TEMA:

____""""....Vuelves a tu rutina normal, de un volumen medio-alto, quizás incluso a una rutina de alto volumen, y pierdes fuerza. No lo entiendes, te frustras pero es lógico, tu cuerpo se ha adaptado al volumen de la smolov jr y ahora tu entrenamiento habitual es insuficiente. Has caído en la trampa del volumen y de los 10kg ganados, mantienes 5 y además has estado un mes de entrenamiento sin progresar""""""""_____

SI me paso algo muy por no decir exactamente igual a lo mencionado ; pero me volví mas fuerte de mente y con mas cojones como dicen ustedes y eso creo que incluso es mas valioso que unos kilos sobre la barra

Personalmente la he hecho varias veces, combinada con varias cosas, e incluso en un momento total de locura hice la Smolov en los tres básicos simultaneamente, en todos los casos, gane fuerza y gane nuevas RM.

Dices que no es eficaz Wol, y hermanazo, te hablo como un levantador amateurs, por uno u otro problema no e podido competir, pero te hablo como amateurs, te hablo como alguien que aborrece los esteorides, por considerarles juego sucio, es decir, te hablo como amateurs natural, y dejame decirte que ni es perdida de tiempo ni es ineficaz, el sistema es estupendo, el sistema reporta ganancias, te lo dice alguien que ni suplementos consume, pues solo voy al natural, entreno power por pasion no por medallas.

ESO SI ... este sistema es para alguien que primero le guste el dolor, y segundo lleve una estupenda alimentación, recuerdo que cuando ejecute los Tres Simultaneos, llevaba una dieta estupenda, no hablo de cosas culturetas, hablo de calidad alimenticia, y eso que no consumo carne, cuando la hice era ovovegetariano, pero jejeje comia 15 huevos enteros diarios, mas de 1lt de leche al día, queso, muy buena cantidad de arroz (mas de medio kilo al dia), muchisimas verduras (2 o 3 pepinos diarios, 2 o 3 zanahorias diarias, 8-10 tomates diarios), aceite de oliva extravirgen, hablo de comer de verdad, comer en modo bestia, incluso a pesar de que llevaba una forma de comes exagerada, en lo que muchos me llamaron despilfarro de comia, incluso asi, aplicando las tres S, perdi grasa como no tienes ideas.

El sistema no es para la ELITE, eso es falso, el sistema no es para los COMPETIDORES, eso también es falso, el sistema no es para los QUE USAN ESTEORIDES, eso tambien es falso, eso es un mito, eso es un mito creado por alguien que no quizo meterse bajo esa barra por mas de 10 semanas, y saber lo que es una carga progresiva con un gran volumen y con un gran tonelaje semanal.

El sistema no es ineficiente, ineficiente es quien no uso al sistema de modo inteligente hermano.

Me voy a atrever a dar atrevidas opiniones sobre Smolov Jr. aún a sabiendas que debería probar para opinar.
He echado números con mis RM y me he intentado poner en el papel de haberla hecho o estar haciéndola.

Algunas conclusiones/sensaciones que saco a priori, y negativas:
- Me parece intratable, al menos para mi caso. Maneja intensidades que estoy manejando ahora mismo pero a frecuencia II y entre 30-35 repeticiones semanales.
- Me da la sensación de que, cuanto más altas sean tus marcas más difícil se te va a hacer si estás usando tus máximos reales.
- Lo de llevar esta progresión para varios ejercicios a la vez me parece extratosférico. Además, ¿como combinarlos? ¿Haces el mismo día las mismas series x repeticiones para los dos ejercicios? DEP. ¿Alternas los días de manera que varias veces a la semana haces las mismas series x repeticiones para distintos ejercicios? Estarás trabajando a intensidades altísimas muchos días a la semana. DEP.

Algunas cosas que veo positivas en esta rutina y cabe destacar:
- Creo que hacer un mismo ejercicio 4 días a la semana a intensidades moderadas y altas es algo revelador de tu capacidad de aguante. Y no solo mental. Pondrás a prueba tu capacidad de recuperación, que es personal e intrasferirible, y algo que todos debiéramos conocer.
- Y algo que puede que sea más importante: Si empiezas a sentir molestias en un determinado ejercicio entonces es que, probablemente, no seas técnicamente tan bueno en ese ejercicio. Algo que se debe remediar.

No sé si algún día probaré. Por ahora ni me lo planteo con mis marcas y lo que me tiemblan las piernas al hacer un 3x5 pesado.

Frutos111 escribió: Por cada experiencia una opinión.

Siempre intento que mi experiencia no limite a otras personas, porque no deja de ser eso, MI experiencia. En mi caso fue positivo, porque someterme a dicha presión me llevó a alcanzar otro estado físico y mental que para futuras sesiones de sentadilla me hicieron más fuerte. Quizá forma parte de mi transpositivismo, porque a nivel de marcas, que no fueron malas, no las pude sostener en el tiempo. Probablemente porque no hice las cosas lo mejor, dentro de lo posible.

