TEMA:

Buen entreno! Cuida esas piernas y si son pinchazos puntuales no hay de que preocuparse.

Disfruta de la tarde y de juego de tronos por supuesto jejeje

Un abrazo!!

He llegado a las 20 series por igualar volumen de la semana anterior pero en las últimas 5 series he tenido que meter descansos de 1 minuto.

Pues si que vas sobrado.

kesaryo escribió: Buen entreno! Cuida esas piernas y si son pinchazos puntuales no hay de que preocuparse.

Disfruta de la tarde y de juego de tronos por supuesto jejeje

Un abrazo!!

Ha sido puntual, al igual que el sábado, y ayer no note nada. Mientras no se repita en exceso no le haré mucho caso.

Al final hemos visto cantar jajaja me ha gustado xD

Un abrazo Cesar!! Gracias por pasar

Frutos111 escribió:

He llegado a las 20 series por igualar volumen de la semana anterior pero en las últimas 5 series he tenido que meter descansos de 1 minuto.

Pues si que vas sobrado.

Si? Buff, nose, ya la tercera repeticion costaba, he parado por que sabía que al mínimo despiste ya sea en la parada o en otra cosa fallaba. Ya veras como la semana que viene no ando tan sobrado.

Un abrazo Frutos, un placer (y motivación) leerte por aquí

Semana 3/6
Día 2

Rack pull con parada (rodilla/centro) ramp to triple max 180kg
Sentadilla 1x5 115kg
Dominadas neutras:

ramp "max" 40kg (PR +5kg)

5x4 20kg

Buen provecho!!
Ayer a la tarde al final vimos canta, una película de dibujos donde salen animales cantando. Le gustan los animales y no tenía la película vista así que toco eso jaja la película no me defraudó, estuvo bien. Hoy toca zootropolis que el la quiere ver de nuevo y yo no la vi en su día jajaja
La mañana rutinaria, he vuelto a ver el San bernardo que acojona al mio y nada más en especial. A la hora del desayuno faltaba café, me he conformado con menos de medio básico pero bueno, me notaba bien así que no me preocupaba.

El Rack pull al final lo haré con parada. Se lo he preguntado hoy, le he dicho que me siento más seguro y estable con este y me ha dicho que asta este. Los 175 han salido bien y he metido 180. La tercera algo forzada pero bien de forma. He metido repeticion por semana, no me voy a quejar jajaja

Las sentadillas bien. Temía por ellas ya que sentía agujetas en la zona lumbar a despertarme también en los cuádriceps pero a pesar de que suene raro en las sentadillas no las note. Al final han salido bien. Mejor que un par de días de la semana pasada ya que tan sólo necesitaba inspirar una vez y la semana pasada tuve un par de días en las que tuve que hacerlo un par de veces (en la última repeticion).

En las dominadas he decidido tirar los 40 hoy. Aprovechando que estaba mi primo para enseñarle que aún que ahora haga un par si se le da caña a algo puede mejorar el tema. Estos 40 han costado algo pero creo que puedo con más ya que los 35, mi anterior récord han salido muy fáciles.
Las efectivas, exceptuando la tercera ronda, las he hecho en dead Hang. Fáciles, muy bien.

Luego un poco de juguetes igual que ayer. He buscado una manera de hacer cual de bíceps en banco Scott. A lo tonto estoy encontrando posibilidad de hacer nuevos ejercicios jajaja

A la tarde lo dicho, película, luego al dentista con mi primo y unos recados que tengo que hacer yo y luego ya no se que haremos. Movilidad, cena y a la cama.

Puede que el entreno del jueves lo haga mañana ya que el jueves tenemos que embotellar la sidra y eso me llevaría a entrenar o a primera hora de la mañana (con la presión de que los otros estarán trabajando o cerca de hacerlo) o a última hora de la tarde sin saber el horario. Creo que el menor perjuicio que puedo causar al entrenamiento es haciéndolo mañana.

Bueno muxaxos, un fortísimo abrazo y que tengáis un muy buen día!!

Muy buenas esas dominadas, se te dan muy bien tío. Y luego efectivas con 20..envidia insana.

Si te vez capaz de hacerlo mañana aprovecha y hazlo. Pasa muy buena tarde!!

Un abrazo!!!

Esa sidra....

Creo que te vendrá bien enviarnos para catarla.

Y por lo demás, eres un titán, y lo sabes, pero eso de ver Canta...

Yo ayer llevé a mis sobrinos a ver la de Kong, King Kong para los colegas.

Todavía están acojonados

Surgeon escribió: Esa sidra....

Creo que te vendrá bien enviarnos para catarla.

Y por lo demás, eres un titán, y lo sabes, pero eso de ver Canta...

Yo ayer llevé a mis sobrinos a ver la de Kong, King Kong para los colegas.

Todavía están acojonados

Si acudo a la KDD (creo que lo pongo bien) botellas no faltarán

El quería verlo y yo tengo el don de poder ver lo que sea xD

Hoy hemos visto el primer capítulo de juego de tronos y ya se ha visto más tetas que yo a los 20 jajajaja pensaba que no querría ver la segunda pero esta con ganas

Si vieron Kong serán enemigos mortales de la oscuridad jajaja

Un abrazo Surgeon, gracias por pasar

Txotx!!!

Tiger escribió: Txotx!!!

Semana 3/6
Día 3

Box squat ramp to max 145kg
Sentadilla 1x5 115kg
Press banca 3x6-8-12 75-70-65kg (PR +2,5kg)

Miércoles con olor a viernes para muchos.
Ayer al final lo dicho, vimos Zootropolis, hicimos los recados y luego vimos la primera de "Juego de tronos". Nos gustó a ambos y iremos a por el segundo.
Hoy mañana rutinaria pero más tranquila ya que a la tarde iremos al monte. A destacar que tengo la zona lumbar con agujetas pero no muy intensas. Desayuno y al lío.

La rampa ha ido guay. He metido 132,5kg y he ido subiendo de ahí para ver podría con 147,5. Los 142,5 me han pesado y lo iba a dejar ahí pero me he picado y metido 145. Justo entonces a venido mi primo y me daba miedo desconcentrarme. Por detrás a venido mi abuela a preguntarle algo a mi primo. Me estaba poniendo nervioso y temía por la serie pero aún así he legrado centrarme, concentrarme y ha salido bastante mejor que los 142,5 y mejor que los 145 del lunes.

Las efectivas bien. Todas las series con una respiración, y sin agobios. Adjunto video, no hay mucha profundidad pero creo que es el límite más eficiente que tengo.



La banca bien. Me notaba bien en el calentamiento. Sentía algunas agujetas del lunes pero no gran cosa. Las primeras series bien y la de 12 bien, la última repeticion dura, sufrida pero bien. Buena congestión.

Luego, aparte, jugando con mi primo (técnica, abs, hipertrofia,...). Le he metido unos Rack pull por que tiene nula movilidad y al suelo no llega, creo (casi seguro) que tiene falta de flexibilidad en los femorales.

A la tarde iremos de compras ya que el viernes no se puede y el sábado no me apetece ir, luego al monte y para cerrar la tarde al frontón que mi primo mañana tiene partido y desde el domingo que no toca una pelota. Algo suavesito que si mañana tiene agujetas o algo su padre me mata xD

Y nada, mañana toca descanso pero a descansar trabajando jajaja ya contaré el viernes como transcurre el día de mañana.

Mucha fuerza gente, un gran abrazo y que disfrutes de este día