TEMA:

12/11/15

Push press: 1x155lb, 1x165lb, 4x3x175lb, 7x175lb
Dominadas 1 mano asistencia en antebrazo: 3x5

For time:
21-15-9

Push ups
Pull ups
Sit ups

Con chaleco de 20lb
Tiempo: 6:19

Band pull aparts: 3x8

13/11/15

Sentadilla ATG: 8x180lb, 6x215lb, 3x265lb, 2x295lb, 3x1x310lb
Clean + sentadilla frontal: 3x(1+3)x225lb
Saltos con agarre snatch: 3x5x80lb

Double unders

Nota: Bueno hoy me enfrentaba a los 310 que fallé el viernes pasado, asi que he ido con dosis de cafeina en vena para tener un punto mas a favor. Hoy han salido como un tiro, muy contento con la velocidad de ejecución. También contento con el clean que sigo subiendo el peso y me meto sin problemas. En resumen un buen entrenamiento.

14/11/2015

GATOR

8 Rounds:

5 Front squat 185lb
26 Ring push ups

Tiempo: 21:45

Nota: He bajado 5 minutos desde la última vez que lo hice. En mayor medida creo que es debido a la ganancia de fuerza en sentadilla. Tampoco iba buscando mejorar ningún tiempo, me he dado cuenta de la mejora de los 5 minutos después del WOD. Me he tomado mis descansos en los rings push ups aunque como siempre intentando optimizarlos.

16/11/15

Sentadilla ATG: 8x180lb, 6x215lb, 4x4x265lb
Sentadilla frontal ATG: 3x3x235lb
Sentadilla bulgara: 3x8x40kg

Nota: hoy no estaba muy inspirado, la barra me pesaba y se movía lenta. En sentadilla frontal he quitado una repetición, para evitar fallar. Por lo demás aunque haya sido un entreno malo he cumplido. la verdad es que el WOD del sábado me dejó más desgastado de lo previsto.

17/11/15

Push press: 5x105lb, 3x125lb, 2x150lb, 1x160lb, 1x170lb, 1x180lb, 3x190lb
Dominadas 1 mano asistencia en el codo: 3x5
Press banca: 5x7x165lb (100% BW) 45" descanso
Remo mancuerna: 3x10x27,5
3 series de YTWLI

Nota: esperaba haber podido sacar alguna más en la última serie de push press, pero no ha podido ser. La banca he cambiado el enfoque porque veía que no mejoraba, antes iba a por 5x10 y repetir hasta que salga. Pero ahora he decidido ir a por un número que pueda sacar bien e ir añadiendo a partir de eso.

18/11/15

Ayer tocaba descarga en peso muerto, así que me dedique mejorar la técnica de snatch y un poco en los jerk. Sobre todo me centré en aprender a estbilizarme bien recibiendo el snatch en la parte mas baja del movimiento.

19/11/15

Hoy he hecho descarga en push presa

Push press: 5x85lb, 5x105lb, 5x125lb
Dominadas 1 mano asistencia en biceps: 2x5

Forma time:

21-15-9
Pull ups
Sit ups

Tiempo: 2:41

20/11/15

Sentadilla ATG: 6x180lb, 6x215lb, 3x265lb, 2x295lb, 2x310lb,1x310lb
Clean: 1x235lb
Saltos con agarre snatch: 3x5x80lb

Nota: la previsión en sentadilla era hacer un 3x2x310lb, en lugar de eso he fallado en la segunda serie y ya no he podido sacar más. Me he enfadado bastante conmigo mismo por no sacar las repeticiones, cosa que nunca me había pasado. Luego ya no iba bien en clean por el fallo en sentadilla. Ahora que el enfado me ha abandonado, me repito que esto no siempre sale como se quiere, pero que seguro que seguiré en la lucha que tarde o temprano te lleva a mejorar. Y viendolo con un poco de perspectiva no esta tan mal haber sacado aunque sea una serie de 2 cuando con este peso no hice ni una hace dos semanas.

llevo 2 semanas sin conexión a internet. Ya he consiguido linea, asi que el lunes retomaré las publicaciones de mis entrenos. Saludos!

07/12/15

Sentadilla ATG: 6x2x275lb

Nota: despues de unos días en los que la sentadilla no daba más de si, finalmente decidí bajar los pesos y volver a progresar desde abajo.

Se te hechava de menos
Buen progreso!