No podemos dudar de la Smolov, pero si de nuestra implicación. Somos nosotros quienes damos forma a esta y a cualquier otra rutina que se nos presente en el camino. Está claro que hay que ser responsables, y si aceptamos el desafío de llevarla a cabo, debemos de prestarnos a ella al 100% y no es solo una cuestión de estar en superávit y dormir lo suficiente, sino de tener hábitos como trabajo de calentamiento, movilidad y flexibilidad a diario. Más cuando usamos un ejercicio que involucra un gran número de músculos, y con una frecuencia de 3-4 días por semana con cargas elevadas.

Hay algo de lo que soy un fiel defensor y es del derecho que tenemos todos a equivocarnos. Incluso tomando el riesgo de hacer una rutina de tal calibre teniendo una marca de 90kg.

Y bueno, hagamos una cosa u otra en definitiva el progreso viene de entrenar de forma regular.

Exactamente mi mujer cuando hizo su Smolov, tenía una RM de solo 115kg, pesando 53kg, luego de ella alcanzo los 135kg pesando 52kg, al RAW, sin esteorides, y son solo comida, no hay limites, solo falta de llevar a la práctica las cosas, de vivir el momento, de saborear las experiencias por uno mismo y no limitarse a lo que otros digan.

KiraYagami escribió: Me voy a atrever a dar atrevidas opiniones sobre Smolov Jr. aún a sabiendas que debería probar para opinar.
He echado números con mis RM y me he intentado poner en el papel de haberla hecho o estar haciéndola.

Algunas conclusiones/sensaciones que saco a priori, y negativas:
- Me parece intratable, al menos para mi caso. Maneja intensidades que estoy manejando ahora mismo pero a frecuencia II y entre 30-35 repeticiones semanales.
- Me da la sensación de que, cuanto más altas sean tus marcas más difícil se te va a hacer si estás usando tus máximos reales.
- Lo de llevar esta progresión para varios ejercicios a la vez me parece extratosférico. Además, ¿como combinarlos? ¿Haces el mismo día las mismas series x repeticiones para los dos ejercicios? DEP. ¿Alternas los días de manera que varias veces a la semana haces las mismas series x repeticiones para distintos ejercicios? Estarás trabajando a intensidades altísimas muchos días a la semana. DEP.

Algunas cosas que veo positivas en esta rutina y cabe destacar:
- Creo que hacer un mismo ejercicio 4 días a la semana a intensidades moderadas y altas es algo revelador de tu capacidad de aguante. Y no solo mental. Pondrás a prueba tu capacidad de recuperación, que es personal e intrasferirible, y algo que todos debiéramos conocer.
- Y algo que puede que sea más importante: Si empiezas a sentir molestias en un determinado ejercicio entonces es que, probablemente, no seas técnicamente tan bueno en ese ejercicio. Algo que se debe remediar.

No sé si algún día probaré. Por ahora ni me lo planteo con mis marcas y lo que me tiemblan las piernas al hacer un 3x5 pesado.

La Smolov se la e puesto a mi mujer, a la amiga de mi mujer, y a tres amigos, todos han sobrevivido, todos han ejecutado, y todos han tenido ganancias, y no solo de fuerza, tambien de volumen (en mi mujer jejeje gano casi 2cm de gluteos) ... no te limites, pruebalo, el sistema esta hecho para que a medida que lo pruebes, podras experimentar y saborear por ti mismo la experiencia, y veras como el cuerpo se acostumbra, realmente se adaptara.

ESO SI ... luego de esto quedaras marcado para toda tu vida hermano, porque el cuerpo va a querer y pedir mas y mas volumen, no se conformara con 3 series, te sentiras como con un vacio

GuaroX escribió: ESO SI ... luego de esto quedaras marcado para toda tu vida hermano, porque el cuerpo va a querer y pedir mas y mas volumen, no se conformara con 3 series, te sentiras como con un vacio

Entiendo lo que dices Guarox y, vuelvo a repetir, no dudo que el sistema funcione, pero esa frase que te cito me parece un inconveniente demasiado grande. Es obligarte a tener que hacer más de lo que necesitas.

Si yo no tengo ningún problema con la Smolov, más allá de que considero que mucha gente la hace sin nivel para ello, de modo que no es eficiente a largo plazo. Le veo muchísimo más sentido a ir subiendo el volumen poco a poco cuando haga falta que a meterse en estas rutinas rusas infernales de golpe y porrazo.

Como tú dices el sistema no es ineficiente de por sí, solo es ineficiente si no das el nivel. y para mí, el nivel para hacer una smolov eficientemente es más alto del que la mayoría de la gente parece pensar.

