TEMA:

Dia 2/09/19

Sf 1x8 con 97,5 kg + S.ba 2x10 con 97,5 kg

Pmr.pd . 3x10,10,8 con 60 kg

P.1p.45º 3x12 con 50 kg

Cf.1p.40º 3x12,11,9 con 20 kg

Ge.ms.1p 3x12 con 32,5 kg

Core

Df 3x12,9+3n,3+3n+6.1p con bw

Pp.cong.pm 3x12 con 24 kg

Estirar y a casa.


Notas:

A sido un acierto dejar el df en un 3x12, veo que tengo reto para tiempo, lo bueno es que con el tiempo la tecnica es mas solida cada vez , ahora solo ganar repeticiones.

4/09/19

Dia 2

Ds 1x7 con 20 kg ss 2x10,7 con 7,5 kg

F 3x10 con 12,5 kg

Rg.1b 3x12 con 32 kg

Pb m/c 3x12,12,7 con 27 kg m/c

Rv.hl 3x12 con 19,5 kg m/c ss Fp.pm 2x12 con 20 kg + Elevacion posterior de hombro.pa 1x15 con 18 kg (por probar).

Cb.altern.m/c 1x10 con 14,5 kg m/c + 2x12,8+4con 12 kg m/c

Ext.pa.1b.p 3x12 con 20 kg

Cm.pa.1b 3x12 con 25 kg ss Cp.pb.1b 3x12 con 15 kg.

Estirar y a casa.

Notas:

Estoy probando el facepull para volver a meterlo de alguna forma, creo que de pie se me da mejor, por otro lado el remo vertical lo voy a cambiar ya que deja los biceps algo tocados y me noto algo incomodo conforme sube el peso , pondre otro de aislameineto con peso libre.

06/09/19

Pb 1x8 con 80 kg

Pmr 1x8 con 115 kg

Pb m/c 3x12 con 24,5 kg m/c

P.1p.45º 4x12 con 50 kg

Rd.1b 4x12 con 20 kg

Cf.1p.45º 3x12,12,10 con 20 kg

El m/c 3x12 con 7,5 kg (pausa y sin impulsos)

Ge.1p.ms.45º 3x12 con con 35 kg

Df 3x12,10,4+4n+2.1p con bw

Estirar y a casa.

Notas:

Bueno hice esta full body porque solo pude ir 3 dias y claro queria seguir la progresion del peso muerto y la banca, el toros no estaba del todo recuperado aun asi la banca salio muy bien el press con barra el otro bueno lo hice que no esta mal. Llevo estos dos meses dandole al 100% y pese a ser una rutina que ondula el volumen para recuperarse, creo que me va tocando descarga.

Empiezan a costarme los entrenos y alguna molestia e notado en rodillas, tobillo, etc...

Asi que esta semana que viene se celebran las fiestas en mi tierra, por eso e estado retrasando la descarga , para poder dejar una descarga total esta semana que son fiestas, total no ubiese ido a entrenar igual y asi el cuerpo se recupera algo. La semana que viene volvemos con torso/pierna.

Gracias por pasaros.

Bien merecida esa semana de descarga. A comer bien y a bailar.

Bueno después de este paron de dos semanas por las fiestas del pueblo que fueron duras y llenas de diversion, lo cual acabo en un buen resfriado que no me dejo entrenar la semana pasada, pues esta semana ya me veo recuperado y vuelta a la carga.

Dia 1

Sf 1x5 con 102,5 kg + S.ba 2x8 con 102,5 kg

Pmr.1p.d.b 3x8,8,7 con 62,5 kg

P.45º.1p 3x10 con 60 kg

Cf (dolores de nuevo y lo e tenido que dejar me molesta mucgo el tendon de lso isquios). Improvisando pues al final e optado por un ghr en la maquina de hiperxtensiones 3x10 con bw, no me a resultado duro por meter el gluteo en demasia creo yo.

Ge.ms.1p 3x10,10,9 con 40 kg


Core (e dudado si hacerlo, pero al final le e echado ganas)

Df 3x12,7,6 + 10 cruch inversos. (que congestion mas rica y me la queria perder).

Pp.pm.g 3x12 con 23 kg.


Notas:

Bueno pues no e perdido mucho tras parar dos semanas , me e recuperado me siento bien y a desaparecido las molestias en rodillas y tobillo la verdad. Lo unico el tema isquiosurales que el curl femoral me la esta jugando de nuevo y lo tendre que sacar de nuevo. Pero ya pensare algun tipo de curl de arrastre o con anillas u algo.

Gracias por pasaros.

Dia 2 24/09/19

Ds 1x5 con 25 kg + Ds 2x8 con 10 kg

F 3x8,8,7 con 15 kg

Rg.1b 3x10,10,8 con 34 kg

Pb m/c 1x8 con 29,5 kg m/c + 2x9,6 con 27 kg m/c (bajare el peso por lo que veo toca)

El.h.t.m/c 3x10,9,8 con 9 kg m/c ss Fp.pm . de pie 3x10 con 27 kg.

