 3 kilos y mucho?

Esto se está convirtiendo en diario de un flaco, pues.

Eres vasco y adelgazas.... el cambio climático debe ser

Dales caña al estudio

Tres y poco jajajaja

Llegue a 77 y algo pero cierto día la báscula me marco 78 (estando en mantenimiento) y saltaron las alarmas y como no me veía tan mal pero algo quería bajar pues poquito a poco aprovechando el descuido de cuando empecé a comer la comida de mi abuela asta hace unas semanas que he ido bajando.

Ya que estoy en un peso donde me veo bien y asoman algunas venitas iré subiendo y bajando suave suave sin grandes variaciones, siempre enfocándose en rendir.

Flaco nací y así moriré, ya lo asumí en su día jeje mientras sea un flaco fuerte yo feliz

Mañana los retomar y con mucha fuerza. Caña tu también que no te debe quedar mucho.

Un abrazo Surgeon, gracias por pasar

Tu abuela, como se entere que no le comes lo que debes, se va a enfadar.

Yo acabo de llegar a casa.

Llevo en el cuerpo dos cafés, un donar más duro que una piedra de moler, una cocacola y un bocata de jamón.

Estoy esperando que sea la hora de cenar, aunque como tengo que ir a comprarle un regalo a mi wife, que mañana es su cumple, no descartó pasar por el burger king y hacerle un roto a la carta de allí.

Qué hambre que tengo

Y qué reventado que estoy

Semana 5/6
Día 2

Rack pull con parada (rodilla/centro) ramp to double max 180kg
Sentadilla 1x5 120kg
Dominadas neutras 5x6 20kg

Martes.
Ayer a la tarde estuvimos fuera casi toda la tarde. Llegue a casa me ducha y estire un poco. Me hice la cena, cené, acabe de estirar y a la cama.
A la noche he estado despierto por un sueño pesadilla pero por lo demás he dormido perfectamente, aun que pasando algo de calor.
Hoy el día a amanecido nuboso, pero poco ha llovido y no tiene pinta de hacerlo. Por lo demás mañana rutinaria, desayuno y al lío.

El Rack Pull ha salido bien. La carga con respecto ha hace 3 semanas no ha subido pero las sensaciones han sido mejores. Los 180 han salido "fáciles" y he metido 185 pero solo he sacado una. A la segunda he notado una ligera tensión en la espalda baja, las manos algo sumadas y los nervios y he soltado la barra instintivamente. He estado pensando pero aún así no sabría decir el por qué, pero lo he soltado jajaja ahí lo he dejado.

Las sentadillas vuelven a salir. Ha costado más que ayer. Antes de la quinta repeticion he tenido que respirar unas cuantas veces. Estaba claro que como ayer no serían todos los días pero aún así jode un poco jajaja aún así alguna quedaba en la reserva y me quedo con eso.

Las dominadas han sido duras. Contento por que la semana pasada la que costaba era la quinta y hoy la sexta jajaja las he hecho dead Hang pero en las últimas 2 series he descansado algo más y se ha notado en el rendimiento. Al principio he dudado si hacerlas con parada o seguidas por eso he metido una sexta serie con la intención de hacerlas seguidas y apreciar la diferencia. En esta serie he llegado a 4 y me he quedado colgado ya que me empezaba a balancear mucho, cosa que si paro en cada repeticion no me pasa.
En principio las haré siempre con parada abajo pero dependiendo de las circunstancias (una serie de 2 repeticiones pesadas por ejemplo) las haré seguidas.

Y nada más. Hoy a la tarde haber si cae siestita y retomaré los estudios ya que ayer no pude. Para comer, lo de siempre los días de entreno, patatas y leche. Squat, potato & milk jajaja

Edito: el colega al que nominé me mando ayer el video del reto. Se hizo dos series (105kg). En la primera le falla algo la profundidad, la segunda (curiosamente) esta mejor. Muy contento de que me lo pasara.

Que tengáis un buen martes, fuerte abrazo!!

Que bueno lo de tu colega, me alegro que al final las sacase.
Sigues subiendo en dominadas y eso está de lujo, yo estoy estancadísimo en ellas, a lo mejor si bajo dos kilos suba el lastre pero claro sería levantar al fin y a cuentas lo mismo jeje.

Pasa buena tarde!!

kesaryo escribió: Que bueno lo de tu colega, me alegro que al final las sacase.
Sigues subiendo en dominadas y eso está de lujo, yo estoy estancadísimo en ellas, a lo mejor si bajo dos kilos suba el lastre pero claro sería levantar al fin y a cuentas lo mismo jeje.

Pasa buena tarde!!

Si!! Haber si entreno algún día con el, que Teniéndolo aquí si no entreno con el nunca lo haré con vosotros jajaja

Yo creo que la mayor parte de la subida ha sido por la ligera bajada de peso jajaja pero bueno, mientras eso me mantenga motivado y pueda aprovecharlo para rascar algo más ni tan mal olle jeje

Gracias por pasar César, un abrazo!