GuaroX, que alegría volver a leerte hermanazo


Vuelvo a repetir lo que dijo Tarrako, aún le duela a más de uno:

"No empecemos a matar moscas a cañonazos levantado 60 kilos de banca para llenarte la cabeza de pájaros cuanto lo que tienes que hacer es pum, pum, pum, pum....eso es lo que tienes que hacer, no perder el tiempo conmigo preguntándome chorradas. Ponte a entrenar." - Carlos Demattey


Mi intención de que quiera mejorar la sentadilla es hacer lo siguiente, comiendo y descansando como se debe:

- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen)
- [DESCARGA 1 semana]
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
- [DESCARGA 1 semana]
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
- [DESCARGA 1 semana]
- Smolov Jr. (reduciendo algo el volumen, terminando último ciclo con 5 kg más)
- [DESCARGA 1 semana]
- testeo marcas


Esto, siendo conservador en el primer ciclo, y con menos volumen que la Smolov Jr.:



Terminar cada tercer ciclo con 5kg más supone empezar cada primer ciclo con 5 kg menos que en el último ciclo de la Smolov anterior, vamos que sólo usaré cargas mayores cada 4 semanas.


Las ganancias no seran lineales, pero no me extrañaría ganar +30 kg, en 4-5 meses, aumentando todos los RM's.


A mí me cuesta creer que el cuerpo se acostumbre a un volumen/frecuencia elevada de entrenamiento, y que al cambiar a un programa con un menor volumen/frecuencia repercuta negativamente. Como comento por arriba, es parecido a especializar un grupo muscular. Tras terminar la especialiación, HACER LA DESCARGA PARA SOBRECOMPENSAR, al volver a una rutina con menor volumen, ¿las ganancias serán menores por haber realizado previamente una especialización? Pues no. No creo que con la fuerza cambie mucho la cosa.

peKerMaN escribió:
Vuelvo a repetir lo que dijo Tarrako, aún le duela a más de uno:

"No empecemos a matar moscas a cañonazos levantado 60 kilos de banca para llenarte la cabeza de pájaros cuanto lo que tienes que hacer es pum, pum, pum, pum....eso es lo que tienes que hacer, no perder el tiempo conmigo preguntándome chorradas. Ponte a entrenar." - Carlos Demattey

Las ganancias no seran lineales, pero no me extrañaría ganar +30 kg, en 4-5 meses, aumentando todos los RM's.


A mí me cuesta creer que el cuerpo se acostumbre a un volumen/frecuencia elevada de entrenamiento, y que al cambiar a un programa con un menor volumen/frecuencia repercuta negativamente. Como comento por arriba, es parecido a especializar un grupo muscular. Tras terminar la especialiación, HACER LA DESCARGA PARA SOBRECOMPENSAR, al volver a una rutina con menor volumen, ¿las ganancias serán menores por haber realizado previamente una especialización? Pues no. No creo que con la fuerza cambie mucho la cosa.

Pekerman, en mi opinión también estás haciendo lo que criticas. Teorizar sobre las posibles ganancias que vas a obtener haciendo cierta rutina, me parece llenarse la cabeza de pájaros.

Y poniendo una comparación que seguramente sea demasiado simplista: si un nadador se acostumbra a nadar 6 horas diarias y pasa a nadar 3 horas, dudo yo que sea capaz de seguir mejorando o mantener la forma, lo mas lógico es que sus marcas bajarán.

Al final dará igual lo que digamos unos y otros, la gente seguirá picándole la curiosidad, por ese áurea de rutina mítica, de hace hombres... Incluso los que pensamos que sea un error hacerla a nuestro nivel, tenemos en mente la tentación de hacerla en algún momento.

A ver, yo al principio del hilo dije que no me gusta Smolov pero no me gusta para MÍ, no digo que no sea buena. Igualmente digo que aunque no es obligatorio, es bueno hacerla, porque vas a aprender mucho, vas a tener sensaciones que de otra manera no tendrías.

Pero al final, cada uno debe encontrar la clave de su progreso. Mi máxima es progresar con el menor estímulo posible.

Luego también hay que diferenciar dos cosas, el volumen físico y el psicológico. En mi caso personal, algo que mi cuerpo puede aguantar mi cabeza no.

Yo no puedo hacer ciento veinte series de un básico a la semana por la sencilla razón de que la mentalidad con la que me voy a enfrentar a la barra el último día va a ser pésima. Y ahí está la clave para mí, un programa puede ser cojonudo pero si tú no consigues aplicartelo, para tí no vale.

Te echaba de menos Guarox, por los foros.

Pues es un lujo leer tal diversidad de opiniones, al final uno se lo pasa bien debatiendo de lo que le gusta. Al final todos estamos en el ajo, bajo la barra, subiendo y bajando, y eso es lo bonito.