Cb.alter.m/c 2x10,8 con 14,5 kg + 1x9 con 12 kg m/c

Ext.pa.1b.p 3x10,9,5+3 con 25 kg m/c

Cm.pa.1b 3x12 con 21 kg + Cp.pb.1b 3x12 con 13 kg

Estirar y 1h de cinta a 5 km/h. Y ya a casa.

Notas:

Bueno un poco bajon en los accesorios y en algun otro, pero es lo que hay, ya igualare las tornas.

Hoy e echo un paseillo con la bici haber si van bajando las agujetas, en fin , veremos mañana haber , yo creo que por lo menos entrenar podre que no esta mal.

Gracias por pasaros.

Voy a actualizar un poco , estos dos entrenamientos lo e echo con agujetas, pero bueno estan echo, no recuperado del todo, pero no salieron tan mal el de pierna el de torso bueno hay esta.

26/09/2019

Dia 3 pierna

Pmr 1x6 con 122,5 kg + Pmr 2x8 con 110 kg

Z.b 3x8 con 74 kg (misma sensacion que con mancuernas y la verdad mas comodas de hacer al no usar straps)

P.1p.45º 1x8 con 65 kg, 2x10 con 62,5 kg (aqui flojeaba y tube que bajar un poco)

Cf.1p.45º. 1x10 con 20 kg (me duele bastante la pierna y muy tensa, me da sensacion de que parte en cocasiones el tendon, que mal asi que lo quitare). Hiper.45º.1p 2x10 con bw.asist.(no me gusto del todo, por lo que e optado por hacer el ghr que no me daba problemas, pero asistiendo de alguna forma y que pueda hacer mas repes).

Ge.ms.1p 3x10 con 40 kg

Core:

Df 3x12,8,5 con bw

E/t.pm 3x12,12,10 con 23 kg (estaban las poleas solas y aproveche que este me gusta).

Estirar y a casa.

27/09/2019

Dia 4. Torso.

Pb 1x4 con 85 kg + Pb m/c 2x8 con 34 kg m/c (a salido fatal, pero el pecho lo llevaba con buenas agujetas asi que no me quejo del todo)

Rd.1b 3x8 con 25 kg

Ph.m/c 3x10,8,7 con 19,5 kg

J.1b n/s 3x10,9,8 con 30 kg

Cp.pm 3x10,9,8 con 23 kg ss P.pb.1b 3x10 con 18 kg

El.pb.1b 3x10,9,9 con 14 kg ss Cb.pb.atras.1b 3x10,10,9 con 20 kg

Ext.pa.n.1b 3x10,10,9 con 25 kg

Cm.pa.1b 3x12 con 23 kg ss Cp.pb.1b. 3x12,12,10 con 14 kg .

Estirar y a casa.

Bueno a parte de esto, hoy e estado hablando con el monitor del gym y me a dicho que progreso bastante lento, la verdad que en banca no soy muy bueno pero me parece que mi marca no se aleja tanto de las otras , bueno os dejo las marcas que llevo a 6 reps, de momento. Hber que opinais:

Pmr 1x6 con 122,5 kg

Sf 1x5 con 102,5 kg

Ds 1x5 con 25 kg (el lastre)

Pb 1x4 con 85 kg

Estos sonlo movimientos en los cuales estoy haciendo la progresion de fuerza, la verdad a mi no me parece que esten tan distanciados, que pensais...

Por otro lado tambien me a dicho que la progresion que llevo puede que sea muy lenta.

Actualmente en esos movimientos hago esta progresion Sem 1 1x8, Sem 2 1x6, Sem 3 1x4 y despues vuelvo a empezar con el 1x8 aumento el peso cuando llego a las repeticiones marcadas. Que os parece es demasiado lenta para mi nivel o no. En sf algunas veces fallo levantamientos pero suelo subir 5 kg al mes mas o menos.

En pmr va para arriba ya que es nuevo y claro no e llegado a mi tope aun.

En Ds suelo subir bien aunque 5 kg mas o menos como en la sentadilla.

En cuanto al Pb. Es bastante peor hay meses que subo 0 , otros 5, 2,5 kg. Bastante irregular, pero noto la progresion bastante peor que en los otros, vamos y este ultimo mes antes del paron no subi marca o 2,5 kg creo.


Bueno que pensais acerca de la progresion, podria ser mas efectiva otra, voy con una progresion muy lenta para mi nivel actual,deberia optar por otra. Los consejos son bienbenidos porque ando algo perdido.

La idea del monitor es que haga una progresion a repes , pero metiendo subidas de peso de 5 a 10 kg minimo y me parece mucho no se...

Gracias por pasaros.

Haz lo que más te guste y más te mantenga entrenando. Si meter 10kg a la barra y bajar 8 repeticiones te va a frustrar es mejor meter 5 y bajar 4 pero con más ánimo. La diferencia es la misma.
Por contra si meter 10kg más te motivará más sin tener en cuenta las repeticiones que se pierdan en el camino mete 10kg.
También está el factor individual. Si entrenas con repeticiones bajas y margen es menor si entrenas con altas tienes más margen.