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Frutos111 escribió: Reposa este fin de semana, sal de senderismo con música.

Buff se me hace difícil no entrenar jajaja además dejando la pequeña molestia de lado me encuentro bien y duermo genial, me sentiría mal xD

Me lo tomaré con más calma, eso prometido, centrándome en que no me moleste la espalda.

Gracias por pasar jefe, un abrazo!

Piensa que la zona lumbar trabaja los 4 días, sin contar el día libre. Ahora has añadido rack pull con el consiguiente aumento de cargas, puedes acumular fatiga y tensión que hacen que sientas molestias. Mira, si te lo puedes permitir ir a un fisio a que te descargue sería una inversión cojonuda.

Frutos111 escribió: Piensa que la zona lumbar trabaja los 4 días, sin contar el día libre. Ahora has añadido rack pull con el consiguiente aumento de cargas, puedes acumular fatiga y tensión que hacen que sientas molestias. Mira, si te lo puedes permitir ir a un fisio a que te descargue sería una inversión cojonuda.

No, pero la zona lumbar va bien. El día del Rack pull noto tension al hacer las sentadillas pero por lo demás todo bien. La molestia la noto en la espalda alta y si debo de arriesgar a decir un músculo me decantaría por el trapecio (zona media).
A ver si le como a mi hermano por banda y le pido que me descargue que para algo se ha pasado dos años yendo a clase jajaja

Semana 4/6
Día 4

Rack pull (rodilla/centro) ramp to max 190kg
Sentadilla 1x5 117,5kg
Dominadas neutras 3XAMRAP 10KG 13-12-11 (PR +1 rep)

Y llego el viernes!
Ayer a la tarde vimos "Harry Potter y la orden del fenix" la cual creía no tener vista pero resultó ser que lo que no tenía visto era el principio jajaja luego fuimos al pueblo de mi primo que tenía partido, el cual ganó, y le tuve que llevar. Cena en casa, a estirar los quads por sugerencia del míster, cosa que me ha venido de lujo por que noto mucha menos tensión, y a la cama.
Hoy me he despertado igual de bien que ayer, contento, animado y con poca tensión en los cuádriceps. Además el buen tiempo y el no exceso de calor esta ayudando mucho. Así que mañana rutinaria, desayuno, café y al lío.

La rampa ha ido bien. Una vez sacados el martes los 185 hoy iba con más confianza hacia ellos pero también tenía más confianza en mi mismo y el miedo ha quedado de lado de ahí que haya probado con 190 y hayan salido bien. Con ligera tensión en la zona lumbar pero creo que con buena técnica (digo creo por que asta verme gravado no me atrevo a afirmarlo).

La serie de 5 ha ido bien. He decidido gravar me y eso me ha puesto un pelin nervioso haciéndome desconcentrarme un poco, además en la última repeticion he notado moverse las rodillas un poco hacia dentro y no se exactamente por que me he puesto a mirarlos de reojo alargando un poco la repetición de ahí que unido a la fatiga que llevaba intra serie salga algo más lenta.



Las dominadas bien también. Al ser neutras con el recorrido un par de centímetros más largo. Lo curioso es que vaya tan a la par con las supinas o incluso las pronas.

El entrenamiento ha transcurrido sin molestias en la espalda. Tenía miedo más que nada por el Rack pull por lo que dije ayer. El no notar molestias significa que no redondeo la espalda alta en el ejercicio lo cual me agrada enormemente.

A la tarde mi primo se va de compra semanal con mi tío y mi abuela así que yo haré las mías y estudiaré un pelin.

Me encuentro en el cielo. Duermo bien, me despierto descansado, como bien y bueno, me encuentro agusto con mi físico (no muy definido pero tampoco tapado. Asoma alguna vena y se ven los abs) y los entrenas van de lujo. Ojalá siempre fuera así jajaja

Fuerte abrazo gente, disfrutad del día!

Muy buen entreno Aimar, si señor. La verdad es que estas en el paraiso. Todo lo contrario de Venezuela jajaja.

Y la sentadilla impecable como siempre

PD= Disculpa por no pasarme casi, es que ando muy liado

Que bien las sentadillas

Los expertos quizas te pueden aconsejar algo ya que verán defectos que yo no soy capaz de ver

Pero Para mí están perfectas

Y se ve son intensas ..

Me encanta tu sentadilla.

Bonita sentadilla Aimar!

Gracias Albert!! Lo cierto es que si. Venezuela no se como estará, ya que lo que nos llega no sera ni un cuarto de lo que pasa y si lo que llega ya es malo... A ver si pronto se le da la vuelta.

Nada hombre, primero estudia, trabaja o haz lo que tengas que hacer y si cuando tienes un hueco te pasas yo más que agradecido



Intensas si que han sido Pablo jajaja y como dices, si alguien ve algún defecto será aceptado alegremente.

Adrián, esas palabras viniendo de tí me han alegrado el día jaja

Gracias Javi!!

Un fuerte abrazo y gracias por vuestras palabras!

Exerki elegantie!!