TEMA:

04/11/15

Peso muerto convencional: 4x4x290lb, 2x330lb, 2x370lb, 8x290lb
Clean pull: 3x3x225lb
Snatch pull: 3x3x175lb
Glute ham raises en GHD: 3x5

Nota: Contento con las sensaciones en los clean y snatch pull, los he notado bastante ligeros creo que dentro de poco vendrán nuevos records.

05/11/15

Push press: 5x85lb, 5x105lb, 5x125lb
Dominadas pronas: 2x3x50kg, 1x2x50kg

For time:

21-15-9
Pull ups
Sit ups

Tiempo: 2:31

Nota: Hoy tocaba descarga en presses por lo que no he hecho más que espalda pesada. Estoy contento con las dominadas en general. Me cuesta dar con una progresión que me haga ganar kilos de lastre así que con rascar unos pocos me conformo. El for time lo he hecho para ver si era capaz de hacer las 3 rondas de dominadas sin parar y así ha sido, así que no puedo pedir más.

06/11/15

Sentadillas ATG: 8x180lb, 6x215lb, 3x265lb, 2x295lb, (he fallado en 310lb)
Clean + sentadilla frontal: 3x1+3x215lb
Saltos con agarre snatch: 3x5x80lb

Tabata de double unders: 160 reps, no he andado muy fino.

Nota: Hoy he tenido que comer un poco más tarde de lo habitual y en el entreno no estaba cómodo, he acabado fallando el peso que tocaba hoy 310lb en sentadilla. Repetiré la semana y espero que salgan. Luego en el clean sigo con buenas sensaciones cada vez entro con más confianza y más rápido a recibir la barra abajo.

La siguiente semana salen fijo.
Fuerza!

07/11/15

NUTTS

10 HSPU
15 Deadlift 255lb
25 Box jumps 30"
50 Pull ups
100 Wall ball
200 Double unders
400 metros + saco 20kg

Tiempo: 25:37

Bueno hoy he pinchado en los double unders descarado. He tardado en hacerlos 10 minutos, con la fatiga no era capaz de enlazarlos y fallaba cada dos por tres. Ya sabemos donde hay que mejorar, luego los 400 he hecho un buen tramo andando...

Para terminar nos hemos juntado 3 del box y hemos hecho un tabata de double unders para quitarme la espina.

Tabata double unders: 201

09/11/15

Sentadilla ATG: 8x180lb, 6x215lb, 4x4x265lb
Sentadilla frontal: 3x4x225lb
Sentadilla Bulgara: 3x8x40kg

Tabata de abdominales.

Un entrenamineto muy básico, me veo bien en sentadilla frontal aún caben más kilos.

Hola, Lega.

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Frutos111 escribió: Hola, Lega.

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Hecho

10/11/15

Push press: 6x3x160lb, 8x160lb
Dominadas 1 mano asistencia en muñeca: (1 excentrica sin asistencia + 4 dinámicas), 2x5 dinámicas
Press banca: 10-10-9-4-3x165lb (100%BW) descanso 45"

Nota: Hoy he empezado una progresión para dominadas a una mano, me apetecía cambiar un poco ya que me está resultado muy difícil ganar kilos de lastre y ya que estamos ir a por un reto que tengo pendiente. Veremos como va avanzando y si finalmente esta vez consigo sacar una dominada a 1 mano.

11/11/15

Peso Muerto: 4x4x300lb, 2x340lb, 2x380lb, 8x300lb
Clean Pull: 3x3x235lb
Snatch pull: 3x3x185lb
Glute ham raises en GHD: 3x5

Nota: Hoy ha sido un buen entreno, el peso muerto se va sintiendo pesado, ya solo quedan 3 semanas para terminar de exprimirlo.